Shutterstock

Rejimen senaman yang sempurna berbeza dengan setiap individu. Bagaimana orang harus memutar latihan kardio dan kekuatan bergantung pada beberapa faktor, kebanyakannya matlamat .

“Lelaki sering lebih suka melakukan latihan berat badan sebelum kardio kerana terdapat beberapa kardio latihan rintangan , dan dengan itu mereka membakar lebih banyak kalori, ”Babidiye Robinson, yang berpengalaman lebih dari 30 tahun memberikan latihan kecergasan, dari Pelatih Midtown, kata.


Lihat: Pelatih Berkongsi Kesalahan Penurunan Berat Badan yang Paling Banyak Dilakukan Orang di Gimnasium

Anda mungkin mengoksidakan sedikit lebih banyak lemak semasa kardio senaman anda jika ia datang kemudian, tetapi anda tidak boleh melakukan latihan kekuatan tinggi jika anda tidak mahu mengambil risiko kecederaan . Sebilangan besar pelatih lebih suka memulakan dengan joging ringan, berbasikal atau beberapa minit di elips untuk memanaskan otot.


Pilates


Shutterstock

Pilates adalah senaman seluruh badan dengan penekanan pada inti. 'Ini kegemaran saya bersenam untuk teras , 'Makato Robinson, juga dari Pelatih Midtown, kata. 'Ini merangkumi seluruh dinding perut dan tidak memisahkan otot,' tambahnya.

Kelebihan lain ialah Pilates terdiri daripada latihan fungsional. Orang menggunakan sendiri dan melakukan pergerakan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan secara keseluruhan. Program TRX adalah contoh yang baik untuk latihan fungsional juga. Ia memfokuskan pada latihan kekuatan yang meningkatkan daya tahan dan kelenturan sehingga tubuh anda mempunyai gerakan yang luas. Semua ini membantu orang melakukan aktiviti seharian dengan lebih mudah.


Lihat: Cubalah Latihan Ini untuk Meningkatkan Fleksibiliti Anda

Latihan pada dasarnya adalah rangkaian pergerakan yang meningkatkan keanjalan punggung, inti, tali pinggang dan pinggul.

Papan



Shutterstock

Papan, senaman isometrik yang sangat berkesan, bagus kerana ia gunakan berat badan anda sendiri untuk mengekalkan kestabilan keseluruhan inti anda, seperti itulah yang sepatutnya dilakukan oleh otot inti, dan mencegah sakit belakang .

Lihat: 15 Variasi Papan untuk Teras Pembunuh

Babidiye mengatakan bahawa papan dengan lengan dan kaki sepenuhnya dilekatkan adalah yang terbaik untuk inti. Semakin jauh anda dari pusat badan, semakin banyak otot yang anda rekrut, menjadikan pergerakan lebih sukar, tambahnya. Papan sangat bagus kerana anda mengekalkan kestabilan, seperti itulah yang seharusnya dilakukan oleh otot teras. Tambah pergerakan kaki untuk membuat papan lebih mencabar, kata Babidiye.

Gulung ke atas, gulung ke bawah


Roll Up berfungsi keempat-empat otot perut sekaligus . Pelatih suka menggunakan dumbbell atau bola ubat dan melakukannya selama 1 min.

Lihat: Latihan Teras Terbaik Yang Tidak Anda Lakukan ... Tetapi Sekiranya

Berbaring di punggung dengan tangan di atas kepala; bawa mereka ke hadapan; putar tulang belakang anda perlahan-lahan, terus pusar anda ditarik ke tulang belakang anda; capai jari kaki. Lakukan sekurang-kurangnya 8-10 ulangan. Anda boleh melihat latihan di video ini .

'Penting untuk bekerja dari bawah ke atas,' kata Makato. “Pergi jauh ke dalam dan kemudian ke permukaan. Jika tidak, anda hanya membuat dinding perut atas. '


Memusing


Shutterstock

'Sebarang senaman putaran berfungsi miring dalaman dan luaran, yang merupakan otot yang membentuk pinggang anda,' kata Babidiye.

Lihat: 16 Sebab Lemak Perut Anda Tidak Berjauhan

Latihan berpusing juga bagus untuk penghadaman . Ini adalah salah satu sebab utama mengapa orang suka melakukan yoga. Memampatkan usus besar dengan cara-cara tertentu benar-benar dapat membantu tubuh menggerakkan sesuatu.

Gunting


Shutterstock

Ini adalah latihan yang hebat yang berfungsi bahagian bawah perut . Babidiye dan Makato sama-sama sangat mengesyorkannya. Kuncinya adalah menggunakan abs anda untuk mengangkat kaki. Tenangkan anda kembali. 'Panjangkan kaki sepenuhnya jika anda ingin memanfaatkannya lebih banyak,' kata Babidiye.

Lihat: 25 Abs Menggerakkan Sesiapa Yang Boleh Dilakukan

Berbaring telentang dengan tangan di sebelah anda; tarik pusar ke tulang belakang; angkat kedua kaki sekaligus sehingga tegak lurus ke lantai; perlahan-lahan turun ke bawah ke bawah. Jangan biarkan kembali melengkung dari lantai. Tambahkan tendangan gunting secara menegak dan melintang beberapa inci (kaki tetap lurus dan bergerak ke atas dan ke bawah atau sisi ke sisi dan saling melintang). Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.

Lebih banyak bacaan:

25 Latihan Terbaik untuk Menenangkan Abs Anda (dan Tiada Gerakan Tidak Berjalan)

Latihan Terbaik Yang Boleh Anda Lakukan di Meja Anda

Latihan Pelatih Teratas Dilakukan Ketika Mereka Hanya Memiliki 15 Minit