Shutterstock.comAdams mengatakan bahawa hampir tidak ada yang lebih memotivasi daripada seorang rakan yang menekan anda untuk bersenam. 'A rakan senaman akan mengingatkan anda tentang kelas yang anda rancangkan dan membuat anda bersemangat untuk sampai ke sana, ”katanya. 'Jadikan tarikh.'
11 Petua untuk Membantu Anda Mencari dan Membuat Lebih Banyak Masa untuk Bersenam
Shutterstock.comRujuk pada papan Pinterest yang terdiri daripada 'inspirasi kecergasan' dan anda mungkin akan menemui grafik 'motivasi' yang cuba menyelesaikan masalah ini dengan frasa seperti, 'Ini bukan untuk mencari masa, tetapi untuk meluangkan masa. 'Nasihat itu baik, tetapi pada dasarnya sama bermanfaatnya dengan jam penggera senyap. Kami ingin memikirkan lebih banyak mengenai kedua-duanya; mencari masadanmeluangkan masa. Untuk membantu anda mengetahui bagaimana mewujudkannya, kami berbual dengan beberapa pakar kecergasan. Di bawah ini mereka telah berkongsi petua utama mereka untuk membina rutin senaman yang teratur dengan belajar bukan sahaja mencari masa di hari anda, tetapi juga memanfaatkannya dengan lebih baik .
Bergerak lebih banyak setiap hari.
Shutterstock.com'Bergerak, bergerak, bergerak sepanjang hari dan buat latihan semasa aktiviti harian biasa,' kata Maria Menounos, E! Tuan rumah berita dan pengarang 'Panduan EveryGirl untuk Diet dan Kecergasan.'Dia kehilangan empat puluh pound sendirian hanya dengan menekan sedikit bersenam sepanjang hari . 'Ikut jalan panjang ke bilik mandi jika anda berada di pejabat atau taman yang jauh dari kedai ketika berbelanja. Naik tangga dan bukannya lif dan sebagainya. Semasa anda berjalan, berjalan dengan pantas. Begitulah cara saya tetap sihat. Saya biasanya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium. Yang paling penting, pastikan anda mempunyai makanan ringan yang menggembirakan — tujuan saya adalah baggie dari badam — juga dapat digunakan. ”
Jauhkan pakaian senaman di tangan.
Shutterstock.comSama ada anda menyimpannya di pejabat atau di bagasi kereta anda, pastikan anda sentiasa menyimpan pakaian gim ganti. 'Memiliki pakaian di meja anda selalu memberi anda pilihan untuk menyelinap dalam latihan cepat,' kata Ashley Adam, pemilik Kaedah Dailey , sebuah studio senaman Barre di San Diego. “Kadang-kadang meninggalkan meja anda dan menghirup sedikit tenaga di gim bukan sahaja membantu anda menjadi lebih cekap, tetapi juga akan membuat anda merasa bahagia sepanjang hari. Tidak ada yang lebih buruk daripada menginginkan senaman yang baik dan melupakan pakaian anda. Penyediaan adalah kunci. '
Gunakan rehat makan tengah hari anda.
Shutterstock.com'Hari di luar jadual kerja kami nampaknya cepat hilang,' jelas Adam. Inilah sebabnya mengapa dia sangat mengesyorkan menggunakan anda rehat makan tengah hari sebagai masa untuk bersenam dalam bersenam. 'Tidak hanya senaman semasa bekerja membantu pinggang anda, tetapi juga akan membantu tahap produktiviti dan tekanan anda' katanya. 'Pada Kaedah Dailey, kelas ekspres waktu makan tengah hari adalah kelas 45 minit yang memberi anda masa yang cukup untuk bersenam, menyegarkan dan membuatnya kembali tepat pada waktunya untuk mesyuarat petang anda.'
Jadualkan setiap senaman.
Shutterstock.com'Sekiranya anda memilih kelas seminggu lebih awal dan menyekatnya dalam jadual anda, akan lebih sukar untuk melewatkannya atau memesan lebih banyak hari anda,' kata Adam. “Perlakukan senaman anda seperti pertemuan pelanggan yang penting. Lagipun, badan dan badan anda kebahagiaan sama pentingnya. '
Bersenam dengan rakan.
Shutterstock.comAdams mengatakan bahawa hampir tidak ada yang lebih memotivasi daripada seorang rakan yang menekan anda untuk bersenam. 'A rakan senaman akan mengingatkan anda tentang kelas yang anda rancangkan dan membuat anda bersemangat untuk sampai ke sana, ”katanya. 'Jadikan tarikh.'
Kenal pasti mengapa senaman itu penting bagi anda.
Shutterstock.com'Apabila masa menjadi masalah, perkara pertama yang saya lakukan dengan klien adalah mengenal pasti mengapa mereka ingin memulakan program senaman,' kata Jillian Guinta , pelatih peribadi, ahli terapi yoga dan jurulatih gaya hidup. 'Ini membantu kita sama-sama melihat apa motivasi dan menghasilkan beberapa perbincangan perubahan sebenar. Dia mencadangkan senarai tiga matlamat atau sebab mengapa bersenam adalah penting dan kemudian beri penilaian pada skala dari satu hingga lima (lima yang paling tinggi). Contoh yang dia sertakan adalah 'meningkatkan keyakinan diri,' 'memberi contoh yang lebih baik untuk anak-anak saya,' dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. '
Jadikan senaman anda lebih cekap.
Shutterstock.comChristen C. Cooper , seorang pakar diet dan doktor falsafah dalam bidang pemakanan di Columbia University mengatakan bahawa banyak pelanggannya berjuang untuk mencari masa untuk bersenam. Hasilnya, dia mengembangkan beberapa strategi yang berharga untuk membuat latihan kelihatan lebih 'nyaman'. 'Saya dapati senaman saya lebih senang dan tidak mengganggu hari saya jika saya dapat memeriksa sesuatu dari senarai' yang harus dilakukan 'ketika saya bersenam,' jelasnya. 'Sebagai contoh, saya sering membaca dokumen semasa saya menggunakan basikal pegun. Sekiranya saya harus pergi ke pejabat pos, saya akan berjalan ke sana dan menjadikan tugas saya sebagai sebahagian daripada latihan saya. Mampu mengira tugas sebagai latihan juga membuat saya lebih terdorong untuk bersenamdanuntuk melakukan tugas saya. ' Dia mengatakan kadang-kadang dia bahkan menetapkan senamannya sebagai sesi sumbang saran. 'Saya telah memberitahu diri saya,'Anda akan mempunyai tema artikel anda dijelaskan pada akhir larian ini.'Dan, bagi saya, ia berfungsi. Kerana latihan merangsang seluruh tubuh dan mendapat oksigen yang mengalir melalui darah, saya merasa tajam dan kreatif. '
Selesaikan dengan terang dan awal.
Shutterstock.com'Jika boleh, jadwalkan latihan anda pada pagi hari,' kata Lauren Padula DPT, a jurulatih berjalan dan pemimpin San Diego Projek November program. ' Menjadi orang pagi menjadi lebih mudah dengan latihan. Anda cenderung untuk tidak bersenam jika dijadualkan pada waktu pagi, terutama sebelum bekerja. Jauh lebih biasa bagi komitmen lain untuk berkembang sepanjang hari yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan senaman siang atau malam. Setelah seharian, kehendak anda juga berkurang sehingga memudahkan anda memilih untuk tidak melakukan latihan. ' Dia menjelaskan bahawa inilah sebabnya mengapa semua latihan Projek November berlangsung pada pukul 6 pagi. '' Oleh itu, anda selesai dengan latihan sebelum sebahagian besar bandar anda bangun dari tidur. ''
Masukkan ke dalam rumah anda.
Shutterstock.com“Pengemasan mesti dilakukan. Oleh kerana anda mesti melakukannya, manfaatkan sepenuhnya masa, ”jelas Megan Halligan, pengurus kesihatan di Kesihatan & Kesejahteraan Quirk . 'Melakukan perkara kecil seperti setinggan dan menarik semasa mengambil mainan dari lantai atau latihan lengan sambil membuang barang runcit. Contoh lain yang menyeronokkan yang dia bagikan: bukannya mengisi bakul cucian kotor, berjoging ke bilik dobi.
Termasuk seisi keluarga.
Shutterstock.com'Ikutkan keluarga,' kata Halligan. 'Banyak kemudahan kecergasan membuat penginapan bagi orang-orang dengan anak-anak. Ketahui program apa di kawasan anda yang menawarkan peluang kecergasan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Banyak YMCA, CrossFit gimnasium dan program kickboxing memenuhi seluruh keluarga sambil mengajar nilai kecergasan dan membantu mengembangkan kemahiran motor dalam suasana yang menyeronokkan. '
Menghadiri kelas latihan berkumpulan.
Shutterstock.com'Menyertai kecergasan kumpulan memberikan sokongan, kebertanggungjawaban dan struktur untuk peserta, ”kata Halligan. 'Ada berbagai program kecergasan kelompok yang dirancang untuk membuat peserta tetap fokus dan termotivasi. Kelas biasanya dijadualkan menjadikannya lebih mudah untuk membuat penjadualan dalam kecergasan. '
