Thinkstock

10 Kebaikan Aktiviti Fizikal Tahap Rendah

Thinkstock

'Ketika kita semua bersiap untuk membuat, bisa dibilang, beberapa tidak dapat dicapai Azam tahun baru , berhenti seketika untuk memikirkan semula perkara. Penurunan berat badan dan masa yang dihabiskan di gim pasti menjadi penjaga, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak faedah untuk menambahkan lebih banyakrendah-tingkat aktiviti fizikal sepanjang hari kami juga; aktiviti yang juga sangat bermanfaat untuk kesihatan kita, ”Carrie Schmitz, jurulatih kesihatan yang diperakui dan Pengurus Kanan Faktor Manusia dan Penyelidikan Ergonomi di Ergotron , kata. 'Kegiatan fizikal tahap rendah, atau gerakan' tidak bersenam ', sepertiberjalan santai , regangan dan bahkan gelisah, mempunyai kesan yang lebih positif untuk kesejahteraan daripada kebanyakan yang disedari. ' Mereka juga mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian.


Mengurangkan risiko sindrom metabolik

Shutterstock

'Hanya memerlukan 20 minit dalam kedudukan tetap untuk metabolisme anda berhenti,' Carrie Schmitz, jurulatih kesihatan bersertifikat dan Pengurus Kanan Faktor Manusia dan Penyelidikan Ergonomi di Ergotron , kata. 'Ini penting untuk bangun dan bergerak akan menyimpan milik anda metabolisme akan kuat. '


Menyokong kesihatan kardiovaskular

Thinkstock

' Penyelidikan menunjukkan bahawa tingkah laku tidak aktif yang berpanjangan - sama ada masa yang dihabiskan untuk menonton TV, bekerja atau memandu - boleh menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular dan serangan jantung yang lebih besar, 'kata Schmitz. 'Mereka yang tidak aktif selama 23 jam seminggu mempunyai risiko 64% lebih besar untuk mati akibat penyakit kardiovaskular . ' Ikuti lebih banyak aktiviti tahap rendah ke dalam hari anda untuk membantu mengurangkan risiko ini.

Meningkatkan tenaga

Shutterstock

'Bergantian secara berkala antara duduk dan berdiri, yang kita sebut Suis Duduk-Berdiri, akan meningkatkan tenaga anda pada waktu siang, ”kata Schmitz. 'Lebih daripada satu pertiga (37%) pekerja dilapor tahap tenaga yang tinggi pada waktu tengah hari (mewakili kenaikan 11%) ketika memasukkan pergerakan kecil dan kerap ke hari kerja selama tiga bulan. ' Schmitz mengesyorkan menukar postur kira-kira setiap 30 minit.


Meningkatkan produktiviti

Thinkstock

Schmitz mengatakan bahawa 'apabila anda meningkatkan aktiviti tahap rendah, anda akan meningkatkan pengambilan oksigen, yang membantu meningkatkan fungsi dan produktiviti otak.' Dia menjelaskan bahawa penyelidikan telah menunjukkan menggunakan a meja duduk di tempat kerja boleh meningkatkan produktiviti sebanyak 46 peratus.

Membakar kalori

Shutterstock

'Manfaatnya jelas - setelah setahun hanya tinggal tiga tambahan jam setiap hari seseorang boleh membakar sehingga 30,000 kalori tambahan , bersamaan dengan lapan paun lemak - hampir sama dengan yang anda bakar dengan menjalankan 10 maraton, 'kata Schmitz.


Meningkatkan keadaan mood

Thinkstock

'Orang-orang yang menggabungkan lebih banyak aktiviti tingkat rendah ke dalam hari mereka cenderung melihat peningkatan keadaan mood mereka , 'Kata Schmitz. Malah individu yang menderita kemurungan kronik dia berasa lega, tambahnya.

Nada otot

Thinkstock

'Berdiri sebenarnya nada otot dan melegakan tekanan dari kawasan badan yang disasarkan, ”kata Schmitz. Ilmu yang menyeronokkan hakikat Semasa berdiri, enzim yang disebut lipoprotein lipase (LPL), yang terdapat pada otot dan memecah lemak dalam aliran darah, 10 kali lebih aktif, katanya.


Mengurangkan risiko diabetes

Thinkstock

' Pengajian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara duduk dan diabetes, ”jelas Schmitz. 'Sebagai kadar mereka yang terjejas dengan Diabetes jenis 2 terus meningkat, berdiri dapat membantu mengurangkan risiko itu. '

* Berkaitan: Perubahan Diet Yang Mungkin Mengurangkan Risiko Anda untuk Diabetes

Melawan penyakit duduk

Thinkstock


'Dicipta oleh masyarakat ilmiah, istilah' Penyakit Duduk 'biasanya digunakan ketika merujuk sindrom metabolisme dan kesan buruk dari gaya hidup yang terlalu tidak aktif, ”kata Schmitz. 'Menyedihkan apabila kita mengetahui perkara itu rata-rata orang Amerika duduk selama 7.7 jam sehari. '

Memperbaiki postur

Thinkstock

'Kajian penting menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang lama mempunyai kesan yang merosakkan pada tulang belakang, yang menyebabkannya postur yang lemah dan beberapa implikasi lain, 'kata Schmitz. Duduk dan bersendawa sebenarnya lebih banyak memberi tekanan pada tulang belakang daripada berdiri! '