Jurulatih dan pesaing renang Elite Robert Valentin berkongsi latihan terbaiknya untuk membina kekuatan

Kita semua mencari cara baru untuk bugar dan musim panas memberi kita banyak peluang. Hari-hari yang lebih lama, cuaca yang lebih menyenangkan dan pelbagai jenis sukan berkumpulan menjadikan latihan di luar jauh lebih menggembirakan. Tetapi bagaimana jika terlalu panas ? Kita berada di puncak musim panas, tetapi itu tidak bermakna kita harus melakukan senaman di dalam rumah. Nikmati semua kelebihan latihan luar yang luar biasa dengan memukul kolam renang.

Untuk beberapa latihan terbaik di kolam renang untuk latihan seluruh badan, kami beralih ke Robert Valentin , Jurulatih Tahap 3 Bertauliah ASCA dan pengasas Berenang Lautan Biru . Valentin telah memenangi kejuaraan sebagai jurulatih dan pesaing dan mempunyai pengalaman lebih dari 20 tahun sebagai jurulatih. Dia bekerja dengan semua tahap keterampilan, yang mengkhususkan diri dalam jarak jauh dan berenang di air terbuka dan tahu bagaimana mendapatkan perenang dan pemula yang gemar.

Valentin berkongsi lima latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan keseluruhan badan:


Latih Tubi Pendek
Latihan ini mensasarkan dan menguatkan jari, lengan bawah, bahu, punggung dan mempromosikan memegang air berbanding menarik melalui air.

Bagaimana untuk:Menjaga tangan dan lengan anda di bawah air, lakukan gerakan bergulir atau mendayung anjing dengan tangan dan lengan di bawah dada. Bayangkan tong di bawah badan anda dan jangkau tangan dan lengan anda di atas tong itu. Jaga pergelangan tangan dan jari yang kuat dengan selekoh 90 darjah di siku anda.


Bor Panjang Jangkar
Latih tubi ini menambah putaran dan penggunaan teras pada latih tubi pendek. Ia mensasarkan dan menguatkan jari, lengan bawah, bahu, punggung dan perut, sambil menggunakan inti anda untuk menghasilkan tenaga.

Bagaimana untuk:Jauhkan tangan dan lengan anda di bawah air, jangkau ke depan ke arah dinding di depan anda dengan tangan kanan, sementara tangan kiri dan lengan memegang dan bergerak ke belakang, di bawah badan anda (gunakan teknik jangkar pendek) - Putar sehingga bahu kiri muncul keluar dari air dan ganti gerakan ini ke kolam. (badan, bahu dan kaki anda hampir berada dalam posisi sisi, berpusing ke sisi).

Pukulan Gulung Tong
Latihan ini mensasarkan dan menguatkan jari, lengan bawah, bahu, punggung dan perut dan mempromosikan penggunaan teras anda untuk menghasilkan tenaga dan menghasilkan kelajuan.

Bagaimana untuk:Di sini kita mengambil latihan jangkar pendek dan menggerakkan lengan di atas air. (Fikirkan pukulan renang biasa) Anda ingin menyimpan lengan lebar, sebatan pendek - cepat, membiarkan siku anda betul-betul longgar dan membengkok di atas air ketika mereka pulih. Dengan setiap pukulan, tangkap dan tahan seperti yang dirasakan dalam 'latihan jangkar pendek' dan gulung dan putar. Pastikan anda memutar badan anda dan bahu anda muncul pada setiap pukulan. Sepertinya anda baru sahaja bergerak dari inti dan lengan anda berada di sepanjang perjalanan.


Tendangan Rama-rama Panjang dengan Sirip
Latihan ini mensasarkan dan menguatkan seluruh bahagian perut dan mengembangkan inti yang kuat.

Bagaimana untuk:Dengan sepasang sirip renang — sirip yang lebih panjang lebih baik — berbaring di punggung, panjangkan kaki, pergelangan kaki, kaki dan rilekskannya. Ular inti anda dari bawah ke atas dalam gelombang panjang seperti gerakan. Jangan gunakan kaki atau kaki anda, biarkan inti anda melakukan kerja dan mendorong anda turun ke kolam.

Tendangan Rama-rama Pendek dengan Sirip
Latihan ini mensasarkan dan menguatkan kawasan perut bawah dan mengembangkan inti yang kuat.

Bagaimana untuk:Dengan sepasang sirip renang (sekali lagi, sirip yang lebih panjang lebih baik) berbaring di punggung, panjangkan kaki, pergelangan kaki, kaki dan rilekskannya. Ular inti anda dari pelvis anda ke perut bawah anda dalam gelombang pendek seperti gerakan. Jangan gunakan kaki atau kaki anda, biarkan inti anda melakukan kerja dan mendorong anda turun ke kolam.


Berkaitan:
Kembali di Kolam Renang: Latihan Berenang Terbaik untuk Pemula
4 Petua Latihan Musim Sejuk dari Pro Triathlete
Berenang untuk Menurunkan Berat Badan: Petua Mudah untuk Membantu Anda Memulakan