'Penyelidikan menunjukkan bahawa mencatat apa yang anda makan dapat membantu menurunkan berat badan. Ini mungkin lebih penting lagi ketika anda menghampiri berat badan ideal anda, ”kata Lichten. 'Jadi jangan lupa log masuk setiap sip, menggigit, atau rasa yang anda ada. Kira semuanya! '

Sebab Anda Tidak Kehilangan 10 Pound Terakhir

Anda telah membuat perubahan yang berkekalan pada diet anda, anda mempunyai rejimen senaman biasa dan anda telah menurunkan berat badan — ini adalah berita baik bagi para pemakanan yang rajin bekerja. Namun, ada titik, ketika angka yang menurun pada skala mulai stabil atau lebih buruk, mulailah mencentang kembali.

Apabila anda mencapai dataran tinggi itu, langkah yang anda ambil seterusnya menentukan sama ada anda akan terus menurunkan berat badan atau tidak. Seperti yang dikatakan oleh banyak profesional kesihatan, beberapa paun terakhir adalah yang paling sukar untuk hilang, tetapi dengan pengetahuan dan tindak lanjut yang betul, anda dapat mencapai matlamat anda dengan lebih dekat. Kami meminta ahli diet, pakar pemakanan dan pakar kesihatan dan kecergasan mengenai yang paling banyak sebab biasa mengapa orang tidak dapat menurunkan 10 paun terakhir dan apa yang mereka katakan mungkin akan mengejutkan anda.


Anda belum merangkul latihan kekuatan

'Saya selalu mengatakan bahawa berat badan hilang di dapur, dan toning berlaku di gim. Tetapi jika anda sama sekali tidak aktif, anda tidak mencapai potensi pembakaran kalori sepenuhnya, 'kata ahli diet berdaftar dan penulis Abby Langer . 'Latihan berat badan akan menambahkan otot yang boleh tingkatkan berapa banyak kalori yang anda bakar ketika rehat . Dan mari kita hadapi — orang yang aktif cenderung lebih sihat, bahagia, dan kurang tertekan. ”

Anda Belum Menyelaraskan Diet Anda

'Apabila orang menurunkan berat badan, mereka mengurangkan ukuran badan mereka, yang bermaksud bahawa mereka membakar lebih sedikit kalori pada berat badan baru mereka. Ini bererti bahawa untuk terus kalah, mereka harus terus menurunkan kadar kalori mereka, ”kata Christen Cooper , calon Dietitian dan doktor falsafah berdaftar dalam pemakanan dan pendidikan di Columbia University. 'Terutama bagi orang-orang yang telah berdiet untuk beberapa waktu, ini sering kali bermaksud pergi ke tahap kalori yang sangat rendah dan sukar dicapai. Apa yang mungkin diperlukan oleh diet adalah penggantian. Kadang kala menambahkan protein dan pengambilan karbohidrat dapat membantu. Kadang kala, percaya atau tidak, menambah sedikit lemak kembali ke diet (sambil mengambil sesuatu yang lain) dapat membantu. '


Anda semakin kecewa

Setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan menurunkan berat badan anda, nampaknya penurunan berat badan anda telah berhenti sepenuhnya atau mungkin anda juga mula menambah berat badan. Menurut Ahli Diet Berdaftar dan Pengasas Bahan Makanan Satu Bahan Lisa Hugh, kekecewaan anda mungkin akan membawa anda ke landasan. “Ketika anda semakin dekat dengan tujuan anda, semakin sukar, [mental] dan fizikal. Kadang kala orang mula 'menipu' atau 'Merawat' pada fasa ini dan akhirnya benar-benar berada di luar landasan. ' Namun, pada hakikatnya, anda mungkin lebih dekat dengan matlamat anda daripada yang anda fikirkan.

Kalori Tambahan Berasal dari Sumber Tersembunyi

Oleh itu, anda makan dengan sihat dan anda telah kehilangan berat badan yang banyak tetapi anda mungkin tidak akan kehilangan beberapa yang terakhir, apa masalahnya? Hugh mengatakan sumber tersembunyi mungkin dipersalahkan. 'Anda makan cukup sihat tetapi mendapat kalori tambahan dari garam, gula , lemak, dan pengawet dalam makanan anda. Beralih ke a cara makan yang lebih bersih mungkin membantu. ' Penting untuk mengetahui apa yang anda makan, tetapi juga apa sebenarnya makanan yang anda makan.

Anda Memakan Terlalu Banyak Barang Baik

Hanya kerana anda makan sihat tidak bermaksud anda boleh membuang kawalan bahagian luar tingkap. 'Mengkonsumsi makanan sihat yang tinggi kalori dan lemak [boleh] menghalangi anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan anda,' kata ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan berlesen Danielle Hamo . 'Makanan ini termasuk kacang , alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun [ dan lain lain ]. Mereka sihat tetapi jika anda tidak melihat bahagian anda, anda dapat mengumpulkan beratus-ratus kalori dengan mudah yang akan membuat anda tidak kehilangan berat badan. '

Anda Tegas

Setiap orang tertekan dalam satu cara atau yang lain dan tekanan itu dapat mensabotaj tujuan penurunan berat badan anda. 'Anda mungkin mengatakan banyak perkara seperti' Saya mempunyai terlalu banyak di pinggan saya, '' Saya dimaksimumkan 'atau' Saya tidak dapat memaksakan satu perkara lagi ke hari saya. 'Ini adalah tekanan. Dan tekanan tidak membezakannya, 'kata Marie Delcioppo , keNew York Timestukang masak makanan mentah, jurulatih kesihatan, pengajar Pilates dan pelatih peribadi. 'Apabila anda selalu tertekan, anda akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol - BFF radang dan saboteur penurunan berat badan (terutama ketika berat badan sekitar bahagian tengah anda).' Nasib baik ada banyak kaedah untuk mengatasi tekanan dan senaman berada di bahagian atas senarai.


Anda Tidak Mendapatkan Tidur Yang Betul

Terlalu sedikit — atau dalam beberapa kes, terlalu banyak tidur boleh menjadi penghalang utama penurunan berat badan. 'Individu yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak kerana beberapa sebab: ia mempengaruhi hormon selera makan anda sehingga anda makan lebih banyak, dengan waktu yang lebih lama memberi anda lebih banyak waktu untuk makan, dan kurang tidur membuat anda terlalu letih untuk bersenam,' kata Jo Lichten , PhD, pakar pemakanan, ahli diet berdaftar dan pengarang REBOOT — bagaimana meningkatkan tenaga, tumpuan dan produktiviti anda. 'Satu kajian mendapati bahawa orang makan 83 kalori lebih banyak untuk setiap setengah jam tidur yang mereka terlepas. Sekiranya anda memerlukan penggera untuk membangunkan anda, anda tidak cukup tidur. '

Anda Telah Melangkau Sarapan

Sarapan pagi dipanggil makanan yang paling penting dalam sehari kerana alasan yang baik, makan makanan pagi yang berkhasiat adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. 'Makan sarapan setiap hari,' kata Lichten. 'Pemakan sarapan pagi cenderung makan lebih sedikit [dan] makan sedikit pada waktu rehat. Jadikan sarapan pagi yang kaya dengan protein tinggi, seperti telur dadar dengan sepotong roti bakar gandum dan yogurt oren atau Yunani dengan buah dan taburan granola. ' Sarapan yang sihat juga memberikan faedah tambahan memulakan metabolisme anda .

Anda Belum Menyimpan Jurnal Makanan

'Penyelidikan menunjukkan bahawa mencatat apa yang anda makan dapat membantu menurunkan berat badan. Ini mungkin lebih penting lagi ketika anda menghampiri berat badan ideal anda, ”kata Lichten. 'Jadi jangan lupa log masuk setiap sip, menggigit, atau rasa yang anda ada. Kira semuanya! '

Berat Matlamat Anda Tidak Realistik

'Banyak pelanggan saya datang untuk menguruskan berat badan, tetapi saya jarang (jika ada) menimbangnya - kerana saya tidak terlalu percaya pada matlamat berat badan atau berat badan yang ideal,' kata ahli diet berdaftar dan penulis Abby Langer . Beberapa orang menetapkan matlamat yang tidak realistik dan tidak sihat .


“Menjadi berat badan yang sihat untuk anda haruslah merupakan kombinasi gaya hidup yang bahagia dan sihat, ditambah dengan makanan yang enak dan menyeluruh, serta tingkah laku makan yang sihat dan pintar. Semua perkara itu menjadi pemakanan. Makanan hanya satu faktor. Dengan mengeluarkan Anda dari skala dan jauh dari angka, anda dapat lebih fokus untuk membangun tabiat yang baik. Berat badan yang sihat untuk anda mungkin akan menyusul. '