istockphoto.com

Protein adalah makronutrien penting yang memainkan peranan utama di seluruh badan. Ia membuat hormon dan enzim, sementara juga membantu menjagaotot anda , tulang, darah, dan rambut dan kuku sihat .

Protein membantu membina, membaiki dan mengekalkan tisu , serta meningkatkan sistem imun, meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan risiko diabetes.


* Berkaitan: 8 Makanan Tambahan Protein Yang Sebenarnya Berfungsi

Kekurangan protein boleh mengakibatkan kekurangan protein. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur, menurunkan berat badan, kerap mengalami sakit kepala, atau mengidam gula, anda mungkin perlu tambahkan lebih banyak protein untuk diet anda .


10 Tanda Kekurangan Protein

istockphoto.com



Protein adalah makronutrien penting yang memainkan peranan utama di seluruh badan. Ia membuat hormon dan enzim, sementara juga membantu menjaga otot anda , tulang, darah, dan rambut dan kuku sihat .

Protein membantu membina, membaiki dan mengekalkan tisu , serta meningkatkan sistem imun, meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan risiko diabetes.

* Berkaitan: 8 Makanan Tambahan Protein Yang Sebenarnya Berfungsi


Kekurangan protein boleh mengakibatkan kekurangan protein. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur, menurunkan berat badan, sering mengalami sakit kepala, atau mengidam gula, anda mungkin perlu tambahkan lebih banyak protein untuk diet anda .

Pengurangan berat

Sekiranya anda perasan nombor pada skala turun, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda berada kekurangan protein . Kekurangan protein boleh menyebabkan tubuh anda merosot otot anda, akhirnya mengakibatkan penurunan berat badan.

Rambut Menipis

shutterstock

Rambut anda terdiri dari protein, ia memerlukannya agar tetap sihat. Oleh itu, tanpa jumlah yang banyak dimakan, anda mungkin akan melihat rambut anda menipis atau jatuh ke luar .


Lihat: 10 Makanan untuk Rambut dan Kulit yang Sihat

Mengidam Gula

istockphoto.com

Mengenakan gula-gula adalah salah satu tanda pertama bahawa badan anda memerlukan lebih banyak protein . Ia membantu mengekalkan gula darah anda; oleh itu, kekurangan protein menghantar tahap glukosa anda di seluruh tempat menyebabkan anda menginginkan masalah cepat seperti gula-gula.

Kesukaran Tidur

shutterstock


Kesukaran tidur dan insomnia adalah perkara biasa di kalangan orang yang mengalami kekurangan protein. Ini juga mungkin disebabkan oleh kekurangan serotonin, yang disebabkan oleh kekurangan asid amino tertentu, Lovetoknow menjelaskan. 'Asid amino ini dihasilkan ketika protein dipecah, dan diet dengan protein yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kesulitan tidur.'

Sakit kepala

istockphoto.com

Kekurangan protein boleh menyebabkan anemia dan gula darah rendah, yang akhirnya menyebabkan sakit kepala. Beberapa ubat semula jadi untuk sakit kepala termasuk teh chamomile, minyak pudina dan magnesium.

Lihat: 10 Perkara Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Semasa Anda Sakit Kepala


Kuku Lemah

shutterstock

Kuku yang lemah atau garis putih merangkumi kuku biasanya disebabkan oleh kekurangan protein atau zink. Apabila kuku kekurangan aliran hembusan atau nutrien yang diperlukan, gangguan pertumbuhan berlaku.

Anda Rasa Lemah

istockphoto.com

Protein sangat penting untuk membina otot yang kuat ; oleh itu, tanpanya otot anda akan menjadi lebih masa kecil dan lemah. Anda mungkin mula melihat perubahan kekuatan anda, terutama ketika bersenam.

Sakit dan Sakit Otot / Sendi

shutterstock

Sekiranya anda dulu berotot dan kuat, tetapi sekarang anda merasa lemah dan sakit, ini adalah petunjuk kuat bahawa anda kekurangan protein.

Lihat: 9 Produk Terbaik untuk Meringankan Sakit Otot

Metabolisme perlahan

istockphoto.com

Diet protein telah terbukti menaikkan metabolisme . Ia membantu meningkatkan anda jisim otot , akhirnya menghasilkan lonjakan metabolisme dan pembakaran kalori yang lebih baik.

Anda Selalunya Sakit

shutterstock

Anda sistem ketahanan badan terdiri daripada protein; ia memerlukan sintesis protein baru untuk berfungsi. Sekiranya anda tidak mencukupi, sistem imun anda akan lemah. Wanita dewasa harus mengambil 49g protein setiap hari dan lelaki dewasa harus mengambil 56g.