gelombang gelombang media / Shutterstock

Ramai orang sukar memahami bagaimana latihan tertentu dapat dilakukan tidak berguna . Lagipun, banyakpelatih peribadi dan profesional kesihatan lain selalu mengatakan bahawa pergerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

'Tetapi ada banyak latihan yang tidak berguna dan tidak boleh dilakukan oleh orang lain,' Bill Ross, Pelatih Induk Bertauliah NASM, Jurulatih Peribadi ACSM dan pengasas Bill Ross Fit , kata. Pergerakan tertentu, ada yang cukup popular dan anda melihat orang-orang di gim melakukannya sepanjang masa, sebenarnya menyebabkan kesakitan dan kecederaan .


Kesakitan, ketidakselesaan dan bentuk yang tidak betul adalah petunjuk yang baik bahawa senaman mungkin 'tidak berharga' bagi seseorang, menurut Joshua Holland , pelatih peribadi yang diperakui dan Jurulatih Olimpik Bertauliah London 2012. “Sudah tentu, ada banyak cara untuk memastikan perkara ini tidak berlaku. Adalah idea yang baik untuk memeriksa borang anda dan menghentikan latihan jika menyakitkan. '

Holland mengatakan bahawa paling banyak kesalahan biasa orang membuat latihan dengan tergesa-gesa, melakukan terlalu banyak perulangan, tidak menyelesaikan gerakan penuh, dan tidak menumpukan perhatian pada bentuk atau otot yang sedang diusahakan. Semua ini dapat membuat latihan yang sangat baik tidak berguna, tambahnya.


Ross mengatakan bahawa dia melihat ini setiap hari. 'Orang tidak mahu mendengar,' tambahnya. 'Saya cuba memberi nasihat; mereka mengenali saya, tetapi mereka melihat sesuatu di YouTube dan menganggapnya betul. '

Hasilnya adalah sukan kecederaan , yang bukan sahaja tidak menyenangkan secara fizikal, tetapi juga menyebabkan kemalasan dan boleh menyebabkannya kemurungan , menurut beberapa kajian . Dan kebanyakan penyakit kecergasan sering dapat dielakkan dengan mudah jika anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan.

16 Latihan Tidak Perlu Dilakukan

gelombang gelombang media / Shutterstock

Ramai orang sukar memahami bagaimana latihan tertentu dapat dilakukan tidak berguna . Lagipun, banyak pelatih peribadi dan profesional kesihatan lain selalu mengatakan bahawa pergerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.


'Tetapi ada banyak latihan yang tidak berguna dan tidak boleh dilakukan oleh orang lain,' Bill Ross, Pelatih Induk Bertauliah NASM, Jurulatih Peribadi ACSM dan pengasas Bill Ross Fit , kata. Pergerakan tertentu, ada yang cukup popular dan anda melihat orang-orang di gim melakukannya sepanjang masa, sebenarnya menyebabkan kesakitan dan kecederaan .

Kesakitan, ketidakselesaan dan bentuk yang tidak betul adalah petunjuk yang baik bahawa senaman mungkin 'tidak berharga' bagi seseorang, menurut Joshua Holland , pelatih peribadi yang diperakui dan Jurulatih Olimpik Bertauliah London 2012. “Sudah tentu, ada banyak cara untuk memastikan perkara ini tidak berlaku. Adalah idea yang baik untuk memeriksa borang anda dan menghentikan latihan jika menyakitkan. '

Holland mengatakan bahawa paling banyak kesalahan biasa orang membuat latihan dengan tergesa-gesa, melakukan terlalu banyak perulangan, tidak menyelesaikan gerakan penuh, dan tidak menumpukan perhatian pada bentuk atau otot yang sedang diusahakan. Semua ini dapat membuat latihan yang sangat baik tidak berguna, tambahnya.

Ross mengatakan bahawa dia melihat ini setiap hari. 'Orang tidak mahu mendengar,' tambahnya. 'Saya cuba memberi nasihat; mereka mengenali saya, tetapi mereka melihat sesuatu di YouTube dan menganggapnya betul. '


Hasilnya adalah sukan kecederaan , yang bukan sahaja tidak menyenangkan secara fizikal, tetapi juga menyebabkan kemalasan dan boleh menyebabkannya kemurungan , menurut beberapa kajian . Dan kebanyakan penyakit kecergasan sering dapat dielakkan dengan mudah jika anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan.

Cengkaman

bbernard / Shutterstock

'Crunches boleh menjadi bagus jika dilakukan dengan betul, tetapi banyak orang mempunyai inti yang lemah dan cenderung mengalami sakit di leher dan punggung ketika melakukan crunches,' kata Holland. 'Cuba pelbagai ragam daripada papan sebaliknya. '

Cengkaman fokuskan hanya satu kumpulan otot dan jangan membina inti seperti yang dilakukan oleh papan, tambah Ross. Melakukan lekukan di lantai memberi tekanan pada leher dan punggung bawah. Ketahui cara membuat papan dengan betul .


Mesin yang menghadkan pergerakan seluruh badan

Syda Productions / Shutterstock

'Saya cenderung lebih suka latihan berfungsi dan melakukan senaman yang membolehkan saya melakukan pergerakan kompaun seluruh badan, ”kata Holland. 'Jadi, saya cenderung untuk menjauhkan diri dari mesin yang menghadkannya pergerakan seluruh badan . Sudah tentu, ada pengecualian apabila / jika saya ingin mengasingkan kumpulan otot tertentu dan sedikit lebih berat. '

Squat overhead Barbell

Bojan656 / Shutterstock

' Setinggan adalah beberapa latihan terbaik yang pernah ada, 'kata Ross,' tetapi tidak apabila anda menambah 45 pds. Bar dengan berat di atasnya. ' Ini memberi tekanan berlebihan pada bahu dan dengan mudah boleh menyebabkan kecederaan, tambahnya. The lutut juga terluka kerana badan berusaha mengimbangi semua berat di atasnya. 'Sembilan daripada 10 orang tidak mempunyai kelenturan untuk ia.'


Latihan berasaskan mesin Smith

kotak Hol / Shutterstock

'Saya tidak percaya pada Mesin Smith , ”Kata Ross. 'Ia tidak membenarkan seseorang bergerak dengan cara semula jadi,' tambahnya. Sekatan pergerakan ini adalah resipi untuk kecederaan . Berpegang teguh pada squats tradisional dan anda akan lebih baik. Ia memerlukan keseimbangan dan kekuatan, tetapi mesin Smith mengacaukan kedua-duanya dan mengasingkan beberapa otot sahaja.

Guru Tangga

The Guru Tangga adalah mesin yang baik untuk mereka yang tidak dapat menangani banyak kesan, atau mempunyai batasan pergerakan tertentu, kata Holland. 'Tetapi, untuk sebahagian besarnya, saya biasanya menghindarinya. Saya lebih suka mendapatkan kardio dengan cara lain yang lebih berkesan. '

Sambungan kaki

antoniodiaz / Shutterstock

Sambungan kaki adalah satu lagi latihan yang tidak disukai oleh Ross. Ia bukan sahaja kelihatan tidak mesra - malah. Ini meningkatkan peluang untuk masalah lutut kerana ia meningkatkan daya melintasi penutup lutut. Mesin menarik tulang belakang anda semasa anda menurunkan berat badan. Ketidakseimbangan antara quad dan hamstrings berkembang, yang boleh menyebabkan banyak masalah lutut. Quad seharusnya berfungsi dengan otot lain, bukan secara terpisah.

Mesin penekan dada menggunakan mesin

Satyrenko / Shutterstock

Sebarang mesin di mana anda harus menyesuaikan berat badan tidak digalakkan, kata Ross, kerana orang tidak mendapat banyak kelebihan pergerakan. Pengajian telah menunjukkan bahawa beban pada otot lebih lama julat pergerakan sebenarnya lebih besar walaupun orang kurang berat badan. 'Pada mesin penekan dada, anda hanya menekan tetapi tidak mengawal apa-apa,' tambah Ross. 'Pada mesin yang berfungsi, dengan kabel, anda dapat mengawal berat badandanarah gerakan. '

Baris tegak

ruigsantos / Shutterstock

'Latihan ini sangat merosakkan bahu,' kata Ross. 'Ini sangat teknikal dan kebanyakan orang tidak melakukannya dengan betul.' Oleh itu, lebih baik anda menghindarinya sama sekali. Tangan berada di posisi yang salah semasa memegang palang, berbanding dengan ketika memegang dumbbells . 'Latihan ini juga meletakkan bahu dalam keadaan canggung. Anda memegang palang semasa berada dalam posisi bahu yang diputar secara dalaman. Ini memberi tekanan terlalu banyak pada sendi. Membentuk garis lurus dengan bahu dan tangan sangat menegangkan otot. Itu boleh menyebabkan bursitis .

Mesin penculik

kotak seluar / Shutterstock

'Mesin ini adalah jenaka,' kata Ross. 'Ini sama sekali tidak berguna.' Di antara banyak masalah dengan mesin ini ialah anda tidak pernah menggunakan inti anda. Anda juga berisiko meregangkan otot-otot kecil yang diaktifkan, yang boleh menyebabkan lebih rendah sakit belakang dan kecederaan pinggul. Terdapat banyak kaedah yang lebih baik untuk nada kaki anda .

Triceps merosot

Kzenon / Shutterstock

Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan bahu, seperti yang berlaku pada kebanyakan orang, kata Ross, maka anda harus menjauhkan diri. Tubuh tidak disesuaikan secara mekanik untuk menolak perkara-perkara yang berada di belakangnya. Dips berasa tidak wajar dan menyebabkan tekanan pada bahu.

Latihan berdasarkan mesin duduk

kotak seluar / Shutterstock

Semakin banyak latihan fungsional yang boleh anda lakukan, semakin baik anda, kata Ross. Mesin yang membuat anda duduk, yang merupakan kedudukan yang anda lalui sepanjang hari, tidak membantu orang bergerak lebih baik . Anda memberi tekanan yang sama pada tubuh anda ketika idea untuk bersenam adalah untuk bergerak dan seboleh-bolehnya .

Pulldown di belakang kepala

/ Shutterstock

'Jangan sekali-kali melakukannya,' kata Ross. 'Semua yang anda lakukan adalah menegangkan leher dengan cara yang tidak sepatutnya, 'tambahnya. Leher tidak boleh keluar dari kedudukan tulang belakang yang neutral. Dengan menarik bar di belakang kepala, anda menggerakkan leher ke hadapan. 'Seharusnya tidak bergerak sama sekali,' tambahnya.

Secara elips

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

Ross dan Holland tidak suka elips kerana orang tidak bergerak dengan cara semula jadi. The treadmill adalah mesin kardio. 'Basikal ini jauh kedua,' tambah Ross. Dia juga mengesyorkan Helix Lateral Trainer untuk melakukan senaman kardio yang baik kerana memberi anda kemampuan untuk menggerakkan otot dalaman dan luaran anda pada masa yang sama.

Sambungan belakang

fizkes / Shutterstock

'Saya akan mengatakan apa-apa latihan yang menyebabkan pemanjangan berlebihan / lenturan atau tekanan tulang belakang [tidak berharga],' kata Holland. Ia menjadi lebih teruk jika anda menggunakan mesin dan menambah berat . 'Tetapi, ini juga kembali ke idea 'jika menimbulkan rasa sakit, hentikan'.'

Akhbar ketenteraan overhead

kotak seluar / Shutterstock

'Anda memberikan banyak kekuatan pada Anda leher dan bahu, ' Julie Barnett Dr. , ahli terapi fizikal, kata. Latihan ini boleh menyebabkan masalah bahu kerana ia akan meregangkan sendi anda ketika anda berada di atas kepala. Ketidakseimbangan di mana satu lengan bekerja lebih keras daripada yang lain adalah biasa.

Memusingkan tulang belakang dengan bola ubat

gelombang gelombang media / Shutterstock

'Cakera tulang belakang tidak suka dipintal,' kata Barnett. 'Ia boleh membahayakan bahagian belakang.' Putaran menggabungkan fleksi dan putaran tulang belakang, dan tidak selamat untuk punggung bawah . Kelainan Rusia dan sit-up yang dipusingkan adalah tidak-tidak juga. Cara yang hampir pasti untuk menyakitkan punggung adalah dengan mengangkat dengan tulang belakang yang bengkok kerana juga membongkok ke sisi. Ketegangan otot dan cakera herniated adalah kecederaan biasa .