Thinkstock

Keletihan berterusan adalah sangat tidak selesa, tetapi sangat biasa , keadaan fizikal. YouGov penyelidikan terkini menunjukkan bahawa sebilangan besar orang Amerika jangan berasa rehat sepenuhnya hampir sepanjang minggu. Hanya 15 peratus laporan tidak bangun berasa letih walaupun sehari dalam seminggu. Tetapi kurang tidur hanya satu - dan yang paling jelas - sebab mengapa anda merasa lesu sebaik sahaja anda membuka mata anda. Faktor licik lain yang boleh mengurangkan tenaga anda semudah kekacauan di pejabat anda atau menjaga suhu di rumah anda terlalu tinggi .

15 Sebab Tersembunyi Anda Selalu Bosan

Thinkstock


Keletihan berterusan adalah sangat tidak selesa, tetapi sangat biasa , keadaan fizikal. YouGov penyelidikan terkini menunjukkan bahawa sebilangan besar orang Amerika jangan berasa rehat sepenuhnya hampir sepanjang minggu. Hanya 15 peratus laporan tidak bangun berasa letih walaupun sehari dalam seminggu. Tetapi kurang tidur hanya satu - dan yang paling jelas - sebab mengapa anda merasa lesu sebaik sahaja anda membuka mata anda. Faktor licik lain yang boleh mengurangkan tenaga anda semudah kekacauan di pejabat anda atau menjaga suhu di rumah anda terlalu tinggi .

Anda memerlukan lebih banyak air

Shutterstock


Dehidrasi adalah menjadikan anda sakit dengan lebih daripada satu cara . Kekurangan air melambatkan semua bahagian badan, termasuk fungsi sel, membuat anda merasamengantuk dan penat . Isipadu darah turun, yang menjadikan jantung bekerja lebih keras. Penghidratan yang mencukupi bergantung pada banyak faktor yang berbeza, seperti ukuran, tahap aktiviti dan kadar peluh anda. The petunjuk terbaik penghidratan anda adalah air kencing anda. Seseorang yang terhidrasi dengan baik akan menghasilkan air kencing yang jernih atau berwarna terang. Air kencing berwarna gelap adalah tanda dehidrasi.



Anda perlu membersihkan rumah anda

Thinkstock

Keluarkan sebanyak mungkin kekacauan dari hidup anda. Dengan membersihkan hidup anda, anda akan membersihkan akal anda yang berantakan penyelidikan . Ini akan menjadi seperti membersihkan almari anda dari semua pakaian yang tidak anda pakai selama dua tahun, mengorek semua pernyataan dan kertas kerja yang tidak anda perlukan lagi, dan membuang kekacauan dari kabinet dapur dan bilik mandi anda. Menghilangkan gangguan ini dan kekacauan dari hidup anda seperti melepaskan ikatan di dalam diri anda.

Anda mempunyai masalah tiroid

Shutterstock


Keletihan adalah tanda tiroid rendah yang sangat penting . Oleh kerana hipertiroidisme meningkatkan metabolisme anda, banyak individu pada awalnya mempunyai banyak tenaga, Menurut kepada Persatuan Amerika Endokrinologi Klinikal. Tetapi, ketika hipertiroidisme berterusan, tubuh cenderung hancur, jadi penat sangat biasa. Sekiranya anda selalu letih selepas itu tidur cukup jam dan tidak melakukan aktiviti berat, periksa kelenjar tiroid anda.

Turunkan api

Thinkstock

Ini adalah satu cara yang mengejutkan untuk menambah tahun dalam hidup anda . Pemanas mengeringkan udara di dalam rumah, yang boleh menyebabkan kulit meradang. Suhu musim sejuk yang boleh diterima di dalam rumah ialah 70 darjah untuk ruang tamu dan sekurang-kurangnya 64 darjah untuk bilik lain, menurut Balai Cerap Kesihatan Awam West Midlands. Merasa terlalu panas akan mengelakkan anda tertidur atau anda akan berpusing dan berusaha untuk merasa selesa, mengakibatkan anda berasa lesu pada waktu pagi .

Anda bangun lewat

Mencuba berpegang pada jadual bangun tidur yang sama walaupun anda tidak perlu bangun awal untuk bekerja. Bangun pada pukul 6 pagi setiap hari, dan kemudian tiba-tiba tidur sehingga jam 1 petang pada hujung minggu, mengganggu jam dalaman badan. 'Masa anda bangun menentukan keupayaan untuk tertidur pada waktu malam,' Karl Doghramji , Pengarah Pusat Gangguan Tidur di Thomas Jefferson University Hospital, kata. Sekiranya anda bangun lewat, tertidur mungkin menjadi masalah. Semakin besar perbezaan waktu tutup mata, semakin banyak simptom jet lag yang akan anda alami .


Anda memerlukan lebih banyak magnesium

Shutterstock

Magnesium adalah penenang otot yang meningkatkan kualiti tidur, mengikut kajian. Itulah sebabnya banyak makanan yang disyorkan untuk dimakan untuk menolong orang tidur lena mempunyai tahap yang tinggi. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan masalah neurologi lain seperti kegelisahan dan hiperaktif (yang juga menyumbang kepada keletihan). Mineral mempunyai banyak kaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit dan penghantaran saraf. Terlalu sedikit yang boleh menyebabkan mood buruk kronik, tenaga rendah dan klinikal kemurungan .

Anda tidak bersenam

Shutterstock

Harga untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif adalah tinggi dan terdapat dalam bentuk kesakitan fizikal , keletihan, dan kegemukan . Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa orang yang bersenam secara berkala mempunyai lebih banyak tenaga. Sebenarnya, gejala pesakit barah bertambah baik ketika mereka mula bersenam lebih banyak, a belajar menunjukkan. Yang lain penyelidikan menunjukkan bahawa senaman ringan mengurangkan perasaan keletihan sebanyak 65 peratus dan meningkatkan tahap tenaga sebanyak 20 peratus.


Anda kurang tidur

Shutterstock

Seperti makan, tidur adalah keperluan biologi , dan jumlah penutup mata yang disyorkan berbeza dari orang ke orang. Ada yang berkembang setelah tujuh jam, yang lain memerlukan sekurang-kurangnya 10. The National Sleep Foundation baru-baru ini dikemas kini cadangannya untuk berapa banyak masa tunda yang sangat diperlukan oleh orang. Kurang tidur mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda dengan lebih teruk daripada hanya merasa geram pada waktu pagi; awak bertambah berat , pembelajaran anda dan kebolehan menyelesaikan masalah menderita , dan anda menghadapi masalah untuk membentuk kenangan.

Anda mempunyai kekurangan zat besi

Shutterstock

Keletihan adalah anda memerlukan lebih banyak zat besi dalam diet anda . Sekiranya anda tidak mempunyai cukup zat besi, ada sedikit oksigen yang masuk ke otot anda, yang kemudian tidak mempunyai tenaga, menyebabkan anda merasa letih dan lemah. Hemoglobin adalah protein yang menolong sel darah merah menghantar oksigen ke seluruh badan anda.


Anda berusaha menjadi sempurna dalam segala hal

Shutterstock

Menjadi perfeksionis adalah bukan selalu perkara yang baik . Memperjuangkan kecemerlangan adalah pendekatan yang lebih sihat daripada berusaha untuk kesempurnaan kerana yang terakhir tidak dapat dicapai dan, oleh itu, sememangnya menimbulkan tekanan , yang pasti akan menyebabkan keletihan. Bertujuan untuk menjadi sempurna akan membuat anda bekerja lebih lama dan lebih sukar daripada yang diperlukan. Belajar untuk memberi keutamaan dan tahu apa yang harus anda tanamkan tenaga.

Jangan ketinggalan sarapan

Shutterstock

Sarapan pagi bukan makanan terpenting pada masa ini; semuanya sama-sama penting. Sama seperti anda tidak melangkau makan tengah hari, anda tidak boleh melewatkan sarapan . Ambil sedikit makanan untuk metabolisme anda dan tenaga yang mencukupi untuk memulakan hari. Ini bermakna anda tidak akan makan berlebihan kemudian, yang akan membuatkan anda merasa letih juga kerana badan anda mempunyai terlalu banyak makanan untuk diproses. Pengajian telah menunjukkan bahawa berhenti sarapan dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih tinggi daripada kegemukan .

Anda makan jenis makanan yang salah

Thinkstock

Tubuh memerlukan bahan bakar yang betul untuk berfungsi dengan betul dan itu bermaksud memberi makan makanan yang sihat dengan cukup nutrien. Makanan yang lebih teruk yang anda masukkan ke dalam badan anda, lebih teruk anda akan merasa . Jangan isi gula halus, karbohidrat kompleks dan makanan yang diproses. Tabiat makan yang tidak sihat membawa kepada keradangan, yang menyebabkan tekanan oksidatif (ketidakseimbangan antara pengeluaran radikal bebas dan kemampuan badan untuk menyahtoksin kesan berbahaya mereka), menjadikan anda kelihatan lebih tua dan berasa letih.

Anda minum sebelum tidur

Thinkstock

Alkohol tidak disimpan sama seperti lemak atau karbohidrat. Tubuh harus bekerja lebih keras, yang membuat anda letih. Alkohol menghabiskan mineral penting yang penting untuk proses pemulihan, terutamanya selepas bersenam. Orang yang telah minum tertidur lebih cepat , tetapi alkohol mengurangkan pergerakan mata yang cepat (REM), iaitu ketika anda bermimpi dan benar-benar berehat, sehingga anda merasa letih ketika bangun tidur.

Anda terlalu banyak minum kopi

Shutterstock

Kafein adalah salah satu daripada ubat undang-undang yang paling berbahaya di pasaran. Masalahnya ialah apabila orang meminumnya terlalu banyak - atau lebih dari 3-4 cawan sehari. Jumlah selamat bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat ialah 300-400 mg sehari, iaitu bersamaan kepada satu kopi Starbucks Venti yang dibancuh. Pengajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein walaupun enam jam sebelum tidur mengganggu kualiti tidur.

Anda mungkin pra-diabetes

Thinkstock

Gejala diabetes boleh menjadi halus sebab itulah orang sering tidak tahu bahawa mereka menghidap penyakit ini selama berbulan-bulan. Makanan masuk ke saluran pencernaan dan dipecah menjadi molekul nutrien yang lebih kecil agar darah menyerap dan dibawa ke sel ke seluruh badan. Apabila ia tidak mempunyai pengangkut lagi, yang merupakan insulin , sel tidak mendapat tenaga yang mereka perlukan dan kelaparan. Semua gula tersekat di dalam darah dan anda merasa keletihan.