Shutterstock

TheHibridus petasitesroot, atau butterbur, adalah semak asli Eropah (serta beberapa bahagian Amerika Utara dan Asia) yang secara tradisional telah menargetkan penyakit termasuk migrain dan demam selama berabad-abad, menurut National Institutes of Health. Tetapi penyelidikan yang lebih baru juga menyokong penggunaan bersejarah tanaman ini dalam merawat migrain. Tinjauan tahun 2006 terhadap 293 pesakit oleh pusat penyelidikan dan penyelidikan sakit kepala Switzerland menunjukkan dos yang lebih tinggi dari ekstrak akar Petasites Petadolex mengurangkan kejadian sakit kepala dalam jangka masa kira-kira empat bulan. Tahun lalu, kedua-duanya Persatuan Sakit Kepala Kanada dan jawatankuasa Persatuan Sakit Kepala Amerika mengeluarkan makalah yang mengesyorkan penggunaannya untuk migrain. Tetapi dengan berhati-hati: tidak ada penyelidikan yang cukup untuk menyokong keselamatan penggunaan jangka panjangnya, dan NIH mengatakan bahawa kilang itu dalam bentuknya yang belum diproses mengandungi bahan kimia yang boleh membahayakan hati . Pengguna harus berhati-hati mencari bentuk butterbur yang telah diproses untuk menghilangkan bahan kimia ini, yang disebut alkaloid pirolizidin.

Shutterstock

TheHibridus petasitesroot, atau butterbur, adalah semak asli Eropah (serta beberapa bahagian Amerika Utara dan Asia) yang secara tradisional telah menargetkan penyakit termasuk migrain dan demam selama berabad-abad, menurut National Institutes of Health. Tetapi penyelidikan yang lebih baru juga menyokong penggunaan bersejarah tanaman ini dalam merawat migrain. Tinjauan tahun 2006 terhadap 293 pesakit oleh pusat penyelidikan dan penyelidikan sakit kepala Switzerland menunjukkan dos yang lebih tinggi dari ekstrak akar Petasites Petadolex mengurangkan kejadian sakit kepala dalam jangka masa kira-kira empat bulan. Tahun lalu, kedua-duanya Persatuan Sakit Kepala Kanada dan jawatankuasa Persatuan Sakit Kepala Amerika mengeluarkan makalah yang mengesyorkan penggunaannya untuk migrain. Tetapi dengan berhati-hati: tidak ada penyelidikan yang cukup untuk menyokong keselamatan penggunaan jangka panjangnya, dan NIH mengatakan bahawa kilang itu dalam bentuknya yang belum diproses mengandungi bahan kimia yang boleh membahayakan hati . Pengguna harus berhati-hati mencari bentuk butterbur yang telah diproses untuk menghilangkan bahan kimia ini, yang disebut alkaloid pirolizidin.

Shutterstock

Apabila banyak orang mendengar perkataan 'creatine,' mereka berfikir pembina badan dan steroid. Walaupun suplemen yang popular ini telah mengumpulkan beberapa kaitan yang tidak baik, ia sebenarnya adalah bahan yang selamat dan dikaji dengan baik yang merupakan penggalak senaman yang terbukti untuk lelaki dan wanita — dan tidak, itu bukan steroid. Dihasilkan di dalam badan dan terdapat dalam ikan, telur dan daging, creatine adalah sebahagian daripada kitaran pengeluaran tenaga badan anda dan, selain daripada pengekalan air, tidak mempunyai kesan sampingan yang besar apabila anda menambahkan tahap semula jadi dengan versi bebas, kreatin monohidrat ( 1 , dua ). Terdapat kesepakatan yang tinggi di kalangan penyelidik bahawa serbuk ini meningkatkan kekuatan otot, dan, sebagai hasil senaman yang lebih kuat, jisim otot ( 3 ).


Shutterstock

Kapsul lut kecil yang anda selalu dengar adalah masalah sebenarnya: minyak ikan bagus untuk jantung anda. Ia mengandungi kadar asid lemak omega-3 yang tinggi, yang telah ditunjukkan oleh banyak kajian sebagai salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan tahap trigliserida , sejenis lemak, dalam darah anda - yang bermaksud risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Satu tinjauan utama , melihat 11 kajian dan lebih daripada 39,000 pesakit berisiko tinggi hingga tinggi terhadap penyakit jantung, mendapati bahawa minyak ikan mengurangkan risiko serangan jantung dengan ketara.

Shutterstock

Mentol menyakitkan ini sering disebut untuk kesihatan jantungnya, dengan beberapa kajian menunjukkannya dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pesakit dengan hipertensi. Tetapi borang tambahannya tidak terlalu buruk. Penyelidikan dari Institut Penyelidikan Bioperubatan Los Angeles di Harbour-UCLA menunjukkan bahawa memakan ekstrak bawang putih berumur, tersedia dalam bentuk kapsul, dapat membantu melambatkan aterosklerosis - atau pengerasan arteri — apabila diambil bersama dengan vitamin B, asid folik, dan sebatian protein L-arginine. Sepanjang satu tahun, kajian ini mengesan perkembangan aterosklerosis, salah satu penyebab utama serangan jantung dan strok, di antara 65 pesakit berisiko sederhana berusia antara 50 hingga 70 tahun. Kajian mendapati pesakit yang mengambil makanan tambahan arteri mereka mengeras lebih perlahan daripada pesakit yang menggunakan plasebo.


Shutterstock

Teh hijau sering disebut sebagai makanan tambahan yang baik untuk diet anda, dan untuk alasan yang baik: ia mempunyai kepekatan antioksidan yang tinggi yang disebut katekin, yang merupakan sebatian sebatian sihat yang terdapat dalam coklat gelap. Ia menurunkan kolesterol , meningkatkan kesihatan jantung dan melindungi daripada ovari dan barah tertentu yang lain . Makanan tambahan teh hijau kini dijual sebagai pembakar lemak juga, tetapi tuntutan tersebut tetap ada tidak dibuktikan oleh penyelidikan . Namun, dengan semua faedahnya yang lain, teh hijau - baik sebagai ekstrak atau minuman - bernilai menambah makanan anda selagi anda tidak mempunyai masalah dengan kafein.

Shutterstock

Akar tanaman ini, juga disebut kava kava atau 'ava, telah digunakan di seluruh Oceania dan Hawaii selama berabad-abad untuk membuat minuman dengan sejumlah tujuan perubatan - dan memabukkan - jelas, dan dalam beberapa dekad terakhir telah dipasarkan sebagai suplemen untuk merawat kegelisahan. Beberapa ujian manusia telah menanggung ini untuk rawatan jangka pendek kegelisahan bukan psikotik. Ia pernah menunjukkan janji sebagai alternatif kesan sampingan yang lebih rendah daripada Xanax dan Valium ( 1 , dua ). Namun, ada ketakutan pada awal tahun 2000 ketika sekitar 25 orang di seluruh dunia melaporkan masalah hati yang serius - sekurang-kurangnya satu maut - mungkin berkaitan dengan makanan tambahan. Penyelidikan manusia sejak itu kembali, mengesahkan kemampuan kava untuk menenangkan saraf, dan setakat ini tidak menemui kesan buruk terhadap fungsi hati ( 3 , 4 ). Namun, jika anda mempunyai masalah hati, anda harus berhati-hati. Cari ekstrak atau kapsul yang tidak digabungkan dengan ramuan lain, dan tidak memerlukan lebih dari tiga bulan pada satu masa. Juga periksa dengan doktor anda mengenai interaksi ubat.

Shutterstock

Manfaat tidur malam tidak perlu dijelaskan, sebab itulah insomnia adalah perniagaan besar di pasaran ubat bebas. Farmaseutikal yang paling biasa tidak boleh diambil untuk jangka masa yang panjang dan tidak berkesan apabila anda menggunakannya. Tidak begitu untuk melatonin. Melatonin adalah 'hormon tidur' semula jadi tubuh anda yang boleh ditambah dalam bentuk pil. Walaupun tidak berfungsi untuk semua orang, melatonin telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk membantu insomnia dari semua peringkat umur untuk tidur tanpa kesan sampingan atau gejala penarikan ( 1 , dua , 3 , 4 ). Walaupun selamat bagi kebanyakan orang (periksa dengan doktor anda untuk interaksi ubat) melatonin berfungsi sangat baik untuk orang yang berumur lebih dari 55 tahun .

Akar bunga liar ini dijumpai di seluruh kawasan utara (oleh itu nama panggilannya 'Arctic root') telah menemukan jalan untuk menambah lorong untuk mengatasi sejumlah masalah - kegelisahan, kemurungan, penuaan dan, hampir, semuanya. Bukti saintifik untuk pelbagai faedahnya terhad, tetapi satu bidang di mana suplemen ini bersinar adalah melawan keletihan. Tidak hairanlah ia begitu popular di Scandinavia dan Rusia semasa musim sejuk di Kutub Utara. Terdapat kajian dari Rusia dan Armenia mengenai kesannya pelajar di tengah-tengah peperiksaan , kadet dalam latihan malam dan doktor pada shift malam , kesemuanya menunjukkan bahawa ekstrak tumbuhan ini menjadikan mereka kurang letih dan dapat melakukan tugas mental dengan lebih baik. A kajian kecil Belgia mendapati bahawa ia juga dapat meningkatkan daya tahan fizikal, dan beberapa kajian dari Sweden dan UK mendapati ia bermanfaat untuk keletihan yang berkaitan dengan tekanan ( 1 , dua ).


Shutterstock

Pembuat makanan tambahan ini, yang disebut 'Sammy,' mendakwa ia dapat melegakan kesakitan osteoartritis dan membantu mengatasi kemurungan - dan untuk tuntutan pertama, terdapat bukti yang cukup kukuh untuk mengatakan bahawa mereka betul. SAMe, singkatan dari S-Adenosyl methionine, asid amino yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi, bahkan mendapat sokongan dari beberapa negara Eropah, di mana ia dijual sebagai ubat preskripsi untuk artritis. Kajian menunjukkan ia sama berkesan dengan ubat-ubatan anti-radang yang biasanya disyorkan untuk artritis, seperti naproxen dan ibuprofen, tetapi tidak membahayakan perut dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada pilihan-pilihan popular ini ( 1 , dua ).

Shutterstock

Daun dan buah semak Mesir ini, yang sering dijual dalam bentuk 'teh senna,' telah lama dipercaya oleh doktor sebagai pencahar — sehingga diberikan sebelum kolonoskopi ( 1 , dua , 3 ). Ciri-ciri 'pelangsingan' atau 'diet' teh yang diiklankan harus diambil dengan sebutir garam (atau gula, kerana dilaporkan rasanya tidak enak) kerana kesannya disebabkan oleh sifat pencaharnya, dan bentuk teh kurang dikaji dengan baik daripada makanan tambahan yang standard. Namun, dalam dos yang diukur, makanan tambahannya adalah berkemungkinan merawat sembelit anda —Tidak mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan, er, menyelesaikan tugas, dan jangan gunakan lebih dari dua minggu pada satu masa.

Shutterstock

Sudah lama digunakan dalam masakan tradisional India dan juga dalam rawatan Ayurveda, rempah ini dari akarCurcuma longalebih daripada sekadar perasa kari. Ulasan oleh University of California telah menggali banyak penyelidikan mengenai akar kuning keemasan ini, dan sekurang-kurangnya enam percubaan manusia telah menunjukkan bahawa ia selamat untuk pengambilan orang dewasa dan mempunyai beberapa kesan anti-radang. Para penyelidik percaya ia boleh berfungsi dengan menyekat sebatian yang terlibat dalam keradangan. Penyelidikan yang dikaji oleh NIH juga menunjukkan bahawa kunyit juga dapat membantu meringankan perut yang sakit, dan mengurangkan rasa sakit pada osteoartritis, dengan penyelidikan dari Hospital Siriraj di Thailand menunjukkan mungkin sama berkesan dan selamatnya seperti ibuprofen dalam mengurangkan sakit lutut osteoartritis.

Siapa pun yang menamakan buah pohon suci ini sebagai 'ramuan wanita' mesti bersekongkol dengan penulis komedi situasi yang akan membuat anda percaya bahawa setiap wanita yang sedang haid benar-benar terkena rahimnya sebulan sekali. Pada hakikatnya, hanya sekitar lapan peratus wanita yang mengalami gejala sindrom pramenstruasi yang teruk yang mungkin memerlukan rawatan, menurut pemerintah Pejabat Kesihatan Wanita . Di sinilah makanan tambahan ini boleh sangat berguna . Kajian terhadap 162 pesakit PMS oleh Institut Penjagaan Kesihatan dan Sains di Jerman, yang diterbitkan pada tahun 2012, mendapati bahawa ekstrak buah membantu mengurangkan simptom PMS dan merawat kitaran haid yang tidak teratur. NIH tetap berhati-hati bahawa rawatan ini boleh mempengaruhi tahap hormon , jadi wanita hamil atau mereka yang mengambil kontraseptif hormon harus menghindari suplemen ini.