'Kuliah adalah tempat yang penuh dengan penat malam, bersantai, berpesta dan sedikit masa untuk makan sihat, jadi snek pintar adalah suatu keharusan,' kata Rene Ficek, ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan diet utama di Makan Sihat Seattle Sutton . Ficek adalah salah satu daripada tiga pakar yang mengetengahkan beberapa pilihan snek sihat terbaik yang harus dimiliki oleh pelajar kolej di asrama mereka.
Sebelum anda membaca buku atau menuju ke pesta pertama semester anda, pastikan anda menyimpan bilik asrama (dan peti sejuk mini) dengan 11 makanan ringan yang sihat ini.
Makanan ringan yang sihat setiap pelajar kolej mesti ada di asrama mereka
'Kuliah adalah tempat yang penuh dengan penat malam, bersantai, berpesta dan sedikit masa untuk makan sihat, jadi snek pintar adalah suatu keharusan,' kata Rene Ficek, ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan diet utama di Makan Sihat Seattle Sutton . Ficek adalah salah satu daripada tiga pakar yang mengetengahkan beberapa pilihan snek sihat terbaik yang harus dimiliki oleh pelajar kolej di asrama mereka.
Sebelum anda membaca buku atau menuju ke pesta pertama semester anda, pastikan anda menyimpan bilik asrama (dan peti sejuk mini) dengan 11 makanan ringan yang sihat ini.
Yogurt yang sempurna
'Di dalam bekas yang akan pergi, lapis yogurt vanila (atau kefir) dengan jeruk mandarin, blueberry atau buah kegemaran anda. Teratas dengan granola untuk tambahan, 'kata Rene Ficek, ahli diet berdaftar dan pakar pemakanan diet utama di Makan Sihat Seattle Sutton . Anda juga boleh memilih yogurt Yunani , yang akan menambah sedikit protein atau bahagian atas dengan kacang untuk menahan rasa lapar.
Granola DIY
Kedai dibeli granola boleh penuh dengan gula , jadi jika anda tidak dapat mencari apa yang anda mahukan di kedai, cuba buat sendiri. Perhatikan jumlah gula dalam ramuan anda - terutamanya buah kering , kerana banyak jenis terkenal kerana menambah banyak gula. 'Campurkan bijirin siap sedia untuk dimakan, buah kering dan kacang-kacangan dalam beg sandwic untuk makanan ringan di mana sahaja,' kata Ficek. 'Beg ini juga dapat membantu pengawalan kalori dan bahagian.'
Balut Saiz Bite
'Sebarkan mustard ke atas tepung tortilla, di atas dengan sepotong ayam belanda atau ham dan masukkan keju rendah lemak dan selada. Potong ke dalam kepingan kecil dan masukkan ke dalam beg makanan ringan, ”kata Ficek. Pilihan ini adalah makanan ringan dan mudah yang boleh anda gabungkan di dewan makan dan ini akan membolehkan anda mengikuti kuliah selama tiga jam itu.
Buah-buahan kering
'Buah selalu menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang, namun, seperti semua produk semula jadi, ia boleh merosakkannya dengan cepat,' kata Dr. Scott Weiss, ahli terapi fizikal berlesen, jurulatih atletik yang disahkan dan pengasas bersama Bodhizone NYC . ' Buah-buahan kering akan memberi anda banyak rasa dan nutrien yang lazat dari buah biasa, tetapi membolehkan anda menyimpannya untuk masa yang lebih lama. '
Pretzel
'Walaupun tinggi natrium, pretzel adalah makanan ringan rendah lemak yang hebat yang dapat membantu mengisi anda, dan memberi anda mineral dan serat asas,' kata Weiss.
Popcorn Plain
'Popcorn secara semula jadi rendah lemak dan merupakan sumber antioksidan dan serat yang kaya,' kata Weiss. Tanpa bahan tambahan (seperti mentega) atau bahan pengawet, popcorn polos 'dapat berfungsi sebagai makanan ringan yang cepat, mengisi dan cukup sihat untuk membantu anda sepanjang malam.'
Pisang
'[Pisang] adalah buah yang hebat dan murah yang menyediakan sumber kalium dan serat yang sangat baik,' kata Weiss. 'Bagi orang yang lebih aktif, pisang dapat menolong anda kenyang sebelum pergi ke gim atau padang dan membantu mengelakkan kekejangan otot. '
Tuna dalam tin
“Walaupun tinggi natrium, tuna kalengan adalah makanan yang sesuai dengan anggaran yang dapat disiapkan pelbagai cara dan menyediakan sumber protein dan asid lemak omega-3 , 'Kata Weiss. 'Walaupun yang terakhir mungkin terdengar tidak biasa, omega 3 adalah asid lemak penting yang membantu menjaga kesihatan sistem kardiovaskular dan otak anda.'
Oatmeal
'Oatmeal bukan hanya untuk sarapan pagi. Bijirin yang sihat otak sangat murah dan sangat kaya dengan kombinasi rasa yang tidak berkesudahan yang menjadikan makanan ringan yang enak setiap saat sepanjang hari, 'kata Lynnette Astaire , pakar gaya hidup dan koki makanan mentah. 'Serat larut menjadikan anda lebih kenyang lebih lama dan ini membantu menjaga kesegaran 15 orang baru. Tambahan, persiapan, pembersihan dan pengangkutan sangat mudah, semua yang anda perlukan adalah satu bekas kedap udara. ' Berhati-hatilah dengan tepung oat berperisa segera; sebagai jenis ini sering mengandungi gula tambahan .
Coklat gelap
Coklat? Sebagai makanan ringan yang sihat? Anda bertaruh - dan bahkan mungkin menolong pelajar kolej berehat sedikit . “Theobromine coklat gelap telah terbukti menghasilkan perasaan gembira dan gembira. [Ini] meningkatkan aliran darah dan mengurangkan perasaan kecemasan dan tekanan, ”kata Nichole Dandrea, ahli diet berdaftar dan pemilik Organik Nicobella . “Katekin dalam coklat juga membantu melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Oleh kerana coklat gelap mengandungi sejumlah besar kedua-dua bahan ini, ia adalah makanan ringan yang baik untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu memberi tumpuan dan tumpuan. Kunci mereka ialah mesti gelap! (iaitu, dibuat dengan padatan kakao atau minuman keras koko dan bukan susu, gula berlebihan, dan bahan tambahan lain). '
Blueberry
Selalunya dikreditkan dengan peningkatan memori, blueberry disertakan beberapa faedah lain pelajar kolej akan menghargai. Satu faedah seperti itu, kata Dandrea, adalah membantu menguruskan tekanan . '[Blueberry] dapat membantu meningkatkan kadar dopamin kerana kandungan tirosin yang tinggi secara semula jadi yang berubah menjadi dopamin (pisang melakukan hal yang sama).'
