Biarkan peregangan standard anda dalam debu dengan peningkatan yoga ini

Oleh Erin Jasmine Taylor—Anda telah berjaya regangan pra-larian dan anda menggegarkannya di jalan. Anda adalah superstar yang sedang berjalan! Dengan bahagian yang sukar, sudah tiba masanya untuk memulakan kasut anda dan membiarkan pemulihan bermula. Sebelum anda memukul sofa, berikan lampu dinding ini ringan Jasyoga uruskan usaha untuk membantu mengelakkan kekejangan otot dan membuat anda tetap bersemangat untuk perjalanan seterusnya.

Lima Pose Pasca Larian untuk Pemulihan Berjalan
Naikkan faktor relaksasi dengan menahan setiap pose selama 10+ nafas dalam. Otot anda akan berterima kasih kemudian!

Melipat di Dinding


Meregangkan tali pinggang
• bersandar ke dinding dengan kaki anda selebar dan selari.
• dengan menghirup, bawa lengan ke atas. Tarik nafas ketika angsa menyelam ke lipatan ke depan yang berdiri.
• bengkokkan lutut dan condongkan punggung ke dinding.
• dari sini, lintasi kaki kanan ke kiri dan tahan selama tiga hingga lima nafas, tanpa mengunci lutut belakang anda.
• menukar kaki.

Petua: Sekiranya anda merasa sukar untuk mengimbangkan, gerakkan kaki anda lebih jauh dari dinding.


Separuh Selamat Bayi di Tembok

Meregangkan tali pinggang dan pinggul
• berbaring di punggung dengan kaki di dinding dan lutut anda pada sudut 90 darjah di atas pinggul anda.
• letakkan kaki kiri di dinding, peluk lutut kanan ke dada.
• bawa kaki kanan anda lebih jauh ke kanan, putar kaki ke arah langit dan pegang lengkungan dalaman kaki atau pergelangan kaki dengan tangan kanan anda.

Gambar Empat di Dinding(dari bayi gembira di dinding)

Meregangkan pinggul dan glute luar
• dengan kaki kiri anda masih di dinding, lintasi pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda. Pastikan kaki kanan dilenturkan semasa anda menekan lutut kanan ke arah dinding.
• batu dari sisi ke sisi sedikit. Kembali dari dinding jika anda merasa agak sesak.


Kembalikan kaki kanan ke dinding dan ulangi pose 2–3 di kaki kiri…

Kaki Lebar ke Tembok

Meregangkan tali pinggang dan mengedarkan semula cecair yang terkumpul di kaki anda.
• luruskan kedua-dua kaki ke atas dinding dan angkat punggung anda ke dinding yang anda boleh dengan selesa.
• perlahan-lahan buka kaki anda ke arah lebar, menjaga lutut sedikit bengkok.
• panjangkan lengan ke atas untuk menambah panjang.

Rama-rama di Dinding


Meregangkan tali pinggang dan pinggul, menyahmampatkan punggung bawah
• bengkokkan lutut dan bawa telapak kaki anda bersama-sama di dinding.
• gunakan tangan anda untuk menekan paha ke arah dinding semasa anda memanjangkan tulang belakang anda dari dinding.

Ingat, pemulihan sama pentingnya dengan latihan anda seperti menjalankannya sendiri.

Erin Jasmine Taylor adalah pemilik dan ketua jurulatih Jasyoga, sebuah studio yoga mudah alih yang membantu atlet di sekitar Seattle - dari pemain bola sepak hingga pemain bola keranjang NBA - menemukan aliran mereka. Terima kasih khas untuk Nate Burgher untuk semua fotografi yang menakjubkan!

Kisah ini pada asalnya muncul di blog lululemon .