Februari adalah Bulan Jantung Amerika; tambahkan makanan ini ke dalam diet anda untuk memastikan jantung anda sihat sepanjang tahun

Cahaya senaman (seperti berjalan pantas) selama 30 minit sehari lima kali seminggu; tidak merokok; mengekalkan tekanan darah dan tahap kolesterol yang sihat; dan makan makanan yang sihat: ini adalah beberapa perkara terpenting yang dapat kita lakukan untuk membantu mencegah penyakit jantung, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit .

Nasihat yang harus kita semua perhatikan dengan serius, kerana penyakit jantung adalah penyebab kematian nombor satu bagi lelaki dan wanita di A.S.

Untuk menghormati Bulan Jantung Amerika pada bulan Februari dan untuk membantu menjelaskan bagaimana 'diet sihat jantung' seperti yang kami minta Caroline Cederquist , doktor pengurangan berat badan yang diperakui oleh dewan dengan pengkhususan dalam pemakanan, metabolisme, dan pengurusan berat badan dan pengarangFaktor MDuntuk berkongsi apa yang dia anggap sebagai makanan terbaik untuk memperbaiki dan mengekalkan a jantung sihat untuk hidup.


Ini adalah cadangannya.

-Makanan Sihat Hati yang Harus Anda Makan Sepanjang Tahun-


1. Ayam:Cederquist mencadangkan ini sebagai alternatif untuk daging merah. 'Daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam mengandungi lebih sedikit kolesterol dan tepu' buruk ' lemak .

2. Salmon: 'Omega-3 adalah lemak penting dari salmon, ”kata Cederquist. 'Sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi 2010 'Laporan Atherosclerosis Semasa' mengkaji kajian mengenai omega-3 dan kesannya terhadap kesihatan jantung. Kajian ini menyimpulkan bahawa suplemen ikan dan minyak ikan berminyak nampaknya membantu melindungi daripada penyakit jantung. '

3. Brokoli:Menurut Cederquist, penyelidikan menunjukkan bahawa brokoli dapat membantu meningkatkan jantung yang kuat dan sihat. 'Makan brokoli mendorong pengeluaran enzim yang membantu melindungi saluran darah jantung dan mengurangkan molekul yang merosakkannya,' katanya.

4. Kacang:'Telah terbukti bahawa memakan kacang dapat mengurangi risiko anda mengalami pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung,' kata Cederquist. Dia menambah bahawa kacang juga terbukti dapat memperbaiki lapisan arteri dan lemak tak jenuh mereka (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.


5. Bayam:Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bayam dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung. 'Kajian Kesihatan Doktor memeriksa lebih daripada 15,000 lelaki tanpa penyakit jantung selama 12 tahun,' jelas Cederquist. 'Lelaki yang makan sekurang-kurangnya dua setengah porsi bayam setiap hari, mengurangkan peluang mereka untuk menghidap penyakit jantung sebanyak 25 peratus.'

6. Sayur-sayuran:'Kekacang dikemas dengan nutrien yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah,' kata Cederquist. 'Mereka juga sumber yang bagus untuk protein dan rendah lemak. '