Dari sindrom band IT hingga sakit belakang, terdapat lebih banyak berita buruk untuk joki mejaShutterstock

Melakukan ini sepanjang hari boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan.

Walaupun pelari cenderung menjalani gaya hidup yang lebih aktif, ada satu perkara yang terus menyebabkan mereka cedera: duduk berpanjangan. Diketahui mempunyai kesan negatif lain terhadap kesihatan, seperti pengumpulan lemak di sekitar jantung , barah dan sekata kematian pramatang , duduk juga menyebabkan ketidakseimbangan otot - beberapa otot menjadi sangat ketat sementara yang lain menjadi lemah.

Menurut Douglas Wisoff, ahli terapi fizikal yang memiliki perkhidmatan bimbingan Berlari Berseri , masalah utama bagi pelari yang berpunca dari duduk yang berpanjangan adalah fleksor pinggul yang ketat. Wisoff mengatakan sudah ada kecenderungan orang untuk memiliki fleksibel ketat, mungkin disebabkan bertahun-tahun duduk di depan skrin komputer - masalah yang tidak dapat dielakkan di zaman moden ini.


'Ketika anda banyak duduk, anda tidak banyak bergerak, otot anda cenderung menjadi kencang, dan ketika anda pergi berlari, mereka harus melonggarkan kembali,' kata Wisoff. 'Orang akan melakukan aktiviti seperti berlari dengan lebih ketat di badan mereka daripada duduk lama.'

Oleh kerana sebahagian besar daripada kita menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang dikuasai lenturan, otot di bahagian depan badan menjadi rapat dan pendek sementara otot di bahagian belakang badan menjadi tegang dan lemah. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan beberapa keadaan yang menyakitkan. Beberapa contoh adalah:


Sindrom Band IT(Sindrom Band Iliotibial)
Otot punggung yang lemah dan otot pinggul luar kerana ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan ketidakstabilan pada pinggul, lutut dan pelvis, yang membawa kepada IT Band Syndrome. Jalur iliotibial adalah jalur fasia tebal di bahagian luar lutut dan penting untuk menstabilkan lutut semasa berlari. Gejala sindrom termasuk sensasi menyengat di atas sendi lutut, pembengkakan tisu di mana jalur IT bergerak di atas tulang paha dan kadang-kadang sakit di bawah lutut.



Otot Perut Lemah
Menurut Wisoff, apabila fleksor pinggul rapat, inti tidak bergerak, menyebabkan orang lebih banyak bergerak dengan otot kaki dan bukannya otot inti mereka. 'Semasa anda duduk di meja dan otot anda tidak bergerak, semuanya tertutup rapat dan tidak sesuai,' katanya. Otot perut yang lemah boleh menyebabkan masalah postur dengan membiarkan pelvis condong ke bawah di hadapan semasa berlari. Ini boleh menyebabkan sakit punggung bawah dan, dalam beberapa kes, tendinitis fleksor pinggul.

Postur Buruk
Pelari berpengalaman tahu betapa pentingnya postur tubuh untuk prestasi mereka, tetapi terlalu banyak duduk boleh menyebabkan ketidakseimbangan. Fleksor pinggul yang ketat menyebabkan kemiringan pelvis, yang mempengaruhi penjajaran rangka. Tulang belakang lumbar menjadi melengkung, dan tulang belakang toraks mengembangkan penjajaran belakang bulat. Untuk mengelakkan masalah ini, penting untuk mengamalkan postur duduk yang betul. Dengan memastikan monitor komputer anda berada pada paras mata, mengelakkan daripada mengendurkan dan melibatkan abs anda, anda dapat membantu mengurangkan ketidakseimbangan otot.

Apa Yang Anda Boleh Lakukan Mengenainya
Anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri daripada kecederaan. Wisoff mengatakan untuk 'berhati-hati dengan apa yang anda lakukan ketika anda duduk' untuk bangun dari kerusi anda setiap jam atau lebih dan meregangkan secara berkala. Sekiranya anda adalah salah seorang yang bertuah dengan pekerjaan yang aktif dan waktu kerusi yang minimum, kami iri kepada anda, tetapi jika anda seperti kebanyakan daripada kami yang tidak dapat mengelakkan serangan yang tidak menentu pada siang hari, adalah wajar untuk mengatasi dari keadaan yang menyakitkan, dan terus berjalan lancar.