Shutterstock.com

Lauren Imparato, pengasas dan CEO SAYA ADALAH. ANDA. , jenama gaya hidup kesejahteraan berdasarkan yoga, makanan, pemikiran dan muzik, mengatakan bahawa mudah untuk meningkatkan kerja anda dengan serta-merta dengan merancang untuk bertemu dengan rakan sekerja untuk makanan ringan , kopi atau makan tengah hari. 'Rancang kopi petang dengan rakan sekerja yang membuat anda tertawa, berjalan-jalan menjemput makan siang dengan rakan di syarikat, atau makan malam bersama rakan atau orang yang anda sayangi,' katanya. 'Mempunyai sesuatu yang sosial untuk dinantikan akan menjadikan hari lebih mudah.'

10 Petua untuk Hari Kerja yang Lebih Sihat dan Bahagia

Shutterstock.com

Duduk seharian dan sentiasa merasa tegang pasti tidak akan membantu tingkatkan kesihatan anda atau buat hari kerja yang menyenangkan, tetapi petua berikut dapat membantu anda menyelesaikan masalah ini dan masalah pejabat lain. Ikuti langkah-langkah ini untuk meningkatkan produktiviti, tenaga, dan mood anda dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan setiap hari kerja.

Urus Elektronik Anda

Shutterstock.com

'Jangan menjadi tawanan elektronik anda,' kata Melissa Heisler , seorang pakar pengurangan tekanan dan pengarang Dari Jenis A hingga Jenis Saya: Cara Menghentikan Kehidupan 'Melakukan' dan Mula Menjalaninya . 'Kawal bagaimana anda menggunakannya berbanding bertindak balas terhadap mereka pada masa ini.' Dia menyarankan untuk mematikan pemberitahuan untuk e-mel, teks, dan media sosial anda untuk mengelakkan beralih antara tugas yang berbeza, yang menurutnya adalah pembaziran masa. 'Sebaliknya carilah slot waktu pada siang hari untuk memeriksa komunikasi,' katanya. 'Untuk membantu orang lain menguruskan jangkaan mereka mengenai masa reaksi anda, anda dapat menambahkan respons automatik ke e-mel anda seperti 'Saya akan menerima e-mel anda dalam 24 jam.''


Susun E-mel

Shutterstock.com

Sama seperti menguruskan elektronik anda, Heisler juga menyarankan agar anda memanfaatkan masa anda dengan sebaik-baiknya dengan juga membuat slot waktu tertentu untuk mengurus dan mengatur e-mel. 'Apabila anda membuka e-mel anda, buka hanya sekali dan bertindak pada saat itu,' katanya. 'Pilih untuk melakukan, mendelegasikan, menunda, atau menghapus.' Maksudnya, anda akan segera membalas e-mel atau menyelesaikan permintaan tersebut, mendelegasikan bermaksud anda boleh menyerahkan tugas itu kepada orang lain, menunda bermaksud anda boleh kembali meminta pada masa yang akan datang, dan menghapus bermaksud bahawa tidak ada yang perlu ditangani. 'Sekiranya anda mendapati bahawa anda sentiasa menghapus e-mel dari sumber tertentu, anda mungkin mahu berhenti berlangganan dari senarai atau mengeluarkan diri dari projek itu,' kata Heisler.

Selaraskan Sikap Anda

Shutterstock.com

'Ketika saya mengerjakan pekerjaan saya 9 hingga 5, saya akan bangun pada waktu pagi dan segera melihat senarai tugas saya dan apa yang telah saya rancangkan untuk hari itu,' Heisler berkongsi. 'Hasilnya terasa di belakang bola lapan sebelum saya meninggalkan tempat tidur.' Sebelum bangun dari tidur setiap hari, dia menyarankan untuk menyatakan frasa mudah berikut.'Saya mempunyai lebih daripada cukup masa hari ini untuk menyelesaikan semua yang perlu saya lakukan.'Dia mengatakan ini akan membantu 'melepaskan masa yang lama untuk anda' dan meningkatkan pandangan anda untuk hari ini. Untuk melakukan latihan ini selangkah lebih jauh, Barb Schmidt , seorang guru kerohanian dengan lebih dari tiga puluh tahun yang dikhaskan untuk pengembangan kerohanian dan pengarang Latihan ,mencadangkan memulakan hari anda dengan meditasi pagi. 'Memulakan hari anda dalam keheningan dan kedamaian adalah menentukan nada sepanjang hari anda,' kata Schmidt. 'Dalam meditasi lima minit, anda melatih minda anda dengan menumpukan perhatian pada nafas anda, tidak melibatkan pemikiran, berlatih bersabar, dan menghabiskan masa dengan diri sendiri, menghubungkan dengan tempat ketenangan dan kekuatan yang mendalam itu.'


Permudahkan dan Fokus

Shutterstock.com

'Selalunya tekanan kita datang dari mewujudkan harapan yang tidak realistik,' kata Heisler. 'Urus apa yang anda harapkan dapat dicapai dengan mempunyai senarai must-do mutlak untuk hari itu - tidak lebih dari tiga sehari.' Semasa membuat senarai tugas anda, pastikan anda mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan semuanya. 'Saya menentukan apa yang akan saya fokuskan untuk hari ini dengan mempunyai senarai projek yang realistik yang ingin saya laksanakan untuk minggu ini,' tambah Heisler. 'Ingatlah untuk fokus hanya pada tugas harian anda. Sekiranya anda fokus pada minggu ini matlamat ia boleh menjadi luar biasa. '



Jadualkan Makanan atau Makanan Ringan dengan Orang yang Anda Sukai

Shutterstock.com

Lauren Imparato, pengasas dan CEO SAYA ADALAH. ANDA. , jenama gaya hidup kesejahteraan berdasarkan yoga, makanan, pemikiran dan muzik, mengatakan bahawa mudah untuk meningkatkan kerja anda dengan serta-merta dengan merancang untuk bertemu dengan rakan sekerja untuk makanan ringan , kopi atau makan tengah hari. 'Rancang kopi petang dengan rakan sekerja yang membuat anda tertawa, berjalan-jalan menjemput makan siang dengan rakan di syarikat, atau makan malam bersama rakan atau orang yang anda sayangi,' katanya. 'Mempunyai sesuatu yang sosial untuk dinantikan akan menjadikan hari lebih mudah.'

Minum banyak air

Shutterstock.com

Bukan hanya tinggal terhidrat seharian sihat untuk tubuh anda, tetapi peningkatan penggunaan tandas anda mungkin juga akan membantu anda menambahkan lebih banyak pergerakan pada hari anda. 'Juga, anda mungkin mendapati bahawa minum segelas air sebelum berlari pada jam 3 petang. makanan ringan gula memuaskan keinginan, ”kata Imparato. Alan Kohll, pengasas dan presiden Keseluruhan Kebaikan , penyedia perkhidmatan kesihatan dan kesihatan korporat nasional, menambah bahawa air minuman juga dapat membantu meningkatkan fokus anda. 'Sekiranya anda mula merasa letih atau tersengih sambil duduk dalam jangka waktu yang lama, pergi ke ruang rehat untuk mendapatkan segelas air sejuk yang bagus untuk menyegarkan anda dan memberi anda tenaga yang anda hilang,' katanya.

Bergerak Lebih Banyak

Shutterstock.com

'Berpeluh setiap hari, baik di gim, di studio, atau di rumah akan menjaga agar endorfin, alias penambah mood, mengalir,' kata Imparato. Walau bagaimanapun, seberapa banyak kajian terkini telah menunjukkan, bersenam sebelum atau selepas bekerja mungkin tidak mencukupi. Selain senaman harian anda, penting untuk memastikan anda terus melakukannya kekal aktif sepanjang hari . Hentikan jumlah masa yang dihabiskan dengan duduk di meja anda dengan berdiri untuk menjawab panggilan telefon, melakukan perjalanan untuk mengambil minum air, dan berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda, walaupun hanya untuk beberapa minit. Kohll juga mencadangkan melakukan beberapa latihan di meja anda . 'Anda juga boleh melakukan apa saja regangan untuk membuat senaman yang lebih perlahan sambil tetap menggerakkan anggota badan, ”katanya.


Mengekalkan Keseimbangan Kerja-Hidup yang Sihat

Shutterstock.com

'Beristirahatlah ketika anda perlu, tinggalkan kerja di pejabat, dan gunakan tempat kerja anda percutian hari, ”kata Kohll. 'Penting untuk mengekalkan produktiviti anda di tempat kerja, dan bersantai pada masa yang anda habiskan di tempat lain.'

Perhatikan Postur Anda

Shutterstock.com

Kohll mengatakan bahawa bagi kita yang sayangnya harus menghabiskan sebahagian besar hari kita duduk, sangat penting untuk menjaga postur sihat . 'Duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai, dan cubalah mengelak dari melengkung atau melengkung punggung,' katanya. 'Jika boleh, pilih meja berdiri, atau meja / tempat duduk.'

Gunakan Pemesejan Positif

Shutterstock.com

Tidak, petua ini tidak ada kaitan dengan emoji pesanan teks. Kohll menunjukkan bahawa bahagian penting dari ruang kerja yang senang merangkumi menghantar semangat positif kepada rakan sekerja anda. 'Orang positif jelas lebih bahagia, tetapi optimisme juga dapat meningkatkan kesihatan fizikal,' katanya. 'Telah ditunjukkan bahawa orang positif lebih tahan terhadap masalah kesihatan. Mereka bangkit lebih pantas, mengendalikan tekanan lebih baik dan secara keseluruhan lebih produktif sepanjang masa mereka. '