shutterstock

Kafein adalah perangsang dan minum terlalu banyak boleh memberi anda 'kegelisahan' meningkatkan tekanan darah anda , membuat anda mual, sebabinsomnia , dan akhirnya membuat anda terhempas. Hilangkan semua risiko mengerikan yang berlaku bersama dengan minum minuman berkafein dengan meningkatkan tenaga anda cara semula jadi .

20 Cara Meningkatkan Tenaga Anda Tanpa Kafein

shutterstock


Kafein adalah perangsang dan minum terlalu banyak boleh memberi anda 'kegelisahan' meningkatkan tekanan darah anda , membuat anda mual, sebab insomnia , dan akhirnya membuat anda terhempas. Hilangkan semua risiko mengerikan yang berlaku bersama dengan minum minuman berkafein dengan meningkatkan tenaga anda cara semula jadi .

Aromaterapi

shutterstock


Aromaterapi boleh mempengaruhi keadaan psikologi dan fisiologi kita. Menurut sleep.org, bau rosemary dapat menghidupkan otak anda dan memberi anda lebih banyak tenaga mental dan fizikal ; dan bau buah-buahan sitrus membantu meningkatkan rangsangan mental dan dapat meningkatkan pengeluaran serotonin badan anda.

Epal sider cuka

shutterstock

Khasiat cuka sari apel tidak berkesudahan - membantu mengurangkan berat badan, membantu turunkan kolesterol anda , membersihkan jerawat, malah menghilangkan bau mulut. Tetapi yang paling penting, ia meningkatkan tenaga anda. Cukup ganti cawan kopi pagi anda dengan segelas cuka sari apel. Campurkan beberapa sudu cuka sari apel dengan segelas air penuh; anda akan menambah tenaga dan banyak lagi hari produktif .

Makan Coklat Gelap

bahan berfikir


Coklat gelap mempunyai banyak faedah kesihatan ; ia melindungi anda kulit , membantu penghadaman, meningkatkan kesihatan jantung anda dan juga meningkatkan tenaga anda. Daily Mail menjelaskan bahawa epicatechin, bahan kimia tumbuhan yang terdapat dalam coklat gelap, memberi tenaga kepada tubuh dengan melebarkan saluran darah.

Minum Tenaga Herba Meningkatkan Tenaga

bahan berfikir

'Saya minum infusi rempah segar yang mengandungi kayu manis, cabai, halia dan sebilangan kecil madu, ”Azzi Williams, pengajar kecantikan dan CEO & Pengasas Kosmetik Williamspro HD , kata. 'Ini meningkatkan metabolisme , tendangan memulakan sistem pencernaan, dan membuat saya sentiasa waspada sepanjang hari. '

Gula Pudina

shutterstock


Lain kali anda rasa mengantuk masukkan sepotong permen pudina ke dalam mulut anda. Kajian menunjukkan bahawa mengunyah gusi berperisa pudina sebenarnya dapat membantu anda berasa lebih terjaga. 'Coventry University melakukan kajian yang mendapati bahawa permen karet dapat mengurangkan rasa lesu dan membuat anda lebih waspada,' penyelidikan menunjukkan.

Produk Kecantikan yang Menyegarkan

shutterstock

' Produk kecantikan diselitkan dengan minyak pati semula jadi dapat membuat keajaiban untuk membuat anda waspada, 'kata Williams. 'Saya suka] Williamspro menetapkan serbuk dalam bentuk asli yang diselitkan dengan limau nipis Australia, spa, pemandangan bersahaja yang segera memikat saya. ' Dia juga menyukai wangian minyak murni Kai; nampaknya lebih menjaga saya fokus sepanjang hari , 'Tambahnya.

Makan Makanan yang Kaya dengan Fitonutrien, Antioksidan dan Lemak yang Sihat

shutterstock


'Ini dijumpai dalam sayuran hijau, beri, dan alpukat , dan diperlukan untuk memberi makan mitokondria kita, ”kata Connie Rogers, Jurulatih Kesihatan Holistik Pemakanan Integratif Bersepadu. 'Mitokondria menghasilkan tenaga untuk menjalankan sel kita. Makanan frekuensi rendah, seperti kentang goreng dan produk bergula , sama dengan mitokondria rendah. '

Jus Hijau

bahan berfikir

Jus Hijau pada waktu pagi adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga. 'Selama proses ini, sel kita dapat membaiki diri dan menyahtoksin , ”Kata Rogers. 'Ada yang mengatakan mereka mengalami tenaga baru, kejernihan fikiran, dan peningkatan tenaga mental, memakan jus buatan sendiri yang segar.'

Kekal Terhidrat

bahan berfikir


Salah satu kaedah terbaik untuk menjana tenaga adalah dengan minum lebih banyak air bersih segar setiap hari, kata Rogers. 'Air memberi tenaga badan tidak minuman tenaga . '

Senaman Aerobik

shutterstock

' Senaman meningkatkan aktiviti darah yang sihat, tahap oksigen, dan metabolisme tenaga, ”kata Rogers. 'Tapi ingat, pengambilan makanan olahan dan olahan sebelum bersenam tidak memberi nutrien kepada tubuh dan otak dan boleh menjejaskan tahap tenaga . '

Makanlah sedikit madu

Pakar kesihatan Liana Werner-Grey , pengarang ' Diet Bumi , 'Mengesyorkan sayang jika anda memerlukan penambah tenaga kerana itu semula jadi dari bumi dan boleh meningkatkan sistem ketahanan badan . Jangan fikir itu buruk bagi anda kerana sangat manis. Menggunakan madu sebagai rawatan perubatan adalah latihan yang disebut 'apitherapy' dan merangkumi rawatan yang mengembalikan tenaga, meningkatkan stamina fizikal, dan meningkatkan sistem imun.

Bau buah sitrus

Shutterstock

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wangian sitrus berbau dapat memulihkan imunosupresi yang disebabkan oleh tekanan, menunjukkan bahawa mereka mungkin mempunyai kesan untuk memulihkan keseimbangan homeostatik. Jadi bau lemon, sebagai contoh, untuk meningkatkan tahap norepinefrin, a hormon yang mempengaruhi mood . Gibson mengatakan bahawa lavender dan pudina juga membantu, kerana mereka adalah relaksen.

Peluk seseorang

Shutterstock

Lihat sekeliling anda; seseorang mungkin kelihatan seperti dia boleh memeluk. Ia juga akan memberi manfaat kepada anda. Sentuhan boleh menjadi sangat kuat. Pengajian telah menunjukkan bahawa pelukan mesra dapat menurunkan hormon tekanan dan meningkatkan pelepasan oksitosin, yang diketahui mendorong keterikatan sosial dalam beberapa keadaan. Urut sendiri juga boleh membantu.

Pergi berjalan-jalan

Berjalan adalah latihan terbaik yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di mana sahaja, Ketua Pemakanan dan Kejurulatihan Kesihatan Vida Jennifer Gibson kata. Anda juga boleh bertenaga hanya dengan berjalan kaki . Doktor sering mengesyorkan berlari atau sekurang-kurangnya berjalan sebagai ubat terbaik. Mereka percaya bahawa bahan kimia yang selepas menjalankan juga membantu menghilangkan tekanan. Satu kajian malah mendapati bahawa ia dapat membantu mengurangkan kesan stres secara dalaman.

Biarkan cahaya semula jadi masuk

Shutterstock

Cahaya matahari adalah kaedah paling berkesan untuk merawat “blues musim sejuk,” atau Gangguan Afektif Musim, menurut para pakar. Anda memerlukan cahaya semula jadi untuk memulakan hari anda dengan nada tinggi. Duduk di sebelah tingkap semasa anda berada di dalam. Sekiranya bukan pilihan, lampu matahari akan berlaku. Lampu dan mentol ultraviolet di rumah juga dapat membantu meningkatkan mood anda.

Makan sebilangan kacang Pili

Shutterstock

Kacang pili juga merupakan sumber tenaga yang hebat dan rasanya seperti gabungan kacang Brazil dan kacang macadamia tetapi nampak seperti kacang, ”kata Werner-Gray. Kacang pili menyediakan nutrien yang sihat seperti asid amino penting yang membantu mengatur pengeluaran hormon dan pertumbuhan otot, memberikan anda tenaga yang kuat secara semula jadi.

Lakukan yoga

Shutterstock

Yoga mempunyai kekuatan merevitalisasi tertentu yang dapat membantu tubuh dan minda anda untuk kedua-duanya bersantai dan mengisi semula semua pada masa yang sama. Baik berpose untuk menaikkan mood anda termasuklah Standing Forward Bend, Anjaneyasana (Low Lunge), Dancer Pose, dan Camel Pose. Pengajian telah membandingkan otak orang sebelum dan selepas melakukan yoga. Langkah-langkah menunjukkan peningkatan mood dan kurang kegelisahan pada mereka yang berlatih yoga.

Hidupkan radio

Shutterstock

Muzik, selagi tidak terlalu kuat, mempunyai cara untuk meningkatkan tenaga anda dengan serta-merta. Irama jazzy dan funk dapat membuat keajaiban. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang melaporkan peningkatan kebahagiaan subjektif meningkat (ketika anda secara sedar berusaha meningkatkan mood anda) setelah mendengar muzik positif selama lima lawatan makmal yang terpisah dalam jangka masa dua minggu.

Lihat gambar lama

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila nostalgia disebabkan di makmal, ia meletakkan orang dalam mood yang baik . Dengan kata lain, memikirkan pengalaman dihargai dari masa lalu membuat orang merasa senang pada masa sekarang dan meningkatkan persepsi makna dan rasa keterkaitan dengan orang lain.

Minum sedikit air sejuk