Dari mencuba alat baru di gim (halo, kettlebell ) untuk mengubah keseluruhan gaya anda, mengubahnya boleh menjadi baik untuk tubuh anda. Latihan pantas ini berkesan dan berkesan — dan anda pasti akan mendapatkannya.
Kami bertanya kepada atlet, pelatih peribadi dan profesional kecergasan lain yang mana latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan ini adalah pilihan utama.
Senaman Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Dari mencuba alat baru di gim (halo, kettlebell ) untuk mengubah keseluruhan gaya anda, mengubahnya boleh menjadi baik untuk tubuh anda. Latihan pantas ini berkesan dan berkesan — dan anda pasti akan mendapatkannya.
Kami bertanya kepada atlet, pelatih peribadi dan profesional kecergasan lain yang mana latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan ini adalah pilihan utama.
Latihan kekuatan
Anda mungkin terkejut melihat latihan kekuatan dalam senarai, tetapi sebenarnya membantu mengurangkan berat badan - beberapa kajian mencadangkan latihan kekuatan lebih berkesan daripada kardio ketika kehilangan lemak . Itu kerana otot adalah tisu aktif metabolik, yang bermaksud bahawa walaupun anda keluar dari gim, otot menggunakan lebih banyak tenaga (membakar lebih banyak kalori) daripada lemak. Oleh itu, semasa anda berpeluh dengan berat atau pergerakan berat badan, anda membakar kalori, tetapi anda juga membakar kalori selepas itu.
HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)
“Senaman terbaik dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan, membina kekuatan dan meningkatkan metabolisme anda adalah Latihan Selang Intensiti Tinggi (atau HIIT), ”kata Vanessa Broers, master trainer di The Barre Code Pittsburgh dan pemilik syarikat bimbingan kesihatan Peluh dan Mentega . Sekiranya anda kekurangan masa tetapi masih mahukan senaman pembunuh, HIIT cepat, sukar dan menarik kesan afterburn yang hebat —Berarti anda akan terus membakar kalori walaupun selepas latihan anda selesai. 'Keseluruhan latihan biasanya memakan masa sekitar 20 minit dan memberi anda lebih banyak metabolisme daripada satu jam penuh di treadmill.'
Tabata
Ini gaya latihan adalah bentuk HIIT yang popular yang dapat dilakukan dengan latihan kekuatan atau penyaman, menjadikannya pilihan yang bagus untuk melangsingkan badan dan menaikkan badan. Latihan tidak memerlukan masa yang lama (beberapa berlangsung kurang dari 15 minit), tetapi sungguh sukar. Setiap bahagian memfokuskan pada satu latihan selama empat minit dan dalam jangka masa empat minit itu, anda akan berusaha sedaya upaya selama 20 saat dan kemudian berehat selama sepuluh dan mengulanginya. Pada akhir tempoh empat minit itu berehat dan kemudian beralih ke latihan seterusnya. Biasanya tiga atau empat latihan membuat rutin yang lengkap.
Latihan Berbasikal atau Berputar
Lebih mudah di badan anda daripada menumbuk trotoar, berbasikal atau berputar adalah senaman kardio yang hebat faedah utama . Selain membuat jantung anda mengepam, berbasikal meningkatkan kekuatan, melegakan tekanan dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sama ada di gim (hello Soul Cycle) atau di luar rumah yang hebat, masuk ke pelana adalah baik untuk badan dan minda anda.
Senaman Kettlebell
Walaupun kettlebell tentunya bukan alat baru, ada banyak orang yang tidak akan pernah berfikir untuk menggunakannya. Tetapi ketika hendak membina kekuatan seluruh badan, sesuai dengan kardio dan, akhirnya, menurunkan berat badan, sukar untuk berdebat dengan kelebihan kettlebell sederhana. Membina otot dan kehilangan lemak dengan rangkaian pergerakan dinamik yang melibatkan pelbagai kumpulan otot untuk faedah kecergasan maksimum.
Latihan Selang Kardio (atau Fartlek)
Kaedah yang berkesan untuk membakar lemak dan membina otot, selang kardio (atau Senaman Fartlek ) memasukkan pecut (atau jangka masa usaha yang kuat) ke dalam larian normal. Dengan cabaran tambahan, ganjaran kecergasan yang lebih besar: latihan ini akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda mahukan dengan berlari dengan kadar yang stabil.
Berenang
Senaman yang dicuba dan benar, berenang akan selalu menjadi salah satu latihan pembakar kalori terbesar dan senaman badan yang paling sukar. Berenang bukan sahaja membawa manfaat kardiovaskular yang besar, tetapi juga meningkatkan kekuatan, meningkatkan kelenturan, menguatkan paru-paru dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini senaman dalam air adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang berharap dapat menurunkan berat badan dan kesannya rendah, yang bermaksud biasanya selamat dan berkesan untuk orang dari semua peringkat umur.
Latihan Tangga
Terkenal kerana membiarkan otot-otot di kaki dan punggung anda terbakar, senaman tangga adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kecergasan secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Sebilangan set tangga atau peluntur akan berfungsi dan ada banyak latihan yang berbeza yang boleh anda lakukan . Mulakan dengan berlari ke atas dan kemudian dapatkan waktu rehat anda dalam perjalanan ke bawah. Ulangi beberapa kali (bergantung pada tahap kecergasan anda) untuk latihan selang tangga pembunuh.
Latihan Kickboxing
Gabungan seni mempertahankan diri dan kardio ini adalah senaman pembunuh yang dapat membakar 700 kalori dalam satu jam — menjadikannya pilihan utama bagi mereka yang berharap untuk kurus. Anda tidak semestinya perlu menyertai gim untuk mencubanya. Latihan kickboxing boleh didapati dalam talian dan biasanya tidak memerlukan banyak peralatan, jadi anda dapat menikmati pembakaran kalori, penekanan tekanan dan kelebihan kekuatan dari ruang tamu anda.
Senaman Mendayung
'Anda tahu mesin mendayung di gim? Mereka adalah sumber yang sering diabaikan untuk latihan yang hebat dan pantas, ”kata Eva Glasrud, bekas atlet D1 dan blogger di Bakat Bahagia . Mendayung adalah senaman pelbagai aspek — ia membina kekuatan keseluruhan badan , adalah senaman kardio yang luar biasa dan meningkatkan kecergasan keseluruhan . Selepas beberapa latihan mendayung yang berpeluh, anda pasti akan melihat beberapa hasil yang besar.
