Latihan yang sukar ini akan membuatkan anda berpeluh di bawah sinar matahari

Ini bulan Ogos dan bukan rahsia lagi bahawa musim panas akan segera berakhir, tetapi itu bukan alasan untuk meninggalkan prematur di luar untuk treadmill di gim tempatan anda. Hari Pekerja masih beberapa minggu lagi dan cuaca pasti tidak turun hingga turun suhu, jadi nikmati musim panas terakhir dengan latihan pantai yang sengit ini.

Untuk kekal selamat dan bebas dari kecederaan, pastikan anda mendengar badan anda, lihat badan kami petua untuk melakukan senaman anda ke pantai dan kemudian keluar ke sana.


Latihan Cross Fit
Terkenal dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan yang kuat, Cross Fit telah menjadi sangat popular di kalangan peminat sukan kecergasan. Bonus tambahan ialah banyak latihan dapat dilakukan di mana sahaja.

Latihan yang disyorkan: Beberapa pantai mempunyai peralatan untuk gimnasium di luar, tetapi banyak yang tidak — mencuba rutin bebas peralatan ini dan jangan lupa memanaskan badan dan menyejukkan badan.


Lakukan seberapa banyak ulangan setiap latihan yang anda dapat dalam satu minit (atau apa sahaja yang ditentukan oleh tahap kecergasan anda) dan perhatikan jumlah anda. Ulangi litar sekali atau dua kali lebih banyak dan cuba tambah jumlah anda.

—Jump Squats
- Segitiga Push-Up
—Burpees
-Lunges
- Rangkak Beruang 30 Meter

Latihan Pelari
Pergi ke pantai untuk menjalani aktiviti sukar minggu ini dan nikmati perubahan dalam pemandangan dan pemikiran. Anda boleh menjalani perjalanan yang dijadualkan seperti yang dirancang atau anda boleh meneruskannya.

Latihan yang disyorkan: Mulakan dengan pemanasan sepuluh minit, berlari di atas pasir yang keras di tepi air. Apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan intensitasnya, cubalah beberapa selang — cepatkan selama satu minit (atau apa sahaja yang ditentukan oleh tahap kecergasan anda) dan kemudian luangkan dua minit untuk pulih dalam keadaan berjoging. Ingatlah untuk memasukkan kesegaran dan, kerana berlari di pantai lebih sukar daripada menaiki trotoar, pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri.


Latihan Air-Kekasih
Pasti, anda boleh pergi ke pantai dan berenang, tetapi jika anda ingin mencuba sesuatu yang lain (sambil juga menikmati air), mengapa tidak menggunakan larian?

Latihan yang disyorkan:Rutin ini akan membuatkan anda berlari ke dalam air hingga ke pinggang, kemudian anda berjalan selari dengan pantai. Selepas dua minit (atau apa sahaja yang ditentukan oleh tahap kecergasan anda), anda akan berlari ke pantai dan berlari di atas pasir yang keras selama dua minit. Kemudian ulangi.

Lebih Banyak Membaca:
Latihan Kick-Butt yang Boleh Anda Lakukan dalam 30 Minit atau Kurang
6 Penyelesaian Senaman untuk Membuat yang Terbaik pada Hari Hujan
4 Program Latihan Dalam Talian yang Hebat (dan Percuma)