Petua membina diet sihat yang akan bertahan seumur hidup anda

Umur 20-an anda menarik, membingungkan, dan kadang-kadang kacau-bilau, itulah sebabnya mengapa perlu difikirkan untuk membuat perubahan serius pada tabiat makan anda.

Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda ingin berpegang pada tabiat sihat di kemudian hari, mungkin paling bijak untuk memulakannya sekarang.

Tetapi daripada cuba mengetahui sama ada anda harus makan bebas gluten, habis sepenuhnya karbohidrat , atau log masuk untuk yang terkini membersihkan jus , anda boleh mengikuti petua mudah ini yang dapat membantu menjadikan makanan sihat tanpa gangguan.


1. Perhatikan pengambilan gula anda.
Menurut Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, rata-rata orang Amerika menggunakan sekitar 88 gram gula sehari, yang jauh melebihi apa yang disarankan oleh banyak pakar. Sebenarnya, dalam a lapor dikeluarkan minggu ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menggariskan garis panduan baru untuk pengambilan gula, mengesyorkan bahawa tidak lebih daripada 10 peratus (atau kira-kira 50 gram) kalori anda berasal dari gula. Namun, lebih jauh lagi, laporan itu mengatakan akan lebih ideal jika penggunaan gula dapat dikurangkan menjadi hanya 5 persen (atau sekitar 25 gram), dan bukan hanya sebagai cara untuk mencegah kegemukan dan diabetes, tetapi juga kerana kemungkinan kesannya ia dapat meningkatkan kesihatan umum secara keseluruhan.

2. Kurangkan alkohol.
Satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki sebenarnya dapat membantu menurunkan risiko kegagalan jantung, tetapi di luar ambang tersebut mungkin ada peningkatan risiko untuk masalah lain. Menurut kajian di European Heart Journal, minum berat (lebih daripada 21 minuman seminggu) dikaitkan dengan kadar kematian semua penyebab yang lebih tinggi.


3. Amalkan makan dengan penuh perhatian.
Sudah tentu kualiti dan kuantiti makanan yang anda makan adalah bahagian penting dalam menjaga diet yang sihat, tetapi anda juga harus mempertimbangkan bagaimana cara anda makan makanan (pengaturan, kecepatan, dll.) Mempengaruhi diet dan tabiat makan anda. Belajar untuk memperhatikan petunjuk kelaparan anda dan memberi peluang untuk menikmati rasa, bau, dan tekstur makanan anda — atau makan dengan penuh perhatian —Dapat membantu anda mengawal ukuran porsi anda sehingga daripada menghampiri makanan dengan minda yang ketat, anda dapat makan lebih banyak makanan yang anda gemari (walaupun itu bukan yang paling berkhasiat) tetapi tetap mengekalkan berat badan yang sihat kerana anda lebih banyak selaras dengan badan anda dan berapa banyak yang anda perlukan untuk makan.



4. Makan lebih banyak makanan keseluruhan.
Baiklah, jadi mungkin ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Bagaimanapun, tidak ada yang mengatakan bahawa memilih sayur-sayuran segar daripada memesan Dominos adalah pilihan yang mudah dibuat. Tetapi memasukkan lebih banyak makanan utuh dalam makanan anda, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak, adalah cara mudah untuk memastikan tubuh anda mendapat mineral dan nutrien penting yang diperlukannya untuk tetap sihat.