iStock50 Perkara Setiap Wanita Lebih 50 Perlu Tahu Tentang Kesihatannya
ShutterstockMencapai 50 adalah tonggak tetapi masa boleh menjadi tekanan. Anak-anak mungkin akan pergi ke kuliah, atau hanya keluar dari rumah, orang tua semakin tua, dan anda dengan cepat mengetahui bahawa badan anda tidak bertolak ansur dengan apa yang anda laksanakan sama seperti yang dilakukannya beberapa tahun yang lalu. Inilah masanya untuk melihat kebiasaan gaya hidup anda dengan teliti dan membuat penyesuaian yang diperlukan sebelum semuanya tidak terkendali.
Kehidupan pertengahan membawa cabaran kesihatan khusus kepada wanita, dan penurunan kadar estrogen adalah salah satu bahagian dari masalah yang kompleks. Wanita perlu memikirkan yang lain perubahan hormon yang berlaku dengan penuaan . Penting juga untuk memikirkan untuk membantu menjaga otak dan kesihatan kardiovaskular dalam keadaan teratas .
Semua ini sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Dan tiada satupun dari mereka yang harus menghentikan anda daripada menjalani kehidupan yang bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang. Anda dapat menjaga kesihatan diri secara fizikal, fizikal dan mental, tetapi anda perlu mengelakkan beberapa kesalahan yang sering berlaku.
50 adalah 30 baru
istockphoto.com'Ini benar,' kata Dr. Alyson Pidich dari The Ash Center. Orang telah hidup lebih lama dan lebih lama selama beberapa dekad, tetapi sekarang mereka juga lebih lemah. Interaktif 2016 pengundian sebenarnya menunjukkan bahawa usia kegemaran Amerika yang baru adalah 50. Persoalannya ialah: Sekiranya anda dapat hidup selamanya dalam keadaan sihat pada usia tertentu, umur berapa anda ingin? Anda masih cukup muda untuk bermula dari awal, dan cukup bijak untuk tidak melakukan banyak kesalahan.
Kerosakan kulit
istockphoto.comWanita sukar untuk menerima bahawa kulit mereka tidak kelihatan baik, kata Dr. Pidich. Tetapi ini adalah fakta kehidupan, yang sebenarnya dapat ditangani. Penyelesaian terbaik adalah sesuatu yang membosankan seperti diet dan senaman. Awak boleh letakkan makanan tertentu di wajah anda untuk kulit yang luar biasa tetapi anda juga harus menjaga pemakanan agar kulit anda dapat memperoleh semua vitamin yang diperlukannya untuk kekal bercahaya.
Kehilangan otot mempercepat
istockphoto.comPenuaan datang dengan kesan sampingan seperti perubahan besar dalam komposisi badan, termasuk penurunan massa otot yang progresif. Jisim otot tanpa lemak secara amnya menyumbang sehingga sekitar 50 peratus dari jumlah berat badan pada orang dewasa muda, tetapi menurun dengan usia menjadi sekitar 25 peratus dari jumlah berat badan pada usia 75-80 tahun, Menurut ke Institut Kesihatan Nasional.
Anda juga kehilangan kolagen
istockphoto.comKolagen menjaga tubuh tetap bersama, pada dasarnya, kata Dr. Pidich. Ia adalah protein struktur utama di ruang dalam pelbagai tisu penghubung di dalam badan. Kolagen juga yang memberikan ketegangan kulit. Pengeluaran kolagen secara semula jadi mulai berkurang ketika wanita semakin tua, tambahnya. Ini adalah sebab lain untuk makan banyak makanan yang kaya dengan Vitamin C - sangat penting untuk sintesis kolagen, kata Dr. Pidich.
Metabolisme lebih perlahan
istockphoto.comMetabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah apa yang dimakan oleh seseorang menjadi tenaga . Ia melambatkan ketika anda kehilangan jisim otot. Kedua-duanya saling berkaitan. Itulah sebabnya perkara biasa nasihat pakar bagi orang yang ingin meningkatkan metabolisme mereka adalah melakukan latihan rintangan. Juga, orang cenderung kurang aktif, yang juga boleh mengganggu proses metabolisme mereka.
Anda harus melakukan latihan kekuatan
istockphoto.comMetabolisme anda melambatkan dan anda kehilangan otot. Satu-satunya cara untuk mengatasi kesan penuaan ini adalah dengan melakukan latihan kekuatan. Kemudian dalam hidup, tulang dan jisim otot cenderung menurun , fleksibiliti mula berkurang dan keseimbangan dan ketangkasan kadang-kadang dikompromikan. Pengajian telah mendapati bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua dan, sebagai hasilnya, membolehkan mereka hidup lebih berdikari.
Anda masih memerlukan 7-9 jam tidur
istockphoto.comAnda mungkin pernah mendengar bahawa orang tua kurang tidur dan itu wajar, tetapi ini adalah mitos, kata Dr. Pidich. Dan ini boleh membahayakan kesihatan anda . “Orang masih perlu tidur 7-9 jam malam. 'Insomnia hampir selalu berkaitan dengan menopaus,' tambahnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ovari secara beransur-ansur menurunkan pengeluaran estrogen dan progesteron, hormon yang mendorong tidur, menurut National Sleep Foundation.
Rawat penyebab kesakitan, bukan gejala
istockphoto.comKesakitan adalah perkara biasa apabila orang semakin tua tetapi tidak baik. Isu yang paling penting adalah mengenai punca gejala. 'Banyak kesakitan datang dari proses keradangan yang tidak diketahui di dalam badan, ”kata Dr. Pidich. Adakah tulang belakang, tulang, atau arthritis? Sakit belakang boleh disebabkan oleh jisim otot dan / atau postur yang buruk, tambahnya. Kalau macam itu, pastikan anda melakukan senaman untuk memperbaiki postur badan anda , dan menambah berat badan, kata Dr. Pidich.
Peningkatan berat badan lebih mudah
istockphoto.comDan menurunkan berat badan jauh lebih sukar, kata Dr. Sandra Culbertson, Ketua Kesihatan Wanita di Geisinger. 'Kaedah biasa tidak berfungsi lagi.' Sebabnya boleh berbeza-beza dari peningkatan tahap tekanan hingga metabolisme yang lebih perlahan dan kehilangan otot. Juga, badan mengekalkan lebih banyak lemak putih ketika anda meningkat usia. Ini adalah jenis yang menyimpan lebih banyak kalori. Anda menghasilkan lemak putih dengan memakan terlalu banyak kalori dan tidak membakarnya.
Tetapi kebanyakan wanita tidak mengendahkannya
istockphoto.comApa yang paling diabaikan oleh wanita, dalam pengalaman profesional Dr. Culbertson, adalah mengekalkan berat badan yang sihat. 'Ini kerana mereka sering tidak meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri.' Anak-anak, keluarga, pekerjaan, dan pekerjaan rumah - semua perkara ini diutamakan, dan 'ibu' menjadi yang terakhir, tambahnya. Ini tidak dapat dilaksanakan; anda harus mencari dan meluangkan masa untuk mengutamakan kesejahteraan anda.
Lemak disimpan di kawasan perut
istockphoto.comSayangnya, abs adalah beberapa otot yang paling sukar untuk nada di badan. Bahagian tengah adalah tempat pertama kebanyakan orang, terutama wanita, menyimpan berat badan . Dan ia menjadi semakin teruk seiring usia anda. Cuma cara badan berfungsi. Garis pinggang yang semakin meningkat pada wanita boleh berlaku terutama selepas menopaus, ketika lemak badan cenderung bergerak ke perut. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan kadar estrogen, yang tampaknya mempengaruhi di mana lemak diedarkan di dalam badan, menurut Mayo Clinic.
Menopaus tidak dapat dielakkan
istockphoto.comIni adalah penurunan semula jadi hormon pembiakan dan ia tidak memberi kesan kepada mana-mana wanita. Pada satu ketika, haid anda berhenti secara kekal. (Ada yang berpendapat bahawa ini adalah perkara yang baik, kerana siapa yang ingin menjalani semua itu setiap bulan lagi?) Walaupun menopaus mendorong banyak perubahan (kadang-kadang drastik) di dalam badan, senaman adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menjaga fizikal dan kesejahteraan emosi utuh semasa anda melaluinya .
Tetapi anda dapat mengurangkan simptom
istockphoto.comKilatan panas, kekeringan faraj, gangguan tidur, kegelisahan - semua ini sering berlaku dengan menopaus. Tetapi anda tidak perlu menahan penderitaan. Anda boleh memanfaatkan terapi penggantian hormon. 'Banyak wanita menderita kerana mitos mengenai terapi ini,' kata Dr. Culbertson. 'Beberapa ubat-ubatan herba boleh membantu juga.'
Kekeringan faraj dapat diatasi dengan mudah
istockphoto.com'Tidak ada yang ingin membicarakan ini walaupun ia benar-benar boleh mempengaruhi hubungan,' kata Dr. Culbertson. Ini dapat dengan mudah menguruskan dos minimum krim estrogen. 'Ini membuat perbezaan besar,' tambahnya.
Masalah kencing adalah perkara biasa tetapi tidak normal
istockphoto.comKawalan pundi kencing adalah masalah lain yang tidak ingin dibincangkan oleh wanita. 'Kami melihat banyak masalah kencing di kalangan wanita yang lebih tua,' kata Dr. Culbertson. 'Orang menormalkannya kerana ia sering berlaku tetapi ini tidak baik.' Inkontinensia berkisar dari kebocoran beberapa tetes ketika batuk atau bahkan ketawa hingga berendam. Puncanya perlu disiasat. 'Rawatan yang mudah adalah menguatkan dasar panggul,' tambahnya.
Anda tidak boleh membalikkan perubahan, tetapi dapat memperlahankannya
istockphoto.comIni adalah jangkaan yang realistik, kata Dr. Pidich. Banyak faktor berperanan dalam apa sahaja tanda penuaan yang dapat dialami oleh seorang wanita. Melambatkannya banyak berkaitan dengan mengekalkan gaya hidup sihat. 'Perubahan tidak berlaku dalam semalam,' tambahnya. Ini juga berlaku untuk melihat r memanfaatkan faedah dari peningkatan gaya hidup kecil .
Penyakit jantung adalah musuh No. 1
istockphoto.comPenyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita di A.S., menurut CDC. Penyakit kardiovaskular sering dianggap sebagai 'penyakit lelaki,' tetapi jumlah wanita dan lelaki yang sama meninggal setiap tahun akibatnya. Perlu diingat bahawa gejala yang tidak jelas seperti sesak nafas, keletihan, bengkak kaki / pergelangan kaki / kaki / perut boleh menjadi tanda-tanda kegagalan jantung, terutamanya jika berlaku secara serentak.
Diabetes juga ada
istockphoto.com'Masalah utama pada wanita yang saya lihat adalah diabetes,' kata Dr. Pidich. Kira-kira 15 juta wanita di negara ini mempunyai keadaan, atau sekitar 1 dari setiap 9 wanita dewasa, Menurut ke Jabatan Kesihatan. Diabetes jenis 2 lebih kerap berlaku pada orang dewasa, terutama pada orang yang berumur 45 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga diabetes, atau mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan. Berbanding dengan lelaki yang menghidap diabetes, wanita dengan diabetes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, kadar kelangsungan hidup yang lebih rendah, dan risiko yang lebih tinggi untuk kebutaan dan kemurungan.
Mengatasi kekurangan pemakanan dengan serius
istockphoto.comDr. Pidich mengatakan bahawa dia melihat sejumlah besar wanita dengan kekurangan nutrisi. 'Sangat mengejutkan apabila melihat semuanya tersedia.' Tetapi apa yang kita diberitahu adalah sihat mungkin sebenarnya bukan untuk tubuh kita, tambahnya. Itulah sebabnya bagus untuk menguji perkara yang tidak dapat ditangani oleh badan anda dan mempunyai rancangan pemakanan yang disesuaikan. 'Contohnya, saluran pencernaan tidak menyerap vitamin secara sama rata.' Bonus: Penurunan berat badan menjadi lebih mudah setelah anda mengatasi kekurangan ini, tambah Dr. Pidich.
Refluks asid sering dikelirukan dengan asid rendah di perut
istockphoto.comIni adalah satu perkara yang Dr Pidich katakan bahawa dia sering melihat. 'Wanita datang dengan diagnosis refluks asid ketika mereka sebenarnya mempunyai asid rendah di perut.' Perut tidak dapat memecah semua makanan untuk menyerap nutrien; makanan yang tinggal kemudian disapu ke perut. Kekeliruan itu dapat diatasi dengan mudah dengan ujian sederhana. Selepas itu pesakit boleh diberi enzim pencernaan dan gejala hilang, dia menambah.
Badan anda tidak mudah merosakkan alkohol
istockphoto.comIni mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk masalah kesihatan yang mungkin telah berkembang dan ubat-ubatan yang anda ambil kerana ada yang boleh dipengaruhi oleh alkohol. Kerana jisim otot digantikan oleh tisu lemak ketika orang semakin tua, minum jumlah yang sama dengan ketika mereka muda menghasilkan kepekatan alkohol dalam darah yang lebih tinggi. Alkohol tinggal lebih lama di sungai anda, meningkatkan risiko kerosakannya. Aliran darah ke dalamnya juga berkurang.
Berat badan normal tidak bermaksud orang yang sihat
istockphoto.comBMI tidak memberi anda ukuran yang realistik seberapa sihat anda, kata Dr. Pidich. Penting untuk mempertimbangkan bukan hanya ketinggian dan berat badan anda, tetapi peratusan lemak dan otot di badan anda. Berat empat paun dan empat paun otot mempunyai berat yang sama, tetapi kelihatan sangat berbeza. (Otot jauh lebih kecil.) Dua orang mungkin mempunyai BMI yang sama walaupun salah satunya kelihatan lebih kurus daripada yang lain.
Pemeriksaan tepat pada masanya dapat menyelamatkan nyawa anda
ShutterstockTidak menggunakan skrin rutin adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan wanita berusia lebih dari 50 tahun, kata Dr. Culbertson. 'Kolonoskopi sangat penting.' Pemeriksaan moden memungkinkan untuk mengesan barah yang ada pada peringkat awal ketika rawatan sangat berjaya. Namun, sepertiga pesakit mati, menjadikan barah usus besar penyebab utama kematian barah pada wanita di A.S., menurut Pusat Gangguan Menstruasi. Mamogram juga, Dr. Culbertson menambah. Juga, 'skrin serviks kini menjadi lebih mudah, anda tidak perlu pergi setiap tahun.'
Periksa kulit anda
ShutterstockKanser kulit meningkat seiring bertambahnya usia. Pemeriksaan kulit penuh oleh pakar dermatologi atau profesional perubatan adalah salah satu pendekatan terbaik untuk mengesannya . Ini dapat menyelamatkan nyawa anda. Setelah barah berkembang dan merebak, lebih sukar untuk diubati dengan hasil yang lebih buruk. Seseorang yang mempunyai kulit normal, tanpa masalah khusus dan tidak mempunyai sejarah keluarga melanoma atau barah kulit lain harus menjalani ujian sedemikian setahun sekali.
Makan lebih sedikit tidak akan menyebabkan penurunan berat badan
istockphoto.comPerubahan hormon adalah faktor besar dalam tidak dapat menurunkan berat badan secepat, kata Dr. Pidich. Kekurangan nutrien turut menyumbang kerana badan terasa seperti kelaparan, tambahnya. Tetapi makan lebih sedikit tidak berfungsi, terutama setelah 50. 'Kelaparan badan tidak sama dengan penurunan berat badan.' Anda harus melakukannya dengan cara yang boleh ditoleransi oleh tubuh - meningkatkan jisim otot, makan makanan berlemak beberapa kali sehari dan melakukan lebih banyak aktiviti aerobik.
Jangan jatuh cinta dengan diet
istockphoto.comSalah satu daripada kesilapan terbesar yang boleh dilakukan oleh orang adalah melihat diet FAD untuk menurunkan berat badan, terutama jika tidak ada waktu yang lama untuk pergi sehingga waktu percutian pada tahun ini, Yvonne Sanders Slimming World, yang kehilangan berat badannya sebanyak 63 paun. Perancangan ini sering terlalu ketat. Tubuh anda memerlukan semua nutrien yang diperlukan untuk memelihara kepadatan tulang dan jisim otot. Anda akhirnya boleh kekurangan zat makanan .
Stress adalah pembunuh senyap
ShutterstockIa boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi mempunyai kesan yang lebih tinggi pada wanita berusia lebih dari 50 tahun, kata Dr. Pidich. 'Kita dapat melihatnya dalam darah,' tambahnya. Kelenjar tiroid dan fungsi adrenal, antara lain organ, terjejas. Tekanan mengambil tol fizikal yang lebih tinggi ketika anda lebih tua, dia menambah. Sel-sel badan anda semakin tua dan kecergasan jantung dan keupayaan paru-paru anda menurun. Hormon tekanan di otak juga boleh menyumbang kepada masalah ingatan jangka pendek yang tidak berkaitan dengan demensia, menurut Harvard Medical School.
Sakit kepala mungkin merupakan tanda masalah serius
istockphoto.comSakit kepala boleh menjadi masalah besar ketika anda semakin tua, kata Dr. Pidich. Kebanyakannya mudah diperbaiki kerana ia disebabkan oleh dehidrasi, tetapi sakit kepala juga boleh menyebabkan aneurisma atau strok, tambahnya. 'Aneurisma biasanya ada sementara, tidak didiagnosis. Apabila anda semakin tua, saluran darah melemah, kolagen pecah, dan dinding di sekitar aneurisma pecah dan ia boleh pecah. ”
Kesakitan perut perlu disiasat
istockphoto.com'Ketika anda berumur 50 tahun ke atas, sebarang kelainan adalah barah sehingga terbukti sebaliknya,' kata Dr. Pidich. Inilah yang anda mahu abaikan terlebih dahulu. Kesakitan perut adalah perkara biasa di kalangan pesakit tua, tetapi perlu diperiksa, terutama jika sakit parah atau berlangsung selama beberapa hari. Ia boleh bermaksud pecah aneurisma aorta perut atau aliran darah yang tidak mencukupi ke usus kecil.
Prosedur kosmetik hanya sementara
istockphoto.com'Hanya lakukan prosedur jika anda akan mengubah diet anda,' kata Dr. Pidich. Sekiranya anda menjalani prosedur kosmetik, anda mungkin kelihatan hebat, tetapi kulit akan kembali ke keadaan semula jika anda tidak membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan, tambahnya. Nikmat terbesar yang boleh anda lakukan untuk kulit anda ialah memberi makanan berkhasiat. Aliran darah membekalkannya dengan apa yang diperlukannya untuk bersinar. Sekiranya anda masih kurang makan, kulit tidak akan mendapat nutrien sihat yang diperlukan, dan akan menjadi kering dan berkedut.
Kanser ovari dirawat dengan paling berkesan apabila dikesan lebih awal
ShutterstockDua pertiga daripada kanser dianggap disebabkan oleh mutasi rawak, dan kebanyakan barah ovari berada dalam kategori tersebut , menurut Dr John P. Micha, pengasas Yayasan Penyelidikan Kanser Wanita Nancy Yeary. Mereka adalah akibat dari banyak pembahagian sel yang dilalui oleh tubuh setiap hari. Kanser ovari sering didiagnosis pada peringkat lanjut kerana tidak ada kaedah pemeriksaan yang boleh dipercayai dan wanita sering menganggap bahawa gejala seperti kembung yang teruk, sakit perut dan pendarahan hanya berkaitan dengan masalah kecil.
Kekal aktif secara fizikal sangat penting
istockphoto.comSekiranya ada satu perkara yang mesti dilakukan wanita berusia lebih dari 50 tahun setiap hari, itu adalah latihan atau beberapa bentuk aktiviti fizikal, kata Dr. Culbertson. Menghidupkan kehidupan yang tidak aktif adalah sangat tidak sihat; ' kebanyakan orang tidak mempunyai idea , 'Tambahnya. Kebanyakan orang menghabiskan lebih kurang setengah hari duduk . Tubuh tidak bersedia untuk berada dalam satu kedudukan terlalu lama. 'Anda harus bangun dan bergerak.'
Begitu juga regangan
istockphoto.comFleksibiliti adalah salah satu tujuan terpenting dalam kecergasan. Sama pentingnya dengan kuat dan cergas. Keupayaan untuk bergerak dengan mudah sangat penting untuk mencegah kecederaan, jatuh dan sakit belakang, meningkatkan bekalan darah dan nutrien ke otot, mengurangkan kesakitan, dan memperbaiki postur. Tisu dan ligamen otot menjadi kurang anjal seiring dengan masa - alasan lain untuk meluangkan masa dan meregangkan .
Anda masih boleh minum - secara sederhana
istockphoto.comAnda mungkin pernah mendengar tentang kajian terkini kesan alkohol terhadap kesihatan seseorang. Intinya, menurutnya, tidak ada jumlah minuman keras yang selamat. Doktor, bagaimanapun, tidak terburu-buru untuk membunyikan penggera. Sekiranya anda memecahkan nombor dan betul-betul membaca bagaimana mereka melakukan kajian, sebagai The New York Times berjaya , anda akan melihat bahawa tidak perlu gementar. 'Semuanya dengan sederhana,' kata Dr. Pidich.
Jangan abaikan betis yang sakit
istockphoto.comIa mungkin lebih daripada sekadar ketegangan otot; itu mungkin trombosis urat dalam (DVT), gumpalan darah di urat anda. Ia boleh menjadi sangat berbahaya jika tidak dirawat. Pembekuan darah di urat anda boleh pecah, melalui aliran darah dan masuk ke paru-paru anda, menyekat aliran darah (emboli paru), menurut Mayo Clinic. Kulit merah atau berubah warna pada kaki adalah gejala lain.
Kehilangan pendengaran adalah mungkin
ShutterstockWalaupun kebanyakan pendengaran berlaku pada orang tua, wanita pada usia pertengahan mereka juga dapat mengalaminya. Suara menjadi sunyi ketika sel rambut di bahagian dalam anda telinga rosak atau mati. Mereka tidak tumbuh kembali, jadi kerugian itu kekal. Pendedahan kepada suara yang kuat, sejarah keluarga, merokok, diabetes, dan ubat kemoterapi juga dapat berperanan dalam gangguan pendengaran.
Anda mungkin memerlukan multivitamin dan makanan tambahan
istockphoto.comAnda harus mengambil makanan tambahan untuk tidak menaikkan berat badan, tetapi bukannya untuk menyahtoksin badan , dan berikan nutrien yang kekurangannya, Dr. Daryl Gioffre, pakar pemakanan selebriti dan pengarang DAPATKAN ACID ANDA , kata. 'Sebagai contoh, jika tanaman layu, anda beri air kerana memerlukan air , dan badan kita tidak berbeza. ' Terdapat beberapa makanan tambahan yang kita kekurangan, malah kanak-kanak, tetapi anda masih perlu menjalankannya oleh pengamal penjagaan kesihatan anda, tambahnya.
Jumpa doktor mata sekurang-kurangnya sekali setahun
istockphoto.comPenglihatan anda mula merosot setelah anda memukul 40. Mata anda kehilangan keanjalan dan mereka tidak dapat fokus. Cincin putih atau busur di sekitar iris boleh menjadi isyarat kolesterol tinggi . Pada orang dewasa yang lebih tua, cincin disebabkan oleh simpanan lemak dan kolesterol dan benar-benar normal, tetapi pada orang yang berusia di bawah 60 tahun, ini dapat menunjukkan kolesterol tinggi dan risiko serangan jantung dan strok yang lebih tinggi .
Anda memerlukan lemak yang lebih sihat
istockphoto.comJangan takut dengan perkataan 'lemak'. Lemak diet penting untuk memberi tenaga badan anda dan untuk menyokong pertumbuhan sel, menurut Persatuan Jantung Amerika . Mereka membantu melindungi organ anda, tubuh menyerap beberapa nutrien dan menghasilkan hormon penting. Ikan, kacang, biji, dan minyak zaitun adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal yang hebat.
Wanita dengan betis kecil kemungkinan besar mengalami strok
ShutterstockHingga 2009 belajar telah menyatakan bahawa wanita yang betisnya berukuran 13 inci atau kurang, mempunyai peluang lebih besar untuk mengembangkan plak karotid, suatu keadaan di mana plak terbentuk di dalam arteri. Ini boleh menyebabkan a strok . Tetapi tanpa mengira ukuran betis anda, penyakit jantung mudah dicegah dengan diet yang sihat dan stabil rancangan senaman .
Rambut menipis dan pudar mungkin
istockphoto.comSel-sel pigmen di folikel rambut anda akan mulai binasa, dan helai tidak akan dapat mengekalkan sebanyak melanin. Inilah sebabnya mengapa rambut berubah menjadi kelabu, perak, atau putih. Apabila wanita semakin tua, kadar estrogen mereka menurun. Tahap estrogen yang mencukupi merangkumi rambut yang tebal, jadi tanpa banyak, helai boleh menjadi nipis, kering, rapuh, atau gugur sama sekali.
Jaga usus anda
ShutterstockBanyak kajian menunjukkan bahawa keadaan sistem pencernaan sebenarnya memainkan peranan penting dalam kesihatan seseorang . Penyelidik mencari kaitan yang kuat antara kesihatan pencernaan dan otak . Dengan mempengaruhi keseimbangan dan jenis bakteria yang ada, kajian menunjukkan bahawa mungkin dapat menurunkan tekanan, mempengaruhi kognisi / proses otak dan mood. Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda? Makanan tertentu seperti yogurt, sauerkraut, kombucha dan keifer kelapa dapat membantu mengekalkan bakteria 'baik' yang diperlukan untuk memastikan usus anda berjalan lancar.
Jangan keterlaluan dengan pancuran air panas
istockphoto.comPancuran air panas yang panjang sangat menyenangkan dan santai, tetapi sebenarnya ia betul merosakkan kulit anda . Panas dari air menghilangkan penghalang minyak kulit anda, yang seterusnya menyebabkan kulit gatal, kering dan berkerut. Penyelidikan menunjukkan bahawa pancuran air sejuk dapat membantu mengurangkan penampilan jerawat .
Jangan abaikan bau air kencing anda
istockphoto.comAnda tidak seharusnya dapat mengesan bau setelah kencing. Air kencing yang mengandungi banyak air dan sedikit produk buangan tidak berbau, Menurut ke Mayo Clinic. 'Sekiranya air kencing menjadi sangat pekat - tahap produk buangan yang tinggi dengan sedikit air - air kencing anda mungkin mempunyai bau amonia yang kuat. Air kencing berbau boleh menjadi tanda diabetes yang tidak terkawal, gangguan metabolik, ISK, dan radang pundi kencing.
Tidak ada penawar ajaib untuk selulit
ShutterstockSedih, tetapi benar. Dan jawapan yang membosankan adalah bahawa penurunan berat badan dan senaman dapat membantu meningkatkan penampilan selulit. Memiliki lebih banyak otot menjadikan kulit anda kelihatan lebih licin dan kencang. Menggantikan lemak dengan otot juga dapat menjadikan selulit menjadi kurang ketara, menurut American Academy of Dermatology. Terdapat terapi yang berbeza untuk merawat selulit, tetapi hasilnya berbeza-beza dan, dalam banyak kes, sesi berulang diperlukan.
Berjalan tumit hingga hujung kaki
istockphoto.comCara berjalan adalah penting untuk otot mana yang berfungsi dan berfungsi kecekapan tenaga keseluruhan . Berjalan tumit hingga kaki adalah, bagi manusia, adalah kaedah paling berkesan. Ia mengambil masa hampir dua kali lebih banyak tenaga untuk berjalan di atas jari kaki daripada berjalan di tumit anda. Selain itu, jika anda berjalan dengan cara kaki hingga ke tumit, anda akan mengurangkan jumlah peregangan tendon Achilles anda, dan otot soleus anda (di bawah lutut hingga tumit) tidak berfungsi dengan banyak.
Nafas berbau boleh menjadi isyarat masalah kesihatan yang serius
istockphoto.comAir liur bertindak seperti agen pembersih; ia menyingkirkan bakteria jahat di mulut anda. Apabila pengeluaran air liur berkurang, kadang-kadang akibat dehidrasi, anda akan berbau busuk. Tetapi alasannya boleh menjadi lebih serius . Anda mungkin mengalami jangkitan (ini biasanya berlaku selepas pencabutan gigi) atau gigi anda mungkin reput. Sebilangan barah, dan keadaan seperti gangguan metabolik, boleh menyebabkan bau nafas yang khas akibat bahan kimia yang dihasilkannya, Menurut ke Mayo Clinic.
Diuji untuk intoleransi makanan
istockphoto.comIntoleransi makanan yang tidak didiagnosis boleh menjadi sebabnya mengapa anda selalu letih, walaupun anda cukup tidur . Apa-apa makanan - sama ada tenusu, biji-bijian atau juga coklat - yang alergi seseorang menyebabkan banyak tekanan tambahan pada badan . Secara semula jadi, sistem ketahanan badan akan berusaha melawannya, terhasil dalam keradangan yang boleh berkisar dari sakit sendi hingga sakit kepala kepada pembengkakan pada usus kecil.
Duduk makan
istockphoto.comKajian pada tahun 2007 yang melibatkan wanita dewasa menyimpulkan bahawa rata-rata orang akan kurang makan dan lebih sedikit kalori ketika duduk untuk makan , Kata Dr. Gioffre. 'Apabila anda melihat ini dari sudut pandang akal sehat, orang yang berdiri ketika mereka makan biasanya melakukannya kerana mereka tertekan atau terburu-buru, dan biasanya gabungan keduanya.' Apabila anda mengalami tekanan emosi, badan anda akan menghasilkan kurang asid hidroklorik (HCL) yang diperlukan untuk pencernaan makanan yang betul . Apabila anda duduk untuk makan, anda cenderung makan perlahan-lahan. 'Sistem pencernaan anda memerlukan sekitar 15-20 minit untuk memberitahu otak anda bahawa ia sudah kenyang, jadi apabila anda makan terlalu cepat, anda cenderung makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda.'
Anda harus mendapatkan saringan kemurungan
istockphoto.comKajian dalam amalan keluarga dan klinik perubatan umum menunjukkan bahawa 11 hingga 33 peratus pesakit yang lebih tua mempunyai sekurang-kurangnya beberapa gejala kemurungan, Menurut kepada AAFP. Depresi pada peringkat akhir kehidupan biasanya dikelirukan dengan kemungkinan kesan sampingan penyakit lain dan ubat-ubatan yang diambil orang untuk mereka .
