Shutterstock
Orang biasa terburu-buru sepanjang masa jadi banyak yang tidak memberi perhatian apabila badan mereka berasa letih. A Tinjauan YouGov pada tabiat tidur mendapati bahawa hanya sekitar 1 dari 7 bangun yang merasa segar setiap hari dalam seminggu. Hampir separuh orang Amerika tidur 7 hingga 8 jam malam dilaporkanberasa letih atau keletihan hingga tiga kali seminggu. Sebab mengapa banyak orang tidak merasa rehat tiada kaitan dengan kualiti atau kuantiti tidur mereka mendapat.
20 Sebab Anda Lelah Sepanjang Masa Tidak Ada kaitan dengan Tidur
Shutterstock
Orang biasa terburu-buru sepanjang masa jadi banyak yang tidak memberi perhatian apabila badan mereka berasa letih. A Tinjauan YouGov pada tabiat tidur mendapati bahawa hanya sekitar 1 dari 7 bangun yang merasa segar setiap hari dalam seminggu. Hampir separuh orang Amerika tidur 7 hingga 8 jam malam dilaporkan berasa letih atau keletihan hingga tiga kali seminggu. Sebab mengapa banyak orang tidak merasa rehat tiada kaitan dengan kualiti atau kuantiti tidur mereka mendapat.
Anda anemia
Shutterstock
Keletihan adalah anda memerlukan lebih banyak zat besi dalam diet anda . Sekiranya anda tidak mempunyai cukup zat besi, ada sedikit oksigen yang masuk ke otot anda, yang kemudian tidak mempunyai tenaga, menyebabkan anda merasa letih dan lemah. Hemoglobin adalah protein yang menolong sel darah merah menghantar oksigen ke seluruh badan anda. Periksa dengan doktor anda jika anda merasa lelah sepanjang masa sebelum kesihatan anda mulai menderita.
Kekeringan
Shutterstock
Tidak mempunyai cukup air dalam badan anda menjadikan anda sakit dengan lebih daripada satu cara . Dehidrasi melambatkan setiap proses dalam tubuh ke bawah, termasuk fungsi sel, membuat anda merasa mengantuk dan penat . Isipadu darah turun, yang menjadikan jantung bekerja lebih keras. The petunjuk terbaik penghidratan anda adalah air kencing anda. Seseorang yang terhidrasi dengan baik akan menghasilkan air kencing yang jernih atau berwarna terang.
Kelenjar tiroid yang tidak berfungsi
Shutterstock
Keletihan adalah tanda tiroid rendah yang sangat penting . Oleh kerana hipertiroidisme meningkatkan metabolisme anda, banyak individu pada awalnya mempunyai banyak tenaga, Menurut kepada Persatuan Amerika Endokrinologi Klinikal. Tetapi, ketika hipertiroidisme berterusan, tubuh cenderung hancur, jadi penat sangat biasa. Sekiranya anda selalu keletihan selepas itu tidur 7-8 jam dan tidak melakukan aktiviti berat, periksa kelenjar tiroid anda.
Duduk terlalu banyak
Harga gaya hidup yang tidak aktif adalah tinggi dan terdapat dalam bentuk kesakitan fizikal , keletihan, dan kegemukan . Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa orang yang bersenam secara berkala mempunyai lebih banyak tenaga. Sebenarnya, gejala pesakit barah bertambah baik ketika mereka mula bersenam lebih banyak, a belajar menunjukkan. Yang lain penyelidikan menunjukkan bahawa senaman ringan mengurangkan perasaan keletihan sebanyak 65 peratus dan meningkatkan tahap tenaga sebanyak 20 peratus.
Jangkitan
iStock
Jangkitan, terutamanya yang memerlukan lama untuk pulih dari atau merawat , seperti endokarditis bakteria (jangkitan otot jantung atau injap), jangkitan parasit, hepatitis, tuberkulosis, dan mononukleosis (virus Epstein-Barr) boleh menyebabkan keletihan, Menurut ke Institut Kesihatan Nasional. Doktor juga akan mencari tanda-tanda keletihan kronik jika mereka memeriksa penyakit Lyme .
Anda pra-diabetes
Shutterstock
Gejala diabetes boleh menjadi halus sebab itulah orang sering tidak tahu bahawa mereka menghidap penyakit ini selama berbulan-bulan. Makanan masuk ke saluran pencernaan dan dipecah menjadi molekul nutrien yang lebih kecil agar darah menyerap dan dibawa ke sel ke seluruh badan. Apabila ia tidak mempunyai pengangkut lagi, yang merupakan insulin , sel tidak mendapat tenaga yang mereka perlukan dan kelaparan. Semua gula tersekat dalam darah dan anda berasa letih.
Rumah yang bersepah
iStock
Keluarkan sebanyak mungkin kekacauan kecil. Ini akan menjadi seperti membersihkan almari anda dari semua pakaian yang tidak anda pakai selama dua tahun, mengorek semua pernyataan dan kertas kerja yang tidak anda perlukan lagi, dan membuang kekacauan dari kabinet dapur dan bilik mandi anda. Menghilangkan gangguan ini dan kekacauan dari hidup anda seperti melepaskan ikatan di dalam diri anda. Kekacauan menjadikannya lebih sukar untuk berehat, baik secara fizikal dan mental, menurut ahli psikologi .
Ketidakseimbangan gula dalam darah
Setelah gula naik, gula akan terhempas. A kajian baru-baru ini mendapati bahawa fruktosa menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara , tidak aktif fizikal, dan pemendapan lemak badan. Tikus yang menggunakan lebih banyak gula kurang lebih 20 peratus. Sekiranya gula darah anda tidak seimbang terlalu kerap, tubuh akan mula mengabaikan mesej insulin, suatu keadaan yang disebut ketahanan insulin . Ini menyebabkan kadar gula darah tinggi kekal, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes jenis 2, Menurut kepada Pemakanan Pintar.
Kemurungan
iStock
Terdapat perbezaan besar antara merasa sedih dan tertekan secara klinikal. Yang terakhir jangan sesekali diabaikan . Gejala berbeza dengan setiap pesakit tetapi satu akibat yang biasa berlaku adalah penurunan tahap tenaga . Ini selalunya disebabkan oleh gejala lain - kehilangan selera makan. Juga, kajian telah menunjukkan bahawa beberapa ubat yang digunakan untuk merawat gangguan kemurungan utama boleh menyebabkan gejala keletihan sebagai kesan sampingan.
Anda tidak cukup makan
Shutterstock
Sarapan pagi bukan makanan terpenting pada masa ini; semuanya sama-sama penting. Sama seperti anda tidak melangkau makan tengah hari, anda tidak boleh melewatkan sarapan . Ambil sedikit makanan untuk metabolisme anda dan tenaga yang mencukupi untuk memulakan hari. Ini bermakna anda tidak akan makan berlebihan kemudian, yang akan membuatkan anda merasa letih juga kerana badan anda mempunyai terlalu banyak makanan untuk diproses. Pengajian telah menunjukkan bahawa berhenti sarapan dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih tinggi daripada kegemukan .
Pil
Banyak ubat untuk migrain dan kemurungan menyebabkan keletihan kerana mereka meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh, yang mana membantu menghasilkan melatonin, hormon tidur , membuatkan anda berasa mengantuk. Keletihan adalah kesan sampingan ubat yang mengawal tekanan darah juga AARP . Mereka melambatkan tindakan mengepam jantung dan menekan seluruh sistem saraf pusat. Kemungkinan lain kesan sampingan ubat-ubatan tertentu adalah kenaikan berat badan , yang juga menyumbang kepada keletihan kronik.
Anda menjaga rumah anda terlalu panas
Shutterstock
Ini adalah satu cara yang mengejutkan untuk menambah tahun dalam hidup anda . Pemanas mengeringkan udara di dalam rumah, yang boleh menyebabkan kulit meradang. Suhu musim sejuk yang boleh diterima di dalam rumah ialah 70 darjah untuk ruang tamu dan sekurang-kurangnya 64 darjah untuk bilik lain, menurut Balai Cerap Kesihatan Awam West Midlands. Merasa terlalu panas akan mengelakkan anda tertidur atau anda akan berpusing dan berusaha untuk merasa selesa, mengakibatkan anda berasa lesu pada waktu pagi .
Anda memerlukan lebih banyak magnesium
Shutterstock
Magnesium adalah penenang otot yang meningkatkan kualiti tidur, mengikut kajian. Itulah sebabnya banyak makanan yang disyorkan untuk dimakan untuk menolong orang tidur lena mempunyai tahap yang tinggi. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan masalah neurologi lain seperti kegelisahan dan hiperaktif (yang juga menyumbang kepada keletihan). Mineral mempunyai banyak kaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit dan penghantaran saraf. Terlalu sedikit dari itu boleh menyebabkan mood buruk kronik, tenaga rendah, dan klinikal kemurungan .
Alkohol
Booze tidak disimpan sama seperti lemak atau karbohidrat. Tubuh harus bekerja lebih keras, yang membuat anda letih. Alkohol menghabiskan mineral penting yang penting untuk proses pemulihan, terutamanya selepas bersenam. Orang yang telah minum tertidur lebih cepat , tetapi alkohol mengurangkan pergerakan mata yang cepat (REM), iaitu ketika anda bermimpi dan benar-benar berehat, sehingga anda merasa letih ketika bangun tidur.
Bocor bagus
Shutterstock
Ini bermaksud 'peningkatan kebolehtelapan usus.' Usus bocor pada dasarnya apabila lapisan usus kecil rosak, menyebabkan makanan tidak dicerna, toksin dan bakteria 'bocor' melalui usus ke dalam aliran darah, membawa kepada keradangan . Salah satu akibat yang berpotensi adalah keletihan kronik. Apa-apa makanan - sama ada tenusu, biji-bijian atau juga coklat - yang alergi seseorang menyebabkan banyak tekanan tambahan pada badan .
Sindrom keletihan kronik
Shutterstock
Penyakit ini dicirikan oleh keletihan yang mendalam, kelainan tidur , sakit, dan gejala lain yang diperburuk oleh usaha, menurut Klinik Mayo . Punca sindrom keletihan kronik tidak diketahui, walaupun terdapat banyak teori - mulai dari jangkitan virus hingga tekanan psikologi . Selain merasa letih sepanjang masa, gejala termasuk sakit tekak, kehilangan ingatan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, sakit otot, dan sakit kepala.
Keresahan
iStock
Kegelisahan boleh menjadi punca keletihan kronik, membuat anda merasa benar-benar kering. Kadang-kadang menjadi letih adalah mekanisme mengatasi - badan kegunaan ia untuk mengelakkan anda mengalami tekanan yang teruk . Keletihan membolehkan anda berehat sehingga tekanan tidak membebankan anda.
Diet yang tidak baik
Ini bukan sains roket - tubuh memerlukan bahan bakar yang tepat untuk berfungsi dengan baik dan itu bermaksud memberi makan makanan sihat dengan cukup nutrien. Makanan yang lebih teruk yang anda masukkan ke dalam badan anda, lebih teruk anda akan merasa . Jangan isi gula halus, karbohidrat kompleks dan makanan yang diproses. Tabiat makan yang tidak sihat membawa kepada keradangan, yang menyebabkan tekanan oksidatif (ketidakseimbangan antara pengeluaran radikal bebas dan kemampuan badan untuk menyahtoksin kesan berbahaya mereka), menjadikan anda kelihatan lebih tua dan berasa letih.
Artritis
iStock
Keletihan sering disertai sakit arthritis, menurut Yayasan Arthritis .Berurusan dengan kesakitan dari hari ke hari boleh memudaratkan anda dan menyebabkan keletihan. Sitokin keradangan (protein dalam darah) yang dilepaskan dalam artritis adalah sama dengan yang dilepaskan ketika anda menghidap selesema yang teruk atau selesema . Hasilnya adalah keletihan yang melampau dalam kedua-dua kes tersebut.
Anda mempunyai apnea tidur
Shutterstock
Apnea tidur adalah keadaan perubatan yang serius . Ia bukan hanya kurang tidur; ini adalah ketiadaan tidur REM sepenuhnya, yang merupakan kitaran tidur rehat sebenarnya yang anda perlukan. Yang seterusnya tekanan pada badan sangat besar , Christopher Masih , pengarah Institut Obesiti Sistem Kesihatan Geisinger, kata. Ia mencetuskan kitaran ganas di mana anda dibiarkan merasa letih, melambatkan metabolisme anda, dan bermain trik dengan hormon anda. Dianggarkan 18 juta orang Amerika mengalami apnea tidur, yang sering dikaitkan dengan orang yang berlebihan berat badan, menurut Yayasan Tidur Nasional .
