Berehat dan melegakan tekanan dengan lima pose sederhana ini

Setiap orang harus berurusan tekanan . Ini adalah bahagian semula jadi kehidupan, dan walaupun kebanyakan tidak merasa senang dengan ketegangan dan tekanan kehidupan seharian, sedikit tekanan sebenarnya boleh baik untuk anda .

Ia adalah ketika tekanan menjadi berterusan (atau kronik) yang boleh bermula memberi kesan buruk kepada kesihatan anda .

Nasib baik, mengurangkan tekanan boleh menjadi semudah meluangkan masa untuk membersihkan minda dan merehatkan badan, seperti itulah lima-pose berikut yoga urutan dirancang untuk dilakukan.


Walaupun hanya dengan lima minit sehari, rangkaian pose ini yang dipasangkan dengan pernafasan yang dalam dan fokus akan membantu mengurangkan dan menghilangkan ketegangan, tidak kira jenis stres yang dilontarkan.

Pose Kanak-kanak


Mulakan dengan kedudukan meja yang neutral di tangan dan lutut anda. Rentangkan lutut sedikit dan kemudian perlahan-lahan duduk menarik belakang anda ke tumit anda. Jauhkan tangan anda di hadapan anda dengan tapak tangan anda rata dan biarkan dahi anda bersandar lembut di atas tikar. Jangkau ke hadapan melalui jari anda dan hembus ke peregangan, menahan 10 nafas perlahan dan dalam.
(kredit foto: Flickr / hometaykochi)


Pose Kucing / Lembu


Lepaskan dari pose anak dengan perlahan-lahan kembali ke empat, Pastikan lutut anda sesuai dengan pinggul dan pergelangan tangan dengan bahu. Semasa menghembuskan nafas, bulatkan tulang belakang anda ke arah siling kerana anda membiarkan kepala anda secara semula jadi jatuh ke lantai (jangan paksa dagu ke dada). Tarik nafas ketika anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal, gerakkan gerakan dengan mengangkat dada dan kepala ke arah siling dan tenggelam perut anda ke lantai untuk bahagian 'lembu' pose. Pada nafas anda yang seterusnya perlahan-lahan beralih ke 'kucing'. Terus fokus pada nafas anda ketika anda perlahan-lahan beralih antara dua pose selama kira-kira 10 nafas atau 60 saat.
(kredit foto: Shutterstock)

Anjing Menghadap Ke Bawah


Bermula dalam kedudukan meja di atas keempat-empat meletakkan tangan anda selebar bahu dan jarak lutut anda selebar jarak. Letakkan jari kaki ke bawah. Apabila anda sudah bersedia untuk mengangkat, tekan tangan anda ke lantai dan luruskan kaki anda sambil menekan pinggul ke udara. Di sini anda dapat memastikan lutut anda sedikit bengkok atau meluruskan kaki, mencapai tumit ke arah lantai. Tahan selama 10 nafas perlahan dan dalam.
(kredit foto: Wikipedia / Iveto)

Putar Duduk


Dari anjing yang menghadap ke bawah, perlahan-lahan berjalan kaki anda ke bahagian atas tikar anda dan letakkan di antara tangan anda (cuba jaga kaki anda lurus semasa anda berjalan ke hadapan untuk peregangan hamstring dalam) Tarik nafas penuh dalam pose lipatan ke depan ini sebelum berdiri, angkat batang tubuh anda dengan perlahan dan naik satu vertebrata pada satu masa. Tarik nafas dalam-dalam sebelum perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke tanah ke posisi duduk dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Pastikan kaki kiri anda memanjang, bengkokkan lutut kanan anda dan tarik ke arah dada anda, letakkan kaki kanan anda di bahagian luar paha kiri anda. Semasa menghirup, duduk tegak dan panjangkan tulang belakang anda semasa anda berpusing ke kanan, meletakkan tangan kanan di lantai di belakang anda dan siku kiri anda di luar lutut kanan anda. Tarik nafas ketika anda tenggelam dan tahan selama 10 nafas perlahan, dalam, memanjangkan tulang belakang anda dengan setiap menghirup dan melepaskan lebih jauh ke dalam pusingan dengan setiap menghembuskan nafas. Perlahan-lahan berehat dan memanjangkan semula kaki kanan anda, kemudian ulangi urutan di sisi lain.
(kredit foto: Pixabay)

Putar Bersandar


Dari kedudukan duduk, perlahan-lahan berbaring di punggung; bengkokkan lutut agar kaki anda tidak rata di atas lantai. Semasa menghirup, tarik kedua lutut ke arah dada anda dan kemudian bungkus lengan di kaki anda. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan lengan anda dan perlahan-lahan biarkan kaki anda jatuh ke kanan. Letakkan tangan anda di atas lantai, memanjangkannya ke bentuk T. Tahan selama 10 nafas perlahan dan dalam sebelum perlahan dan perlahan-lahan tanpa putar dan kembali ke posisi awal. Ulangi urutan di sisi lain.
(kredit foto: yogabasics.com)