Seorang pakar kecergasan menerangkan kelebihan senaman malamShutterstock.com

Banyak peminat fanatik kecergasan suka memujiluar biasafaedah bersenam pada waktu pagi.

'Anda akan berasa lebih bertenaga sepanjang hari.'

'Nanti kamu tidak perlu risau.'


'Anda menetapkan preseden yang sihat untuk sepanjang hari anda.'

Pasti, ini semua alasan mengapa senaman awal pagi sesi sangat bagus, tetapi mari kita hadapi: beberapa orang bukan orang pagi, dan itu sahaja boleh menjadi alasan yang cukup baik untuk memilih waktu yang berbeza untuk bermain di gim.


Sekiranya anda bertanya kepada pakar kecergasan, kebanyakan akan mengatakan bahawa masa terbaik untuk bersenam adalah masa hari itupaling sesuai untuk anda. Masa yang paling mudah, kerana kurang merepotkan bermakna anda akan lebih cenderung untuk mengikuti secara berkala.

Oleh itu, jika waktu petang lebih selesa atau anda hanya benci bangun lebih awal daripada yang diperlukan, di bawah John Rowley , pakar kecergasan yang diiktiraf secara nasional dan pengarang terlarisBadan Baru Sekolah Lamaberkongsi beberapa faedah bersama dengan bersenam pada akhir hari anda.

1. Anda akan menenangkan fikiran dan merehatkan otot.
'Setelah seharian, senaman malam akan membantu anda membersihkan minda dan menghilangkan tekanan sebelum tidur,' kata Rowley.'Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda tidur di malam hari dan berjaga selama setengah jam hanya dengan berfikir. Sesi senaman malam sebenarnya akan menenangkan fikiran dan melonggarkan otot anda untuk berehat di malam hari. '

Sekiranya anda bimbang bahawa senaman larut malam mungkin mencetuskan terlalu banyak tenaga dan akan membuat anda tetap terjaga, Rowley menyarankan agar anda pastikan untuk bertenang selepas bersenam dengan sedikit peregangan atau yoga.


'Sekiranya anda masih tidak merasa tenang ketika pulang ke rumah, minum secawan teh panas atau air panas dan lemon,' katanya.

2. Gim akan kurang sesak.
Rowley mengatakan bahawa dengan bersenam pada waktu petang dan menghindari waktu gimnasium yang tinggi (6 hingga 8 pagi, 11:30 pagi hingga 12:30 malam, dan 3:30 hingga 7 malam) anda akan dapat bersenam di tempat yang kurang sesak dan semoga persekitaran lebih santai. 'Akan ada lebih banyak mesin yang terbuka yang sering kali Anda tidak berpeluang untuk digunakan jika anda mengikut jadual waktu atau bekerja pada waktu puncak,' katanya. “Latihan malam bermaksud akses ke lebih banyak mesin dan ruang. Anda akan berpeluang menggunakan lebih banyak peralatan, bekerja di set super atau set gergasi, atau bahkan membuat litar latihan kekuatan. '

3. Anda tidak perlu merasa terburu-buru.
'Apabila anda pergi ke gim di hujung hari, anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan semua latihan yang anda mahukan mengikut kadar yang anda mahukan,' jelas Rowley. “Ketika anda bekerja dengan kekangan masa atau harus berada di suatu tempat setelah itu fikiran anda fokus pada perkara lain. Pergi ke gim akan membantu anda melepaskan tekanan, bukan membebaskannya. '

4. Anda boleh (semoga) menuai faedah untuk tidur nyenyak.
Sudah tentu, ini hanya penting jika anda tidur tepat pada waktunya dan mendapat kebaikan tujuh hingga lapan jam dari shuteye. Dengan menjadualkan latihan anda pada akhir hari, mudah-mudahan anda dapat tidur di kemudian hari dan bangun dengan perasaan segar, dan bukannya dikejutkan dengan penggera yang sangat awal. 'Sepanjang hari fokus pada keutamaan anda dan apabila anda sudah selesai sepenuhnya pergi ke gimnasium dan renungkan seberapa berjaya anda,' kata Rowley.