shutterstock

10 Tabiat Sarapan Pagi Yang Menyebabkan Anda Menambah Berat Badan

shutterstock

Sarapan pagi, yang dikenali sebagai makanan terpenting pada hari ini, terbukti dapat membantu meningkatkan daya tumpuan, memberi anda tenaga , membantu penurunan berat badan, danmeningkatkan metabolisme anda .


Terlalu banyak penambahan kopi

istockphoto.com

'Gula, krimer, dan sirap berperisa menambah kalori pada kopi anda,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Pemakanan Amy Gorin di Jersey City, New Jersey. 'Menggunakan lebih sedikit - atau menggunakan kayu manis untuk mempermanis kopi - kehendak membantu anda mengurangkan kalori . '


Melangkau sarapan

istockphoto.com

'Sekiranya anda tidak makan sarapan pagi, anda mungkin membuat pilihan yang kurang berkhasiat di kemudian hari,' kata Gorin. 'Tidak lama? Anda boleh mengambil beberapa barang dari dapur anda di jalan keluar. ' Gorin sering memasangkan Yogurt Yunani Kelapa Campuran Chobani dengan pisang dan sebiji bijirin gandum. 'Anda mendapatkan probiotik mesra usus dan mengisi protein dari yogurt, ditambah serat kenyang dari buah dan biji-bijian, ”katanya. 'Ini lebih berkhasiat - dan akan bertahan dengan anda lebih lama! - daripada mengambil donat pada waktu pagi. '

Tidak menyimpan stok dapur

istockphoto.com

' Pantri dan alat penyejuk beku dapat menjimatkan anda ketika anda tidak mempunyai masa untuk pergi membeli-belah runcit, ”kata Gorin. 'Saya selalu menjaga buah sejuk beku , oatmeal, alternatif susu yang tahan rak, dan kacang-kacangan di tangan. Anda boleh membuat tepung oat dengan susu alternatif dan di atasnya dengan buah dan kacang yang telah dicairkan! '


Berfikir anda tidak mempunyai masa

istockphoto.com

'Anda tidak perlu membuat sarapan pagi! Anda boleh menyiapkannya malam sebelumnya, dan kemudian ambil dari peti sejuk pada waktu pagi, ”kata Gorin. 'Salah satu kegemaran saya adalah saya Oat Semalaman Coklat Stroberi dengan Topping Pistachio, yang menyediakan mengisi protein dan serat hanya memerlukan beberapa minit untuk dibuat. '

Mengambil terlalu sedikit protein semasa sarapan

istockphoto.com

'KE sarapan pagi kebanyakan karbohidrat tidak akan bertahan lama dengan anda! Anda mahu dapatkan jumlah protein yang banyak semasa sarapan, sekurang-kurangnya 15 gram atau lebih, 'kata Gorin. 'Salah satu cara kegemaran saya untuk melakukannya adalah dengan menambahkan bubur kacang - kacang, buncis, lentil, atau kacang polong kering, yang rata-rata menawarkan lapan gram protein setiap 1/2 cawan yang dimasak - ke smoothie buah.'


Memikirkan makanan yang selesa tidak boleh menyihatkan

istockphoto.com

'Sekiranya anda mahukan roti bakar Perancis, anda tidak perlu mengiris irisan dengan sirap! Andabolehmempunyai versi berkhasiat, ”kata Gorin. 'Roti bakar Perancis adalah salah satu yang mutlak makanan kegemaran yang pernah ada , dan saya menjadikannya makanan seimbang, seperti dalam makanan saya Roti Bakar Ceri Protein yang Kaya, dengan menggunakan roti gandum untuk serat, banyak telur (biasanya satu per keping) untuk protein, dan dicairkan beri beku (yang sedap dan berair) dan bukannya sirap. '

Menjadi pemakan buah dan sayur yang jarang berlaku

istockphoto.com

'Baik buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat pengisian , ”Kata Gorin. 'Dengan memasukkannya ke dalam makanan anda, anda akan mengisi lebih banyak - dan mendapatkan beberapa bonus dan mineral bonus.'


Mencapai bar granola bergula

istockphoto.com

'Menyimpan sebilangan bar sarapan di meja anda adalah idea yang bagus. Tetapi ambil salah satu yang menawarkan sejumlah besar protein dan serat, kedua-dua bahan yang akan membantu membuat anda kenyang lebih lama , ”Kata Gorin. “Sebilangan besar bar granola hampir tidak mengandung protein dan tidak banyak serat. Saya peminat bar KIND Almond Butter Breakfast Protein, sumber protein dan serat yang baik. Saya akan memasangkan dua bungkus dengan beberapa buah beri dan sebiji keju untuk sarapan cepat di tempat kerja. '

Tidak mengisi gelas air anda

istockphoto.com

Gorin mengatakan bahawa anda harus selalu menuangkan segelas air bersama sarapan anda. 'Cecair akan membantu mengisi anda dan menjauhkan anda daripada makan berlebihan . '


Makan sarapan bungkus

istockphoto.com

Makan sarapan pagi yang dibungkus, seperti bijirin sarapan pagi, tinggi gula. Sebagai gantinya, pilihlah sarapan segar seperti roti bakar alpukat dengan telur , salad buah, atau mentega kacang dan smoothie pisang.