Sama ada anda perlu ubah rancangan senaman anda atau anda perlu menyesuaikan semula diet anda, ada banyak faktor yang dapat menghalangi anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Mungkin yang paling penting adalah anda perlu memilih matlamat yang sihat dan realistik. Setelah anda mengenal pasti matlamat tersebut, sudah tiba masanya untuk meneruskan kemajuan anda.

Kami bertanya kepada pakar diet, pakar pemakanan dan pakar kecergasan mengenai sebab-sebab yang paling biasa orang tidak kehilangan 10 paun terakhir — nasihat mereka boleh menjadi kunci untuk mencapai berat sasaran anda.


15 Sebab Anda Tidak Kehilangan 10 Pound Terakhir

Sama ada anda perlu ubah rancangan senaman anda atau anda perlu menyesuaikan semula diet anda, ada banyak faktor yang dapat menghalangi anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Mungkin yang paling penting adalah anda perlu memilih matlamat yang sihat dan realistik. Setelah anda mengenal pasti matlamat tersebut, sudah tiba masanya untuk meneruskan kemajuan anda.


Kami bertanya kepada pakar diet, pakar pemakanan dan pakar kecergasan mengenai sebab-sebab yang paling biasa orang tidak kehilangan 10 paun terakhir — nasihat mereka boleh menjadi kunci untuk mencapai berat sasaran anda.

Jadual Tidur Anda Mati

Terlalu sedikit — atau dalam beberapa kes, terlalu banyak tidur boleh menjadi penghalang utama penurunan berat badan. 'Individu yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak kerana beberapa sebab: ia mempengaruhi hormon selera makan anda sehingga anda makan lebih banyak, kerana waktu yang lama akan memberi anda lebih banyak masa untuk makan, dan kurang tidur membuat anda terlalu letih untuk bersenam, ”kata Jo Lichten , PhD, pakar pemakanan, ahli diet berdaftar dan pengarang REBOOT — bagaimana meningkatkan tenaga, tumpuan dan produktiviti anda. 'Satu kajian mendapati bahawa orang makan 83 kalori lebih banyak untuk setiap setengah jam tidur yang mereka terlepas. Sekiranya anda memerlukan penggera untuk membangunkan anda, anda tidak cukup tidur. '

Anda Melangkau Sarapan


Sarapan pagi dipanggil makanan yang paling penting dalam sehari kerana alasan yang baik, makan makanan pagi yang berkhasiat adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. 'Makan sarapan setiap hari,' kata Lichten. 'Pemakan sarapan pagi cenderung makan lebih sedikit [dan] makan sedikit pada waktu rehat. Jadikan sarapan pagi yang kaya dengan protein tinggi, seperti telur dadar dengan irisan roti gandum dan yogurt oren atau Yunani dengan buah dan taburan granola. ' A sarapan pagi yang sihat juga membawa faedah tambahan dari memulakan metabolisme anda .

Anda Belum Menjaga Tanggungjawab Anda

'Penyelidikan menunjukkan bahawa mencatat apa yang anda makan dapat membantu menurunkan berat badan. Ini mungkin lebih penting lagi ketika anda menghampiri berat badan ideal anda, ”kata Lichten. 'Jadi jangan lupa log masuk setiap sip, menggigit, atau rasa yang anda ada. Kira semuanya! '

Latihan Anda Tidak Pernah Berubah


Sampai di gim selalu menjadi kebiasaan besar jika anda berharap dapat menurunkan berat badan atau menjalani kehidupan yang lebih sihat, tetapi jika rutin senaman anda tidak pernah berubah, anda tidak akan terus melihat kemajuan . Tubuh anda cekap dan mudah disesuaikan, jadi jika anda telah fokus untuk berlari atau berbasikal selama beberapa bulan terakhir, rutin yang membantu anda menurunkan berat badan mungkin tidak cukup mencabar lagi . Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan lagi, mungkin sudah tiba masanya untuk mencabar badan anda dengan cara baru — fikirkan senaman intensiti tinggi atau kelas baru.

Anda Tegas

Setiap orang tertekan dalam satu cara atau yang lain dan itu tekanan boleh mensabotaj tujuan penurunan berat badan anda . 'Anda mungkin mengatakan banyak perkara seperti' Saya mempunyai terlalu banyak di pinggan saya, '' Saya dimaksimumkan 'atau' Saya tidak dapat memaksakan satu perkara lagi ke hari saya. 'Ini adalah tekanan. Dan tekanan tidak membezakannya, 'kata Marie Delcioppo , keNew York Timestukang masak makanan mentah, jurulatih kesihatan, pengajar Pilates dan pelatih peribadi. 'Apabila anda selalu tertekan, anda akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol - BFF radang dan saboteur penurunan berat badan (terutama ketika berat badan sekitar bahagian tengah anda).' Nasib baik ada banyak kaedah untuk mengatasi tekanan dan senaman berada di bahagian atas senarai.

Anda Tidak Berjalan


Setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan menurunkan berat badan anda, nampaknya penurunan berat badan anda telah berhenti atau mungkin anda sudah mula tambah berat badan . Menurut Ahli Diet Berdaftar dan Pengasas Bahan Makanan Satu Bahan Lisa Hugh, kekecewaan anda mungkin akan membawa anda ke landasan. “Ketika anda semakin dekat dengan tujuan anda, semakin sukar, [mental] dan fizikal. Kadang kala orang mula 'menipu' atau 'Merawat' pada fasa ini dan akhirnya benar-benar berada di luar landasan. ' Namun, pada hakikatnya, anda mungkin lebih dekat dengan matlamat anda daripada yang anda fikirkan.

Anda Melihat Sebilangan Kalori Tersembunyi

Oleh itu, anda makan dengan sihat dan anda telah menurunkan berat badan yang banyak tetapi anda mungkin tidak akan kehilangan beberapa yang terakhir, apa masalahnya? Hugh berkata sumber yang licik mungkin boleh dipersalahkan. 'Anda makan cukup sihat tetapi mendapat kalori tambahan dari garam, gula , lemak, dan pengawet dalam makanan anda. Beralih ke a cara makan yang lebih bersih mungkin membantu. ' Penting untuk mengetahui apa yang anda makan, tetapi juga apa sebenarnya makanan yang anda makan.

Anda Makan Selalunya


Malam di rumah anda restoran kegemaran adalah makanan yang bagus sekali-sekali, tetapi jika anda makan beberapa kali dalam seminggu, itu boleh menjadi sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan. Malah item menu yang kelihatan sihat (seperti salad) sebenarnya sangat tidak sihat bergantung pada bahan apa yang masuk ke dalam makanan dan juga bergantung pada cara penyediaannya. Sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda makan di mana-mana restoran tertentu, jadi usahakan sediakan sebahagian besar makanan anda di rumah .

Anda Minum Kalori

Walaupun anda makan semua yang betul, anda mungkin berlebihan di bahagian minuman. Ini adalah pertaruhan selamat yang anda tahu elakkan minuman yang mengandungi gula seperti soda , tetapi anda mungkin menghadap jus manis dan minuman beralkohol . Minuman ini tidak bermanfaat untuk kesihatan anda dan menambah gula dan kalori, yang boleh menghalang usaha menurunkan berat badan anda.

Terlalu Banyak Perkara Baik

Hanya kerana anda makan sihat tidak bermaksud anda boleh membuang kawalan bahagian luar tingkap. 'Mengkonsumsi makanan sihat yang tinggi kalori dan lemak [boleh] menghalangi anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, ”kata Ahli Diet Berdaftar dan Ahli Pemakanan Berlesen Danielle Hamo . 'Makanan ini termasuk kacang , alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun [ dan lain lain ]. Mereka sihat tetapi jika anda tidak menonton bahagian anda, anda dapat mengumpulkan beratus-ratus kalori dengan mudah yang akan membuat anda tidak kehilangan berat badan. '

Anda Tidak Bergerak Sepanjang Hari

Walaupun rutin diet dan senaman anda betul, jika anda tidak bergerak sepanjang hari, anda akan kehilangan aktiviti fizikal yang penting . Sesuatu yang semudah berjalan-jalan semasa makan tengah hari atau menaiki tangga ke pejabat anda sepanjang hari. Di samping faedah penurunan berat badan, penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan a gaya hidup tidak aktif sebagai ancaman utama kepada kesihatan jangka panjang .

Anda Belum Berlatih Latihan Kekuatan

'Saya selalu mengatakan bahawa berat badan hilang di dapur, dan toning berlaku di gim. Tetapi jika anda sama sekali tidak aktif, anda tidak mencapai potensi pembakaran kalori sepenuhnya, 'kata Ahli diet berdaftar dan penulis Abby Langer . 'Latihan berat badan akan menambahkan otot yang boleh tingkatkan berapa banyak kalori yang anda bakar ketika rehat . Dan mari kita hadapi — orang yang aktif cenderung lebih sihat, bahagia dan kurang tertekan. ”

Anda Perlu Menyelaraskan Diet Anda

'Apabila orang menurunkan berat badan, mereka mengurangkan ukuran badan mereka, yang bermaksud bahawa mereka membakar lebih sedikit kalori pada berat badan baru mereka. Ini bererti bahawa untuk terus kalah, mereka harus terus menurunkan kadar kalori mereka, ”kata Christen Cooper , calon Dietitian dan doktor falsafah berdaftar dalam pemakanan dan pendidikan di Columbia University. 'Terutama bagi orang-orang yang telah berdiet untuk beberapa waktu, ini sering kali bermaksud pergi ke tahap kalori yang sangat rendah dan sukar dicapai. Apa yang mungkin diperlukan oleh diet adalah penggantian. Kadang kala menambahkan protein dan pengambilan karbohidrat dapat membantu. Kadang kala, percaya atau tidak, menambah sedikit lemak kembali ke diet (sambil mengambil sesuatu yang lain) dapat membantu. '

Anda Perlu Tetap Terhidrat

Kekal terhidrat adalah kunci bagi setiap aspek kesihatan kita dan juga penting untuk penurunan berat badan . Minum air secukupnya akan menjadikan badan anda berjalan dengan cekap — membantu penghadaman, tahap tenaga dan fungsi otot. Selain itu, orang selalu menganggap perasaan dahaga dengan perasaan lapar, jadi minum air secukupnya akan mengelakkan anda makan ketika anda sebenarnya tidak lapar.

Berat Matlamat Anda Tidak Realistik atau Tidak Sihat

'Banyak pelanggan saya datang untuk menguruskan berat badan, tetapi saya jarang (jika ada) menimbangnya - kerana saya tidak terlalu percaya pada matlamat berat badan atau berat badan yang ideal,' kata ahli diet berdaftar dan penulis Abby Langer . Beberapa orang menetapkan matlamat yang tidak realistik dan tidak sihat .

'Menjadi berat badan yang sihat untuk anda harus menjadi kombinasi bahagia, gaya hidup sihat , ditambah keseluruhan, makanan lazat, serta tingkah laku makan yang sihat dan cerdas. Semua perkara itu menjadi pemakanan. Makanan hanya satu faktor. Dengan mendapatkan anda di luar skala dan jauh dari jumlahnya, anda dapat lebih fokus untuk membina tabiat yang baik. Berat badan yang sihat untuk anda mungkin akan menyusul. '