Tingkatkan peregangan anda dan saksikan penurunan masa anda

Sama ada anda menggunakan sepasang jejak pertama atau latihan untuk maraton kelima anda, menambahkan sedikit yoga ke dalam rutin anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan larian anda. Seattle Perkampungan Universiti duta kedai, Erin Jasmine Taylor , menunjukkan lima minit, pra-larian Jasyoga urutan yang akan membantu menghangatkan anda, menyelaraskan langkah anda dan mencegah kecederaan.

Lima Pilihan Pra-Larian untuk Memanaskan Enjin Anda
Untuk faedah maksimum, lengkapkan keseluruhan urutan secara teratur dan tahan setiap pose selama 5-10 nafas dalam-dalam, libatkan otot yang anda perlukan dan rileks yang tidak anda lakukan.

Selang dan Lipat


membuka dada dan bahu, meregangkan tali pinggang
• mulakan dengan berdiri selebar pinggul. Semasa menghirup anda, bawa lengan anda ke atas.
• menghembuskan nafas semasa anda meraih lengan ke belakang dan ke belakang, menjalin jari anda di belakang anda - gunakan tali atau tuala di antara tangan anda jika itu adalah perjuangan. Tarik nafas di sini untuk melapangkan dada.
• lipat ke depan, angkat lengan ke atas dan ke atas, terus membengkokkan lutut.
• goncangkan kepala dan rilekskan leher anda. Akhirnya lepaskan selang dan jatuhkan tangan anda ke tanah selama beberapa nafas terakhir.

Lompat Tinggi Pelari(dari lipatan ke hadapan)


melatih lutut untuk menstabilkan, menguatkan dan memanjangkan langkah
• mundur selangkah dengan kaki kiri dan masuk ke lutut dengan lutut depan anda pada 90 darjah, mengesan terus di pergelangan kaki.
• pastikan kaki belakang anda lurus dan lutut depan anda stabil di atas pergelangan kaki semasa anda mengangkat tangan ke atas.
• cari keseimbangan, rileks leher dan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam - fikirkan lebih sedikit usaha dan lebih senang!

Lompat Tinggi Pelari dengan Selekoh Samping(dari ketinggian tinggi)

memanjangkan badan sisi, meregangkan bahagian atas jalur IT dan meningkatkan keseimbangan
• letakkan tangan kanan anda di pinggul kanan anda, bengkokkan batang badan anda ke kanan dan sampaikan lengan kiri anda ke atas dan ke kanan — meregangkan bahagian kiri badan anda.
• ingat untuk memastikan lutut kanan tetap stabil di atas pergelangan kaki itu!

Pahlawan III(dari ketinggian tinggi)

menguatkan pergelangan kaki, kaki, teras dan meningkatkan proprioception
• imbangkan pada kaki kanan anda dan angkat kaki kiri anda di belakang anda semasa anda menjatuhkan batang badan anda selari dengan tanah.
• Jauhkan tangan anda seperti sayap kapal terbang, atau sampai ke depan.

Putaran Lunge Rendah(dari pejuang III)

meregangkan pinggul dan memusingkan tulang belakang
• pijat kaki kiri anda kembali ke bawah, lutut ke tanah dan lepaskan tangan ke tanah.
• letakkan tangan kanan anda di paha kanan semasa anda memutar dada ke kanan, sambil meletakkan tangan kiri anda di tanah.
• angkat lengan kanan anda ke atas dan lihat ke arah langit.
dan ulangi ...


Kembali ke selekoh ke depan anda dan ulangi pose 2–5 dengan kaki yang berlawanan ke depan…

Sekarang anda sudah bersedia untuk berkeringat dan terus berlari!

Erin Jasmine Taylor adalah pemilik dan ketua jurulatih Jasyoga , studio yoga mudah alih yang membantu atlet di sekitar Seattle - dari pemain bola sepak hingga pemain bola keranjang NBA - mencari aliran mereka. Terima kasih khas untuk Nate Burgher untuk semua fotografi yang menakjubkan!

Berkaitan Yoga untuk Pelari: 8 Pose Sempurna 5 Pose Yoga Pasca Larian untuk Pemulihan yang Lebih Baik

Kisah ini pada asalnya muncul di blog lululemon .