Shutterstock
Hampir semua orang pernah mendengar kisah ini (atau beberapa variasinya) sebelumnya: Sepasang suami isteri bersumpah untuk menurunkan berat badan sebagai pasangan. Mereka bermula dengan bersenam dan memotong Soda dari diet mereka. Setelah seminggu, suami sudah turun beberapa kilogram, tetapi isterinya, skala belum cukup untuknya.
Pasti, ceritanya terdengar klise, tetapi kita selalu mendengar versi yang sedikit berbeza kerana secara saintifik, wanita lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Dan kerana beberapa sebab yang berbeza.
'Dalam praktik klinikal saya, saya melihat setiap hari bahawa wanita boleh mengalami masa yang lebih sukar daripada lelaki dalam menurunkan berat badan,' kata Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , pengasas Pengurusan Berat OSR di Hawaii dan pengarah perubatan metabolik dan kerani dalam bidang perubatan untuk Universiti Hawaii. 'Terutama, ketika saya mempunyai pesakit yang pasangan suami isteri menurunkan berat badan bersama, persahabatan kadang-kadang dibayangi oleh kecemburuan wanita itu tentang seberapa cepat pasangannya dapat menurunkan berat badan dibandingkan dengan dia.'
Bagi mana-mana wanita yang bertujuan untuk menurunkan berat badan walaupun - sama ada dengan pasangan lelaki atau sendiri - adalah penting untuk memahami dengan tepat mengapa usaha itu menimbulkan cabaran yang lebih besar bagi wanita.
Ketahui bahawa bukan hanya kutukan voodoo gila yang menjadikannya lebih mencabar. Terdapat beberapa sebab saintifik mengapa wanita lebih sukar untuk menurunkan berat badan, dan dengan memahami masing-masing, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kekecewaan yang mungkin timbul, tetapi juga mengembangkan rancangan untuk mengatasi beberapa halangan biasa.
10 Sebab Ilmiah Lebih sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan
Shutterstock
Hampir semua orang pernah mendengar kisah ini (atau beberapa variasinya) sebelumnya: Sepasang suami isteri bersumpah untuk menurunkan berat badan sebagai pasangan. Mereka bermula dengan bersenam dan memotong Soda dari diet mereka. Setelah seminggu, suami sudah turun beberapa kilogram, tetapi isterinya, skala belum cukup untuknya.
Pasti, ceritanya terdengar klise, tetapi kita selalu mendengar versi yang sedikit berbeza kerana secara saintifik, wanita lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Dan kerana beberapa sebab yang berbeza.
'Dalam latihan klinikal saya, saya melihat setiap hari bahawa wanita boleh mengalami masa yang lebih sukar daripada lelaki dalam menurunkan berat badan,' kata Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , pengasas Pengurusan Berat OSR di Hawaii dan pengarah perubatan metabolik dan kerani dalam bidang perubatan untuk Universiti Hawaii. 'Terutama, ketika saya mempunyai pesakit yang pasangan suami isteri menurunkan berat badan bersama, persahabatan kadang-kadang dibayangi oleh kecemburuan wanita itu tentang seberapa cepat pasangannya dapat menurunkan berat badan dibandingkan dengan dia.'
Bagi mana-mana wanita yang bertujuan untuk menurunkan berat badan walaupun - sama ada dengan pasangan lelaki atau sendiri - adalah penting untuk memahami dengan tepat mengapa usaha itu menimbulkan cabaran yang lebih besar bagi wanita.
Ketahui bahawa bukan hanya kutukan voodoo gila yang menjadikannya lebih mencabar. Terdapat beberapa sebab saintifik mengapa wanita lebih sukar untuk menurunkan berat badan, dan dengan memahami masing-masing, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kekecewaan yang mungkin timbul, tetapi juga mengembangkan rancangan untuk mengatasi beberapa halangan biasa.
Wanita Memiliki Jisim Badan yang Lebih Ramping
Shutterstock
Dengan kata lain, wanita secara semula jadi tidak mempunyai otot seperti lelaki. 'Oleh kerana otot adalah 'mesin' kita yang membakar kalori bagi kita, memandangkan jisim otot lelaki rata-rata lebih besar daripada wanita, lelaki mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi secara semula jadi,' jelas Anegawa. 'Ini bermakna bahawa walaupun tanpa latihan, tubuh lelaki akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, yang membawa kepada defisit kalori yang lebih besar dan penurunan berat badan. '
Wanita Mempunyai Kurang Testosteron
Shutterstock
'Kelebihan besar lelaki berbanding wanita, ketika menurunkan berat badan, lebih banyak testosteron,' kata Dr. Scott Schreiber , pakar kiropraktik, pakar pemakanan berlesen dan pakar pemakanan bertauliah yang telah membantu orang menurunkan berat badan selama lebih dari 10 tahun. Ini memberi kelebihan, jelasnya, kerana steroid anabolik yang mempromosikan pertumbuhan otot . 'Sebenarnya, lelaki mempunyai testosteron tujuh hingga lapan kali lebih banyak daripada wanita,' kata Schreiber. 'Ringkasnya, kerana testosteron, lelaki dapat membina otot lebih mudah daripada wanita.' Oleh itu, bukan sahaja lelaki secara semula jadi mempunyai lebih banyak otot, tetapi lebih mudah bagi mereka untuk mendapatkan lebih banyak dan meningkatkan kadar metabolisme mereka dengan lebih jauh lagi.
Turun naik hormon
Shutterstock
'Fluktuasi hormon wanita dapat membuang angka pada skala,' jelas Anegawa. ' Wanita pra-menopaus mempunyai turun naik bulanan tahap estrogen dan progesteron, yang menyebabkan kitaran pengekalan dan kehilangan air. Dari pertengahan kitaran hingga tepat sebelum tempoh bulanan, pengekalan air adalah perkara biasa. ' Akibatnya, seorang wanita mungkin tidak melihat jumlah penurunan skala, walaupun dia makan dengan baik dan kerap bersenam. 'Ini boleh mengecewakan,' kata Anegawa. 'Itulah sebabnya amalan kami mengukur peratusan lemak badan daripada hanya mengikut nombor dalam skala. Dengan cara itu, kita dapat meyakinkan pesakit wanita kita bahawa walaupun jumlah skala tidak berubah selama seminggu, mereka masih kehilangan lemak dan mengoptimumkan komposisi badan mereka. '
Wanita Menyimpan Lemak Secara Berbeza
Shutterstock
Sebagai Mark Sisson, pengarang Pelan Pembangunan Primal dan pencipta MarksDailyApple.com , menerangkan itu, 'Tubuh wanita 'menimbun' jenis lemak tertentu dan [enggan] melepaskannya 'hanya [kerana] anda mempunyai kekurangan kalori sederhana.'' Pada dasarnya, evolusi harus dipersalahkan. 'Pembiakan jauh lebih mahal dari segi pemakanan bagi wanita berbanding lelaki,' tulis Sisson. Dengan kata lain, untuk fakta sederhana bahawa wanita pada suatu ketika perlu menyuburkan manusia lain (iaitu kehamilan), tubuh mereka telah berevolusi bukan hanya untuk menyimpan lemak di tempat-tempat strategik (seperti pinggul, punggung dan kaki), tetapi juga pegang dengan lebih 'degil.' 'Seorang lelaki boleh menggunakan Primal rendah karbohidrat dan menurunkan berat badan dengan mudah kerana yang dia' harus 'lakukan hanyalah menyediakan sedikit sperma,' jelas Sisson. 'Tubuh wanita mempunyai perkara yang lebih penting dalam fikiran, seperti mempunyai cukup lemak badan untuk menghasilkan cukup leptin untuk optimum kesuburan , atau cukup DHA yang disimpan dalam lemak badan bawah untuk membina otak bayi yang kuat. '
Wanita Membakar Lemak Secara Berbeza
Shutterstock
'Wanita bakar lemak berbeza dengan lelaki, ”Sisson menulis . “Lemak badan bahagian atas menjadi yang pertama, sementara lemak badan yang lebih rendah cenderung tetap disimpan. Kecuali semasa kehamilan dan penyusuan, ketika badan bawah mula melepaskan simpanan lemak yang rendah jauh lebih mudah. Menariknya (dan bukan secara kebetulan), wanita cenderung memilih rantai panjang asid lemak omega-3 DHA - yang sangat penting untuk perkembangan bayi semasa dan kehamilan - di paha mereka . '
Perbezaan Keutamaan Makanan
Shutterstock
Ternyata, wanita sebenarnya lebih cenderung menginginkan makanan tinggi lemak dan bergula berbanding lelaki. Sebagai wartawan Washington Post, Jennifer Van Allen menunjukkan , kajian dari tahun 2009 mendapati bahawa walaupun wanita mengatakan mereka tidak lapar, jika mereka diminta mencium, merasakan dan mengamati makanan seperti pizza, roti kayu manis dan kue coklat, imbasan menunjukkan aktiviti di kawasan otak yang mengatur naluri untuk makan. Perkara ini, bagaimanapun, tidak berlaku untuk lelaki. Jadi bukan sahaja secara fizikal lebih sukar bagi wanita untuk menurunkan lemak, tetapi kecenderungan semula jadi terhadap makanan yang tinggi lemak dan gula juga dapat menimbulkan cabaran diet yang lebih besar .
Tabiat Bersenam
Shutterstock
Tidak adil untuk membuat generalisasi, tetapi tetap saja, kebanyakan wanita memang benar berpegang pada senaman kardio dan menjauhkan diri dari mengangkat berat , yang bagi sesetengah orang, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. 'Wanita, yang khawatir akan kenaikan berat badan, cenderung untuk mengangkat berat yang lebih ringan dan lebih fokus pada kecergasan kardiovaskular, sementara lelaki cenderung tertarik pada jenis angkat berat yang meningkatkan komposisi otot dan kadar metabolisme,' Jim Putih , pakar pemakanan yang berpusat di Pantai Virginia dan jurulatih peribadi yang diperakui kata Van Allen . Pada dasarnya, jika tujuannya adalah bakar lemak , wanita boleh mendapat keuntungan lebih banyak dengan memasukkan angkat berat dalam rutin mereka dan bekerja dengan berat badan yang memberikan cabaran yang signifikan bagi otot mereka.
Hormon Kelaparan Selepas Bersenam
Shutterstock
Sains juga menunjukkan bahawa berbanding lelaki, wanita lebih cenderung makan lebih banyak selepas bersenam. Van Allen menunjukkan kajian lain dari tahun 2009 yang mendapati bahawa untuk wanita, ghrelin - hormon yang memberitahu kita kita lapar - meningkat selepas aktiviti fizikal, sementara leptin - hormon yang memberitahu kita kita kenyang - cenderung menurun. Kesan yang sama tidak dijumpai pada lelaki. Dengan kata lain, selepas bersenam, wanita lebih cenderung untuk makan lebih banyak, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan bahkan menyebabkan kenaikan berat badan .
Makan Emosi
Shutterstock
Bukan sahaja wanita lebih cenderung mencari makanan tinggi lemak dan bergula dan lebih cenderung makan lebih banyak selepas bersenam, tetapi menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mereka juga lebih cenderung makan kerana alasan emosi, dan bukannya hanya kerana kelaparan. 'Dan beberapa pemakan emosi, dalam usaha untuk merasa lebih baik, cenderung mencari makanan yang akan menyalakan pusat ganjaran otak, yang cenderung menjadi makanan bergula, berlemak, masin, sangat sedap yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, ”Pamela Peeke, pengarang Pembaikan Kelaparan : Rancangan Detoks dan Pemulihan Tiga Peringkat untuk Makan berlebihan dan Ketagihan Makanan, Kata Van Allen.
Langkah Melampau
Shutterstock
Walaupun bukti ini sedikit lebih bersifat anekdot, ia tidak sepenuhnya aneh dan oleh itu masih perlu disebut. Sebagai Cynthia Sass, ahli diet berdaftar dan pengarang S.A.S.S. Diri Anda Ramping ,dijelaskan kepada Van Allen, dia sering melihat wanita menggunakan langkah-langkah yang dianggap paling melampau jus membersihkan , melangkau makanan atau diet yang sangat ketat misalnya - ketika mereka ingin melihat hasil yang lebih cepat atau 'kembali ke landasan yang betul.' 'Kebanyakan tetapi tidak semua lelaki cenderung hanya berusaha kembali ke landasan yang betul, atau membina sedikit latihan lagi,' kata Sass. Pada dasarnya, mereka akan melaksanakan strategi yang tidak hanya lebih seimbang dan berkelanjutan, tetapi juga efektif secara sah.