Adakah anda terlatih?

Shutterstock

Anda sejak kebelakangan ini memukul gimnasium; antara kardio normal anda dan rutin latihan berat badan , anda tidak memberi masa yang cukup untuk berehat. Tiba-tiba anda letih, anda merasa sangat marah dan anda mula kurang motivasi. Ini semua adalah tanda bahawa anda terlalu banyak melatih.

Anda mungkin juga melihat perubahan pada anda degupan jantung berehat . Menurut shapefit.com, 'degupan jantung dan tekanan darah yang berubah-ubah, terutama denyut jantung istirahat yang tinggi pada awal pagi, menunjukkan tanda-tanda bahawa anda terlalu banyak latihan.'


* Berkaitan: 6 Kali Tidak Boleh Melangkau Gim

Walaupun sebilangan daripada anda perlu tertipu untuk pergi ke gimnasium , yang lain - peminat gim yang gemar - terlalu kerap memukul gimnasium. Penting untuk berehat, sehari untuk berehat dan merehatkan otot anda. Badan anda memerlukan masa untuk pulih , merosakkan dan menyembuhkan.


Dengan memberi rehat badan anda, anda akan meningkatkan tahap prestasi anda, mengurangkan kemungkinan kecederaan dan baiki sistem imun anda . Anda juga akan meningkatkan kesejahteraan mental anda - rasa terisi dan bertenaga semula.

Berikut adalah 6 petanda bahawa anda terlalu banyak melatih.

1. Otot anda betul-betul sakit- Tidak kira berapa kali anda meregangkan dan menggunakan roller busa anda sakit otot nampaknya tidak akan hilang. Ini adalah petanda bahawa anda perlu meluangkan masa sehari untuk berehat. Semakin banyak anda menggerakkan otot, semakin besar kemungkinan anda akan mula sakit dan sakit. Ini membawa lebih banyak masa untuk pergi dari gim.

2. Anda sangat letih- Anda tidak memberi masa yang cukup untuk berehat dan pulih setelah bersenam dan anda terus menuju ke sesi gim yang lain. Ini boleh memudaratkan kesihatan anda, dan tanda penting bahawa anda terlalu banyak berlatih. Anda memerlukan masa untuk pulih selepas sesi latihan anda elakkan menjadi terlalu letih . Keletihan yang melampau boleh mengakibatkan kecederaan dan penurunan prestasi.


3. Selera makan berkurang- Ini adalah tanda yang diabaikan oleh banyak orang, hilang selera makan. Tekanan berterusan pada badan anda, yang disebabkan oleh latihan berlebihan boleh menyebabkan penurunan keinginan anda untuk makan. Kekurangan motivasi dan kegelisahan kerana berlebihan latihan juga boleh menyumbang kepada perubahan selera makan anda.

4. Mood berubah- Perubahan mood seperti mudah marah, kemurungan dan kegelisahan mungkin berlaku semasa anda melakukan latihan berlebihan. Menurut acefitness.org, 'terlalu banyak bersenam dan terlalu sedikit istirahat dapat menimbulkan kerusakan pada hormon dan menyebabkan perubahan mood dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.'

5. Denyutan jantung meningkat semasa rehat- Periksa nadi anda - adakah degup jantung anda meningkat semasa hari rehat anda? Jika anda degupan jantung berehat jauh lebih tinggi apabila anda tidak bersenam, anda mungkin terlalu banyak latihan.

6. Kehilangan motivasi- Adakah anda takut melakukan senaman? Mereka nampaknya tidak begitu menarik dan memotivasi seperti dulu. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin berlebihan. Luangkan beberapa hari untuk mendapatkan diri anda semula pemikiran positif . Lagipun, anda tidak akan melakukan senaman yang baik ketika anda sedang menjalani sesi gim.


Lebih Banyak Bacaan

14 Cara Mengangkat Berat Akan Mengubah Hidup Anda

Cara Mudah untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda

15 Sebab Mengapa Anda Mungkin Berasa Lelah Semasa Bersenam


- Nicole Dossantos Editor The Active Times