Latihan yang boleh anda lakukan, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk sampai ke gim kampus

Banyak kolej mempunyai kemudahan kecergasan yang tersedia untuk semua pelajar di kampus. Gim di kampus adalah alat hebat yang boleh anda gunakan untuk menjaga kesihatan dan kecergasan semasa berada di sekolah.

Tetapi jujur, jika anda tidak mengambil bahagian dalam sukan universiti, dengan kelas, pekerjaan rumah, kelab dan tentu saja mengekalkan kemiripan dalam kehidupan sosial, anda mungkin merasa sukar untuk memasukkan kecergasan ke dalam jadual di kampus anda.

Secara teori, perjalanan ke gim, walaupun untuk bersenam selama 30 minit, sepertinya ia mesti dilakukan. Tetapi dengan semua masa yang diperlukan untuk bersiap-siap, sampai di sana, bersenam dan kemudian membersihkan diri selepas itu, senaman setengah jam dapat dengan mudah berubah menjadi usaha dua jam. Itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk hidup tidak aktif sebagai pelajar kolej yang sibuk.


Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda masih mendapat latihan yang mencukupi sebaik sahaja kelas berlangsung.

Latihan berat badan adalah alternatif yang sangat baik untuk latihan kekuatan dengan beban di gimnasium. Ideanya adalah untuk membina kekuatan dan otot dengan melakukan latihan yang meningkatkan berat badan, anda dapat meneka, tubuh anda sendiri sebagai daya tahan.


Bahagian yang paling baik adalah, anda boleh melakukan latihan seperti ini di mana sahaja, seperti di bilik asrama anda, yang bermaksud anda boleh memotong semua masa yang diperlukan untuk melakukan perjalanan ke gim dan melakukan senaman yang luar biasa pada waktu itu akan membawa anda memasak secawan mi Ramen.



OK, jadi anda mungkin mahu bersenamsedikitlebih lama dari itu, tetapi anda mendapat idea.

Yang berikut sepuluh senaman berat badan disarankan sebagai bilik asrama oleh Will Owen, seorang blogger kecergasan yang menulis tentang bagaimana untuk tetap cergas semasa anda melakukan perjalanan (latihan berat badan adalah keistimewaannya) di TravelStrong.net .

'Saya selalu mendapati bahawa melakukan rutin menjadikan latihan lebih mudah,' kata Owen. 'Sebagai contoh, apabila anda selesai bekerja anda pergi ke gim setiap hari. Akhirnya ia menjadi sesuatu yang baru anda lakukan. Semasa saya di kuliah, saya sebenarnya sukar untuk melakukan senaman secara teratur kerana hari-hari saya tidak tersusun, dan saya dikelilingi oleh orang-orang yang tidak mempunyai matlamat yang sama dengan saya. '


Walaupun jadual anda mungkin berbeza dari hari ke hari semasa anda di sekolah, Owen tetap mengesyorkan agar anda membuat rutin latihan yang boleh anda lakukan. Baginya, itu bermaksud bersenam pada waktu yang sama setiap hari.

'Tidak peduli apa jenis latihan yang anda lakukan, asalkan anda mempunyai masa untuk aktif,' kata Owen. 'Ini tidak hanya berfungsi pada tahap psikologi, tetapi juga memanfaatkan irama sirkadian Anda, yang bermaksud bahawa tubuh anda akan selalu bersedia untuk bersenam pada waktu tertentu. Semasa saya di kuliah, saya selalu bangun sebelum orang lain dan berlari. Itu berfungsi dengan baik untuk saya, kerana saya memilikinya 'di luar jalan', dan ketika saya kembali, saya sudah bersedia untuk memulakan hari saya. '

Owen juga mengesyorkan mencari rakan untuk bersenam.

'Dengan cara itu, walaupun salah satu dari anda tidak dapat diganggu, orang lain mudah-mudahan dapat memotivasi anda,' katanya.


Tetap cergas semasa anda berada di kampus kadang-kadang terbukti menjadi cabaran, tetapi jika anda memasukkan gerakan kekuatan seperti ini ke dalam rutin anda dua atau tiga hari seminggu, selain beberapa latihan kardio seperti sukan kelab, berlari atau berbasikal, anda Akan menjadi profesional dalam menyeimbangkan jadual anda sehingga anda selalu ada sekurang-kurangnya sedikit masa untuk bersenam.

Cacing Inch

Owen menyukai langkah ini untuk memanaskan badan dan mengaktifkan inti. Mulailah berdiri tinggi, kaki selebar pinggul dan kaki lurus. Bengkokkan ke atas pinggul sehingga anda boleh meletakkan tangan anda di lantai kira-kira satu kaki, hingga satu kaki dan setengah di depan anda (anda boleh sedikit menekuk lutut jika anda perlu). Perlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai dengan menggerakkan tangan ke hadapan, akhirnya berakhir pada kedudukan papan tinggi. Dari sini, berjalan kaki ke arah tangan anda, jaga kaki anda selurus mungkin. Ulangi urutan selama 8-12 pengulangan.

Squat Berat Badan


Mula berdiri tegak dengan kaki anda yang jaraknya selebar pinggul. Pastikan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah. Apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan mula berjongkok, seolah-olah anda hendak duduk di kerusi di belakang anda. Fokus untuk menekan pinggul ke belakang dan menjaga badan anda tegak. Semasa anda berjongkok, anda ingin memastikan bahawa dada anda tetap terangkat dan anda tidak melipat ke depan di pinggul. Pastikan juga lutut anda sesuai dengan pergelangan kaki anda dan duduk kembali ke tumit anda. Seluruh kaki anda harus tetap ditanam dengan kuat di tanah; pastikan tumit anda tidak terangkat dari lantai. Berhenti sebentar di posisi jongkok sebelum anda menekan kaki dan glute untuk perlahan-lahan berdiri kembali ke posisi awal. Ulangi urutan selama 8-12 pengulangan.

Klik di sini untuk lebih banyak latihan berat badan yang boleh anda lakukan di bilik asrama anda.

Freshman 15: 8 Petua Mengelakkan Peningkatan Berat Badan di Kolej
Saluran YouTube Terbaik untuk Senaman Di Rumah yang Cemerlang
Latihan Ab Terbaik dan Terburuk