Shutterstock

Kekurangan vitamin D mempengaruhi hampir 50 peratus penduduk di seluruh dunia. Dianggarkan 1 bilion orang di semua etnik dan kumpulan umur kurang mencukupi vitamin, yang sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda mengikut penyelidikan 'Kekurangan vitamin D (VDD) adalah keadaan yang tidak dihargai yang boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dengan ketara dan boleh dirawat dengan mudah, ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, kata.

20 Risiko Kesihatan dan Gejala Kekurangan Vitamin D

Shutterstock


Kekurangan vitamin D mempengaruhi hampir 50 peratus penduduk di seluruh dunia. Dianggarkan 1 bilion orang di semua etnik dan kumpulan umur kurang mencukupi vitamin, yang sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda mengikut penyelidikan 'Kekurangan vitamin D (VDD) adalah keadaan yang tidak dihargai yang boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dengan ketara dan boleh dirawat dengan mudah, ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, kata.

Tulang lemah

iStock


Vitamin D adalah unik kerana tubuh mensintesisnya sendiri melalui pendedahan cahaya matahari , dan ia memainkan peranan besar dalam keseimbangan kalsium, kata Dr Franceschelli-Hosterman. Ia membantu tulang mineralisasi, dan ia menggalakkan pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat , dia menambah. Pengajian telah mendapati kadar kekurangan Vitamin D yang 'meluas dan membimbangkan' pada pesakit dengan penyakit tulang metastatik.



Masalah jantung

iStock

Penyelidikan telah menunjukkan kekurangan Vitamin D sebagai faktor risiko serangan jantung , kegagalan jantung kongestif, penyakit arteri periferal (PAD), dan keadaan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, Menurut kepada Johns Hopkins Medicine. Orang yang mempunyai tahap Vitamin D rendah (berbanding tahap optimum) 64 peratus lebih cenderung mengalami serangan jantung dan mempunyai risiko kematian 81% lebih tinggi akibat penyakit jantung, penyelidikan mencadangkan.

Pencegahan diabetes

Vitamin D membantu dalamperaturan insulin Dr. Franceschelli-Hosterman mengatakan, dan dengan cara ini membantu mencegah diabetes kerana ia juga mempengaruhi metabolisme glukosa. Pengajian telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam Puasa Plasma Glukosa dan insulin setelah rawatan dengan Vitamin D, menunjukkan bahawa suplemen Vitamin D dapat mengurangkan daya tahan insulin.


Kecacatan kognitif

Shutterstock

Reseptor vitamin D tersebar luas di tisu otak, dan bentuk aktif secara biologi Vitamin D mempunyai ditunjukkan kesan neuroprotektif termasuk pelepasan plak amiloid, a tanda dagangan penyakit Alzheimer . Terdapat perkaitan antara tahap rendah Vitamin D dan Alzheimer serta demensia di Eropah dan A.S. Risiko gangguan kognitif meningkat hingga empat kali ganda pada orang dewasa yang kekurangan berat badan. Besar lain kajian telah menunjukkan bahawa kepekatan Vitamin D rendah mungkin meningkatkan risiko penurunan kognitif .

Risiko meningkat seiring bertambahnya usia

Orang tua lebih berisiko memerlukan bantuan dengan mengubah Vitamin D menjadi bentuk yang boleh digunakan, kata Dr Franceschelli-Hosterman. Beberapa faktor yang menyumbang kepada ini adalah penurunan pengambilan makanan , pendedahan cahaya matahari yang berkurang, ketebalan kulit yang berkurang, penyerapan usus yang terganggu, dan buah pinggang terjejas yang kurang mampu menukar Vitamin D ke bentuk aktifnya, penyelidikan menunjukkan.

Asma

iStock


KE Kajian Cochrane baru telah menemui bukti dari ujian rawak bahawa mengambil suplemen Vitamin D oral sebagai tambahan untuk ubat asma standard berkemungkinan dapat mengurangkan serangan asma yang teruk. Vitamin D semakin diteliti untuk pengurusan asma kerana boleh membantu mengurangkan jangkitan pernafasan atas (seperti selesema biasa ) yang boleh menyebabkan pemburukan asma, menurut Cochrane.

Mood berubah

Shutterstock

Mood berubah, serupa dengan SAD atau 'blues musim sejuk' boleh menjadi gejala kekurangan Vitamin D, kata Dr Franceschelli-Hosterman. 'Terdapat beberapa jalan yang berbeza di mana Vitamin D meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan kronik . ' Vitamin itu berfungsi sebagai hormon yang membantu melepaskan endorfin, termasuk serotonin, di otak, tambahnya.

Kanser

iStock


Kajian telah mengkaji sama ada orang yang mempunyai pengambilan Vitamin D yang lebih tinggi atau tahap Vitamin D dalam darah lebih tinggi risiko kanser tertentu yang lebih rendah , Menurut ke Institut Kanser Nasional. Kanser yang terdapat data manusia paling banyak adalah barah kolorektal, payudara, prostat, dan pankreas. Penyelidikan menunjukkan bahawa Vitamin D bertindak sebagai agen anti-tumor dengan mengatur gen yang terlibat dalam penyebaran sel barah .

Obesiti

iStock

Kegemukan dan berat badan berlebihan meningkatkan keperluan tubuh untuk vitamin kerana jumlah tisu lemak yang lebih tinggi, kata Dr. Franceschelli-Hosterman. Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang diekstrak dari darah oleh sel-sel lemak, mengubahnya dilepaskan ke dalam peredaran . '[Orang gemuk] mempunyai lebih banyak masalah untuk menukar Vitamin D menjadi bentuk yang lebih berguna dan sering memerlukan 2 hingga 3 kali daripada dos harian biasa.'

Mengawal tekanan darah

Penyebab tekanan darah tinggi arteri anda meregang melebihi normal. Kadang-kadang badan boleh menghasilkan terlalu banyak sel di otot yang melapisi saluran darah anda, yang boleh menyebabkan plak. Penyelidik telah menemui reseptor Vitamin D pada sel-sel ini, dan Vitamin D dapat mengikat reseptor ini. Ini dapat membantu mengurangkan risiko sel membina saluran darah anda .


Riket

iStock

Ini adalah keadaan yang disebabkan oleh kekurangan Vitamin D pada anak-anak, kata Dr. Franceschelli-Hosterman, dan itu membawa kepada kelemahan tulang . Tahap rendah vitamin dalam tubuh boleh menghasilkan hormon yang menyebabkan kalsium dan fosfat dilepaskan dari tulang, menyebabkan tulang lemah dan lembut, menurut National Institutes of Health.

Sklerosis berbilang

iStock

Penyelidikan semakin menunjukkan kepada a penurunan kadar Vitamin D dalam darah sebagai faktor risiko untuk mengembangkan MS, dan kajian sedang dijalankan untuk menentukan apakah tahap Vitamin D mempengaruhi aktiviti penyakit MS, Menurut kepada Persatuan Pelbagai Sklerosis Nasional. Ulasan perubatan telah menunjukkan bahawa di kalangan orang dengan MS peringkat awal, mereka yang mempunyai tahap Vitamin D dalam darah lebih tinggi mempunyai hasil yang lebih baik selama lima tahun susulan.

Pelindung matahari

iStock

Pelindung matahari menyekat sinaran UV Franceschelli-Hosterman berkata, yang bertanggungjawab untuk membantu membuat Vitamin D. Luangkan lima hingga 15 minit di luar dua atau tiga kali seminggu cukup, katanya. 'Meningkatkan pendedahan cahaya matahari tidak selalu disarankan sebagai cara untuk meningkatkan kadar Vitamin D,' kata Franceschelli-Hosterman. 'Anda boleh meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan Vitamin D atau mengambil makanan tambahan. '

Masalah yang baik

iStock

Terdapat eksperimen epidemiologi dan kuat yang semakin meningkat bukti mencadangkan peranan untuk Vitamin D dalam penyakit radang usus, yang merupakan penyakit kronik yang menyebabkan keradangan pada saluran pencernaan. Vitamin D dapat membantu sistem imun untuk mengurangkan tahap protein keradangan yang berlebihan , menurut Majlis Vitamin D.

Makanan vegetarian

Sekiranya anda menjalani diet vegan yang ketat , anda menghadapi risiko kekurangan Vitamin D yang lebih tinggi kerana banyak sumber semula jadi vitamin adalah berasaskan haiwan. Makanan yang tinggi Vitamin D termasuk tuna, salmon, jus yang diperkaya dan bijirin, cendawan, kata Dr Franceschelli-Hosterman. 'Minyak hati cod sangat kaya dengan Vitamin D.' Orang ramai juga boleh mengambil makanan tambahan. Sebilangan besar mempunyai Vitamin D3, yang ditambahkan pada bijirin dan jus oren.

Penyusuan susu ibu

iStock

Bayi yang disusui hanya berisiko tinggi mengalami kekurangan Vitamin D, kata Dr Franceschelli-Hosterman. Susu ibu manusia mengandungi sedikit bekalan jumlah Vitamin D yang betul , menurut Institut Kesihatan Nasional. (Ini tidak bermaksud anda harus berhenti menyusu kerana ia mempunyai banyak kelebihan yang memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.)

Anda tidak banyak keluar

Ada sebab mengapa Vitamin D disebut 'vitamin sinar matahari.' Cahaya matahari membantu tubuh menghasilkannya - sinar matahari diperlukan untuk penghasilan Vitamin D yang disebabkan oleh ultraviolet-B (UVB) pada kulit. The sinar memukul kulit membolehkan sel mengeluarkan Vitamin D. Sekiranya anda tidak mahu berada di bawah sinar matahari terlalu lama, pergi pada waktu petang ketika matahari paling terang . Kira-kira 10 minit dapat membantu menghasilkan antara 10,000 dan 25,000 unit vitamin antarabangsa.

Kepala berpeluh

Shutterstock

Ini adalah gejala yang ganjil, tetapi berpeluh berlebihan di bahagian kepala berbanding bahagian tubuh yang lain dikaitkan dengan tahap Vitamin D yang rendah. Berpeluh berlebihan pada bayi baru lahir kerana kerengsaan neuromuskular masih digambarkan sebagai gejala awal kekurangan Vitamin D yang biasa, Menurut ke Mayo Clinic.

Kulit lebih gelap

iStock

Orang yang mempunyai kulit lebih gelap Dr Franceschelli-Hosterman juga boleh menghadapi masalah dalam mensintesis Vitamin D. Masalahnya ialah pigmen melanin, yang menyebabkan kulit menjadi gelap, mengurangkan kemampuan kulit untuk membuat Vitamin D setelah terkena sinar matahari. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kulit lebih gelap berisiko tinggi kekurangan Vitamin D.

Tiada gejala sama sekali

Shutterstock

Adalah biasa bagi orang untuk tidak merasakan gejala sehingga mereka mengalami kekurangan Vitamin D yang teruk, kata Franceschelli-Hosterman. Beberapa tanda kekurangan ringan adalah umumnya halus dan tidak spesifik - keletihan, sakit belakang, sakit otot - begitu orang tidak menyedari mereka mungkin menghadapi masalah .