shutterstock

10 Sebab Anda Tidak Boleh Tidur (dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan)

shutterstock

'Kita semua makhluk elektrik, dan penting untuk menjalani kehidupan kita dengan harmoni dengan alam. Sebaik sahaja kita memutuskan ikatan itu, penyakit dan masalah tidur muncul, ”Connie Rogers, Certified Integrative Jurulatih Holistik dan Jurulatih Kesihatan Otak Bertauliah, kata.


'Dekad pengambilan makanan berkualiti rendah dan pendedahan toksik boleh dan akan mengubah mood, kesihatan, dan tahap tekanan akhirnya membebankan keseimbangan biokimia dan bioelektrik kita, ”katanya. Berikut adalah beberapa petua mengenai perkara yang boleh anda lakukan.

Ketakutan dan kemarahan

shutterstock


Kedua-duanya membuat kita tertekan dan dikenakan bayaran negatif; bimbang tertidur boleh menjadi kontraproduktif. 'Nenek saya betul ketika dia berkata: 'Jangan pernah tidur dengan marah,'' Connie Rogers, Certified Integrative Jurulatih Holistik dan Jurulatih Kesihatan Otak Bertauliah, kata. 'Perbezaan adalah pedang bermata dua. Itulah yang menyatukan kita dan dapat dielakkanmemutuskan hubungan . ' Amalkan cara hidup yang lebih berpusat. 'Komunikasi terbuka untuk menyelesaikan pertengkaran dengan pasangan atau ahli keluarga anda sebelum hari anda berakhir,' tambahnya.



Pendedahan kepada meter pintar

shutterstock

'Gejala yang paling kerap dilaporkan dari pendedahan kepada meter pintar adalah insomnia, sakit kepala , tinitus, [dan] keletihan. Ini ini simptom itu dapat membuat kita tidak tertidur, ”kata Rogers. 'Orang yang sangat sensitif sukar untuk bersantai dengan 'sinaran frekuensi radio' dekat. Minta syarikat tenaga anda mengeluarkan dan mengganti meter pintar anda dengan meter analog yang selamat. '

Tekanan kronik

istockphoto.com


Ini boleh memudaratkan bakteria usus yang baik . “Tekanan yang berpanjangan dan kadar kortisol tinggi meningkatkan risiko kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi mempunyai hubungan langsung dengan tidak dapat tidur, ”kata Rogers. 'Minum teh herba dan bukannya minuman berkafein . Stimulan seperti kafein mengganggu tahap kortisol, dan meningkatkan tekanan. Ikutkan meditasi ke dalam rutin harian anda, tentukan di mana anda mahu tenaga anda mengalir, dan jaga tahap tekanan. ”

Medan elektromagnetik

shutterstock

' Medan elektromagnetik menekan aktiviti kelenjar pineal dan mengurangkan pengeluaran melatonin, ”kata Rogers. 'Ini bermaksud [bahawa] neurotransmitter menjadi keliru dengan pelepasan cahaya biru dari TV, komputer dan telefon bimbit. Reka bentuk bilik tidur anda untuk menjadi tempat berehat dan hilangkan pendedahan EMF. '

Obesiti

shutterstock


' Menurut ke Pusat Pengajian Sains Perubatan di University of New South Wales Australia, kegemukan disebabkan oleh makanan ringan yang mengubah tingkah laku kita. Peningkatan dalam sel lemak mengeluarkan hormon mengganggu tahap gula dalam darah dan mencegah kita tertidur, ”kata Rogers. Pilih keharmonian dan bukannya kegemukan. Elakkan makan berat sebelum tidur . Buangkan sampah, ais krim, kek, dan soda. ' Mikrobioma usus adalah asas kesihatan kita. 'Jika kita menganggap ini sebagai sesuatu yang biasa, kita akan membuka diri kepada sejumlah penyakit lain yang dapat dicegah,' tambahnya.

Asma

istockphoto.com

' Asma mungkin berpunca dari kepekaan terhadap makanan, pendedahan kepada jamur, ubat-ubatan, aroma toksik, haiwan dander , tungau debu, atau bahan kimia di dalam tilam, menyebabkan pesakit asma tidak dapat merasa cukup selesa untuk tidur, ”kata Rogers. 'Beberapa petua berguna termasuk refleksologi pada penggunaan tapak kaki lavender minyak pati. Anda juga mungkin ingin melakukan usaha secara sedar untuk menghilangkan pendedahan toksik, makan secara semula jadi, membeli tilam organik dan sistem penyaringan udara di rumah, dan mengelakkan GM.

Tahap melatonin

istockphoto.com


'Melatonin berperanan dalam banyak proses fisiologi. Ia mengawal tekanan oksidatif, melawan keradangan dan terdapat pada bakteria usus , ”Kata Rogers. 'Menurut Institut Bioperubatan Seville , terdapat hubungan antara sintesis dan rembesan melatonin yang terganggu dan IBS. Antibiotik membunuh bakteria usus yang baik dan berlebihan untuk gangguan IBS. ' Anda boleh membina sistem imun yang sihat, mikrobioma yang sihat dan mencegah IBS dengan menambahkan makanan ke dalam diet anda meningkatkan penghadaman . Beberapa contoh termasuk halia organik, kunyit dan makanan fermentasi bukan tenusu seperti kimchi dan sauerkraut, tambahnya.

Penyakit refluks gastroesophageal

shutterstock

'Kira-kira 25 peratus (81 juta) orang Amerika menderita penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Refluks asid atau GERD boleh berarti menghabiskan banyak malam yang tidak selesa untuk tidur di kerusi, ”kata Rogers. 'Penyembuhan berlaku apabila kita mengubah apa yang kita makan dan cara kita makan. Elakkan makanan yang meradang dan bahan tambahan makanan seperti MSG , makan bahagian yang lebih kecil, jangan campurkan alkohol dengan makanan berat, dan kunyah makanan dan bukannya meneguk. '

Anda makan terlalu banyak gula

istockphoto.com


'Peptida opioid dari gandum dan produk tenusu merosakkan metabolisme neurotransmitter. Gula, gandum dan alkohol membahayakan biokimia kita, menguraikan tahap serotonin, mengganggu hormon, dan membuat kita berada dalam keadaan zombie, tidak dapat tidur, ”kata Rogers. “Gula tinggi menyebabkan serotonin rendah. Ketepikan ketagihan. Kita boleh gantikan produk bergula dengan makanan manis secara semula jadi seperti ubi jalar untuk meningkatkan kelonggaran. ' Beberapa makanan kaya melatonin termasuk tomato organik, pisang, ceri tart gelap , zaitun, paprika oren, dan walnut.

Kekurangan cahaya matahari

shutterstock

'Pengeluaran melatonin yang optimum memerlukan pengeluaran serotonin yang optimum. Cahaya matahari dan senaman mempengaruhi kedua-duanya, ”kata Rogers. 'Menurut Universiti Nasional Chonnam, melatonin didapati jauh lebih tinggi ketika kami bersenam di luar rumah di bawah cahaya matahari . Senaman telah terbukti dapat mencegah kegelisahan dan / atau gangguan tidur. Tetapi ada tangkapan - tahap melatonin menurun oleh senaman larut malam. '