MilanMarkovic78 / Shutterstock

10 Cara Mudah Memulakan Metabolisme Anda Setiap Pagi

MilanMarkovic78 / Shutterstock

Metabolisme anda adalah salah satu kunci utama untuk menyediakan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk terus berjalan. Ia menukarmakanan yang anda makan menjadi tenaga yang anda perlukan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia mungkin merupakan proses yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan. Penurunan proses metabolik anda boleh mengakibatkan banyak masalah kesihatan. Beberapa di antaranya termasuk diabetes dan kegemukan.


Emmett Williams , Presiden MYZONE, mengesyorkan bersenam sebelum sarapan kerana anda belum makan apa-apa. Ini akan meningkatkan metabolisme anda untuk hari berikutnya. Dia juga mengesyorkan latihan selang intensiti tinggi (HIIT). 'Lakukan kerja jenis selang, cepat satu minit, berjalan satu minit,' katanya.

Ketidakaktifan boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan, termasuk kegemukan, penyakit dan kesihatan mental isu. Walaupun begitu, senaman mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Ia membantu memerangi keadaan kesihatan, penyakit, peningkatan mood , membantu anda tidur lebih lena dan mengawal berat badan anda.


Meningkatkan metabolisme anda adalah komponen penting untuk pengurangan berat dan kesihatan am. Minum sekurang-kurangnya 8 cawan air setiap hari, makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari, dan gunakan apa sahaja peluang yang ada menggabungkan lebih banyak pergerakan pada masa anda .



Minum Air Lemon Hangat

Shutterstock

Ikuti rutin minum air lemon suam setiap pagi. Air lemon menjadikan anda terhidrasi sambil meningkatkan metabolisme anda. Ia membantu badan anda menghilangkan produk buangan sambil membantu sistem pencernaan badan. Ia menyahtoksin badan anda , meremajakan kulit anda, menaikkan mood, membersihkan hati dan membantu melegakan luka bakar jantung.

Makan sarapan

Shutterstock


Jangan Langkau Sarapan! Sarapan pagi boleh dikatakan makanan terpenting sepanjang hari. Oleh itu, mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat , berikan tenaga untuk diri sendiri, tingkatkan daya tumpuan anda, tingkatkan usaha menurunkan berat badan anda , dan meningkatkan metabolisme anda. Menurut Health.com, makanan terbaik untuk sarapan pagi adalah oatmeal, yogurt Yunani, limau gedang, pisang, telur, blueberry, strawberi dan bijirin.

Bersenam pada Pagi

Shutterstock

'Bersenam sebelum sarapan kerana anda belum makan,' kata Williams. Cardio adalah salah satu kunci utama untuk pengurangan berat . Ini meningkatkan metabolisme anda yang membantu anda membakar lebih banyak lemak. Ia juga membantu dalam pemulihan otot anda .

Latihan berat

Shutterstock


Cardio membakar kalori tetapi latihan berat badan 'membuat otot tanpa lemak yang baik untuk lemak,' kata Williams. 'Apabila otot berkurang, metabolisme melambat.' Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menambahkan latihan berat badan rutin senaman pagi anda . (Lihat: Panduan Wanita untuk Latihan Berat )

Latihan Selang Intensiti Tinggi

Shutterstock

Williams mengesyorkan melakukan kerja jenis selang. 'Satu minit cepat, satu minit berjalan,' dan seterusnya. Latihan selang intensiti tinggi , juga dikenali sebagai HIIT mempercepat metabolisme anda dan terus meningkatkannya sehingga dua hari setelah anda bersenam.

Minum Teh Hijau

Thinkstock


Teh hijau mempunyai berkuasa kesan pada badan. Ia mengandungi nutrien dan antioksidan yang membantu anda fungsi badan . Salah satu kekuatan utama teh hijau adalah membantu mengurangkan lemak. Telah terbukti bahawa teh hijau meningkatkan kadar metabolisme anda dan seterusnya meningkatkan jumlah lemak yang anda bakar.

Minum air

Shutterstock

Kajian mendapati bahawa air minuman dapat membantu badan anda membakar lebih banyak lemak. Air sejuk terutamanya membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Menurut AKTIF , 'Penyelidik Jerman mendapati bahawa minum 6 cawan air sejuk sehari (itu 48 oz.) Dapat meningkatkan metabolisme rehat sekitar 50 kalori setiap hari - cukup untuk menurunkan 5 paun dalam setahun.'

Makan Protein

Shutterstock


Diet protein telah terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme. Oleh itu, mulakan pagi anda dengan sarapan berasaskan protein. Ini akan meningkatkan jisim otot anda, akhirnya menghasilkan metabolisme lompatan dan peningkatan pembakaran kalori. * Sekiranya anda cenderung terburu-buru pada waktu pagi dan tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakan sarapan pagi, cubalah makanan tambahan protein . Pemakanan yang optimum baru sahaja keluar dengan beberapa rasa baru yang memenangi anugerah, lihatlah di sini .

Jus Berasaskan Tabasco

Shutterstock

Makanan pedas telah terbukti meningkatkan kadar metabolisme dengan menaikkan suhu badan. 'Jus berasaskan Tabasco adalah cara yang baik untuk memulakan pagi anda,' kata Williams. Minum satu cawan sebelum anda keluar, dapatkan faedah peningkatan metabolisme dan bakar lebih banyak kalori pada siang hari.

Gunakan Penjejak Kecergasan

Shutterstock

Gunakan pelacak kecergasan sebagai motivasi untuk bangun dan bersenam pagi anda . Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk tipu diri anda untuk bersenam . Pertama sekali, pelacak ada pada diri anda dan selalu mengingatkan anda akan kesihatan dan kesejahteraan anda. Tidak kira sama ada anda bersenam di gim atau duduk di meja kerja anda, pelacak kecergasan membantu memotivasi anda untuk terus aktif. Cubalah Tali pinggang aktiviti fizikal MYZONE , itu mengira langkah anda, mengira kalori anda dibakar dan memantau degupan jantung anda.