Shutterstock
20 Tabiat Semula Jadi yang Menjadikan Anda Muda
Shutterstock
Menjadi tua tidak semestinya merosot. Perubahan kecil boleh menyebabkan perubahan yang ketara yang dapat meningkatkan kesihatan orang tanpa gangguan dengan kesan semula jadi penuaan.
Jawapan mudah untuk apa yang membuat orang merasa muda, secara fizikal dan mental, adalah pemakanan, senaman, pengurusan tekanan , berehat, menghidrasi, bekerja memberi inspirasi, dan persahabatan yang bermakna, menurut Dr Roger Jahnke dari Sinergi Tindakan Kesihatan dan pengarang ' Penyembuh Dalam . '
Anda sudah tahu untuk tidak merokok, membentuk tabiat makan yang lebih baik , minum banyak air danbersenam lebih . Ini adalah asas umur panjang , Tetapi kenyataannya sedikit lebih kompleks dan lebih menggembirakan.
1. Bertafakur
Shutterstock
Sekiranya John Kalinowski , jurulatih hidup dan pakar kesedaran, harus menunjukkan satu perkara yang merupakan rahsia kekal muda , ia akan mempraktikkan perhatian dan meditasi. 'Ini adalah perubahan gaya hidup yang paling mendasar kerana mempengaruhi semua yang lain,' tambahnya. Satu belajar telah mendapati bahawa amalan perantaraan yang penuh perhatian dapat membantu melawan insomnia dan memperbaiki secara keseluruhan kualiti tidur .
2. Anda memerlukan lebih banyak tidur. Tempoh.
Shutterstock
'Orang hanya akan terdorong untuk tidur lebih banyak jika mereka menyedari betapa pentingnya tidur,' kata Kalinowski. 'Banyak orang meyakinkan diri mereka bahawa mereka tidak memerlukannya, tetapi penyelidikan mengatakan sebaliknya.' Tidur mempengaruhi hormon, kerentanan penyakit, dan keanjalan kulit, untuk beberapa nama. Antara yang paling serius kesan sampingan kurang tidur adalah kenaikan berat badan . Terdapat banyak makanan yang boleh anda makan dan perkara yang boleh anda lakukan sebelum tidur untuk tidur malam yang terbaik.
3. Keluar dari zon selesa anda
Shutterstock
'Penting bagi pertumbuhan anda untuk keluar dari zon selesa anda dari semasa ke semasa - keberanian datang dari mengubah perspektif anda,' kata Kalinowski. Sebagai contoh, pelajari untuk mengubah semula pengalaman 'di luar zon selesa anda' sebagai positif dan bukan negatif. Neurosains telah membuktikan bahawa keanjalan otak didorong oleh perkara baru, menurut Dr. Jahnke.
4. Ubah rutin anda
Shutterstock
Walaupun dari segi latihan, tubuh kita menjadi terbiasa dengan rejimen tertentu setelah beberapa minggu. 'Sekiranya kita dapat melakukan penyesuaian kecil terhadap rutinitas kita setiap bulan atau lebih, itu akan membantu menjaga segala sesuatu berjalan,' kata Kalinowski. Sebenarnya, kajian telah menunjukkan bahawa perkahwinan yang bahagia menjadikan orang lebih sihat, dan rutin yang membosankan membunuh perkahwinan lebih pantas daripada melawan.
5. Matlamat untuk memulakan hari dengan catatan yang baik
Shutterstock
Memulakan hari dengan catatan yang baik adalah mengenai niat. 'Saya merancang hari saya malam sebelumnya, jadi saya jelas bagaimana rupa. Saya mulakan dengan makan sedikit sarapan pagi, menulis selama setengah jam atau lebih, kemudian saya bermeditasi, luangkan masa sebentar untuk mengingatkan diri saya apa yang saya syukuri, dan kemudian pergi ke gim, kelas yoga , atau muay thai, ”kata Kalinowski. Pagi yang ideal bagi orang lain mungkin akan kelihatan berbeza. Kuncinya adalah untuk tidak memulakan hari dengan merasa panik kerana tenaga itu membawa sepanjang hari, tambahnya.
6. Tumbuhkan kulit tebal
Thinkstock
Mempunyai kulit yang tebal biasanya bermaksud mencintai diri sendiri. 'Sekiranya anda benar-benar yakin dengan siapa anda, maka anda boleh menangani hampir semua perkara. Seperti yang lain, keyakinan adalah amalan, ”kata Kalinowski. Anda tidak boleh membiarkan semuanya sampai kepada anda. Elakkan penderitaan yang tidak perlu dan membina kekebalan terhadap pendapat dan tindakan orang lain.
7. Menangani tekanan seperti juara
Thinkstock
'Tekanan sihat sehingga tidak,' kata Kalinowski. Banyak orang berkembang apabila mereka berada di bawah tekanan, tetapi tekanan kronik boleh melemahkan dan risiko kesihatan yang besar. Memohon beberapa petua untuk mengatasi tekanan di tempat kerja , yang biasanya merupakan pelakunya terbesar. Yang berlebihan ketegangan dan tekanan akhirnya akan menjejaskan fizikal dan kesihatan mental dengan sakit perut, sakit kepala atau migrain hanya beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku.
8. Bergaul dengan rakan, bukan rakan sekerja
Thinkstock
'Bersosial mungkin paling baik dengan rakan-rakan yang bukan rakan sekerja, hanya untuk menjaga beberapa keseimbangan kerja / kehidupan , kerana anda pasti akan bercakap mengenai kerja dengan rakan sekerja, ”kata Kalinowski. Ini bukan untuk mengatakan anda tidak boleh bersikap ramah dengan rakan sekerja anda - sebarang pergaulan, dengan orang yang baik menyokong, boleh menjadi berharga. 'Kami berkembang kerana memiliki rasa komuniti dan kekitaan,' tambahnya.
9. Sentiasa fokus pada bahagian yang terang
Thinkstock
Fokus pada sisi terang juga merupakan amalan. 'Buat jurnal terima kasih setiap hari di mana anda memikirkan lima perkara yang anda syukuri,' kata Kalinowski. 'Ketahui diri anda ketika anda stres atau bimbang, tarik nafas, dan katakan pada diri anda bahawa, satu atau lain cara, pengalaman ini akan menjadikan anda orang yang lebih baik.' Dr. Jahnke menyarankan untuk menyesuaikan 'sikap bersyukur' - terima apa yang tidak dapat diubah dan terima apa yang anda syukuri .
10. Jangan ketagih dengan telefon anda
Thinkstock
Anda tidak perlu meyakinkan bahawa telefon bimbit boleh menjadi hebat. 'Tetapi jika mereka menghalangi Anda dari saat ini, maka saat itulah mereka menjadi bermasalah , ”Kata Kalinowski. 'Ini adalah tarikan berterusan dari semua arah yang dapat menimbulkan masalah.' Semasa anda di tempat kerja, berada di tempat kerja; semasa anda berada di rumah, berada di rumah; semasa anda menggunakan telefon anda, gunakan telefon anda. 'Hanya hadir dalam apa sahaja yang anda lakukan dan hidup anda akan berjalan lebih lancar,' tambahnya.
11. Luangkan masa di taman
Thinkstock
Terkini kajian telah menunjukkan bahawa hanya berjalan-jalan di taman dapat menenangkan fikiran, sambil mengubah cara kerja otak meningkatkan kesihatan mental . Menurut sains , orang yang menghabiskan masa di taman mengatasi tekanan dengan lebih baik , berasa lebih gembira dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi.
12. Kurangkan gula
Thinkstock
Mengambil terlalu banyak gula melancarkan kitaran masalah kesihatan yang ganas . Sebilangan besar orang Amerika menggunakan tiga kali ganda dari yang sepatutnya, menurut USDA , dengan remaja dan lelaki mengunyah jumlah terbesar. Hasilnya adalah kekacauan, tekanan dan beban yang berlebihan bagi tubuh yang boleh menyebabkan penyakit fizikal dan mental.
13. Perhatikan kulit anda
Thinkstock
Sekiranya anda mahu kelihatan lebih muda , kulit anda semestinya dilindungi . 'Faktor paling penting dalam melindungi kulit anda adalah penghidratan , ' Dr. Elizabeth Hale , jurucakap untuk Yayasan Kanser Kulit dan ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga, kata. Tetap bersinar dengan minum teh - bukannya kopi - untuk melambatkan kedutan, menurut a belajar ; Dapatkan tidur yang mencukupi; dan sentiasa berlaku pelindung matahari . 'Sembilan puluh persen penuaan kulit pramatang disebabkan oleh pendedahan berlebihan,' tambahnya. Sinar UV menembusi awan dan tingkap, jadi kerosakan sinar matahari selalu terjadi jika anda tidak bersedia.
14. Penjagaan diri
Shutterstock
Jagalah diri anda dan bukan hanya ketika datang makan secara sihat dan bersenam lebih banyak . 'Amalkan rawatan diri dalam bidang kewangan,' kata Dr. Jahnke, yang boleh berbeza dari menyimpan wang hingga memperhatikan apa yang anda belanjakan. Penjagaan diri dalam hubungan juga sangat penting, tambahnya. Ini bererti melepaskan diri dari persahabatan yang tertekan.
15. Luangkan beberapa minit sehari untuk rehat minda
Shutterstock
Jeda minda selama 15 saat jauh lebih hebat daripada yang anda fikirkan, menurut Dr. Jahnke. Luangkan beberapa saat untuk sesuaikan postur anda , tarik nafas dalam-dalam dan ubah fokus minda anda. Ini disebut 'tiga harta karun,' tambahnya. Juga, tetapkan beberapa minit untuk perkara yang sama, tetapi lakukan sesuatu dengan tangan anda seperti urut telinga. 'Tangan dan telinga anda mempunyai refleks pada semua organ dan sendi. […] Anda dapat mengubah persekitaran dalaman anda tanpa meninggalkan kerusi anda. '
16. Tetap bertanggungjawab
Shutterstock
'Kebanyakan orang tidak bertanggungjawab terhadap diri mereka sendiri,' kata Dr. Jahnke. Minta jurulatih atau rakan, 'satu orang itu,' yang akan anda janjikan, katanya. ' Menetapkan matlamat jika tidak ada kebertanggungjawaban, bererti tujuan tidak akan tercapai. ' Ini boleh meningkat sehingga berasa tertekan dan seperti mangsa, 'yang membuang masa, tenaga dan sumber daya.'
17. Sukarelawan
Shutterstock
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dapat membantu orang lain sangat memberi inspirasi, kata Dr. Jahnke. Menolong yang lain membuat orang merasa lebih bahagia, bertujuan dan yakin pada diri sendiri, menurut a Kajian Universiti York yang merangkumi lebih daripada 700 orang. Sebilangan diminta untuk bersikap belas kasihan terhadap seseorang selama 5-15 minit sehari. Kira-kira enam bulan kemudian, mereka dilaporkan berada dalam jumlah yang banyak mood yang lebih baik daripada mereka yang tidak membantu.
18. Belajar perkara baru
Shutterstock
Terkini penyelidikan telah mendapati bahawa usia otak menurun sebanyak 0,95 tahun untuk setiap tahun pendidikan (dan 0,58 tahun untuk setiap tangga menaiki tangga setiap hari). Oleh itu, jaga minda anda.
19. Pernafasan lubang hidung alternatif
Shutterstock
Pernafasan lubang hidung alternatif adalah cara yang cepat dan menenangkan untuk mengembalikan keseimbangan, membuang toksin, dan meremajakan sistem saraf. Berlatihlah dengan membuka dan menutup setiap lubang hidung dengan ibu jari dan jari manis, dan terus menghirup dan menghembus nafas dari lubang hidung ganti. Beberapa minit sehari akan berlaku. Ia juga membantu melepaskan ketegangan dan keletihan yang terkumpul. Anda dapat melihat bagaimana masuk video ini .
20. Regangan
Shutterstock
Apa sahaja yang melemaskan otot adalah kebiasaan besar. Pertimbangkan juga latihan dan yoga yang berimpak rendah. Tarik nafas masuk dan keluar melalui hidung anda untuk kesan santai pada sistem saraf. Regangan menolong anda mengatasi tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan.
