Uruskan kemurungan anda dan kendalikan kembali kehidupan anda

evgenyatamanenko / Thinkstock

Kemurungan adalah gangguan mood , menyebabkan anda merasa putus asa, tidak berharga dan sedih. Tidak menghairankan bahawa orang menderita dari sini kecelaruan tidak pasti bagaimana untuk menyembuhkan diri mereka sendiri. Kebahagiaan adalah apa yang mereka perjuangkan, namun mereka terjebak dalam pemikiran negatif.

Ini penyakit mempunyai kemampuan untuk mengawal kehidupan mereka. Kadang-kadang mereka mungkin merasa lebih teruk dan tidak tahu mengapa. Ini adalah kerana kemurungan boleh memutarbelitkan pemikiran mereka. Ada perkara-perkara yang mungkin mereka lakukan setiap hari yang memburukkannya kemurungan .


Penting untuk diingat bahawa walaupun anda atau seseorang yang mungkin anda kenal menderita dari ini penyakit , itu bukan cerminan orang yang anda / mereka.

Senarai di bawah ada untuk membantu anda. Ini adalah perkara yang seseorang menderita dari kemurungan mungkin lakukan, yang boleh membuat kemurungan mereka bertambah buruk. Sekiranya anda atau orang yang anda kenal boleh berhubung dengan senarai ini, ini adalah langkah pertama untuk menyedari bahawa anda boleh atasi kemurungan anda , dan mengawal semula milik anda kehidupan .


1. Kurang Tidur


OcusFocus / Thinkstock

Kurang tidur dan kemurungan sangat berkaitan antara satu sama lain. Orang yang mengalami insomnia lebih cenderung menderita kemurungan. Sementara, orang yang didiagnosis mengalami kemurungan biasanya mempunyai masalah tertidur atau terus tidur. Tidur berlebihan juga merupakan tanda kemurungan. Menurut WebMD , “Trauma fizikal dan emosi dan metabolik atau masalah perubatan lain boleh mencetuskan gangguan tidur. Tidur yang lemah boleh menyebabkan keletihan . Dengan keletihan , awak senaman kurang dan yang menyebabkan penurunan dalam anda kecergasan tahap. Akhirnya, anda mendapati diri anda dalam kitaran tidak aktif dan tidur yang terganggu, yang menyebabkan gejala yang berkaitan dengan fizikal dan mood. '

2. Sikap Negatif



PathDoc / Shutterstock

KE sikap negatif adalah pencetus utama kemurungan. Semakin banyak anda membincangkan anda negatif perasaan dan biarkan mereka memakan anda, semakin anda tertekan. Oleh itu, jangan pernah memberitahu diri anda bahawa anda tidak cukup baik, dan jangan gunakan perkataan 'Saya tidak boleh.' Berhenti membuat andaian negatif, berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan berhenti menghidupkan kembali peristiwa negatif dari masa lalu anda. Sebaliknya, pelajari dari masa lalu anda, dan selalu ingatkan diri anda, anda cukup baik dan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk berjaya!

3. Tekanan



shironosov / Thinkstock

Setiap hari tekanan boleh memburukkan anda kemurungan dan menyukarkan anda keluar daripadanya. Menurut WebMD , 'Tekanan yang berterusan atau kronik, khususnya, membawa kepada peningkatan hormon seperti kortisol, 'hormon stres', dan penurunan serotonin dan neurotransmitter lain di otak , termasuk dopamin, yang telah dikaitkan dengan kemurungan . ' Cuba gunakan tekanan teknik seperti bertafakur dan yoga . Kedua-duanya membantu anda berlatih teknik pernafasan yang berbeza; mereka akan menenangkan anda dan de tekanan badan dan fikiran anda.

4. Tidak Aktif


Allan Danahar / Thinkstock

Sekiranya anda merasa tertekan, penting untuk diingat terus aktif ! Walaupun mungkin menggoda untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa, itu adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan! Terbukti bahawa senaman dapat membantu kemurungan . Bila kamu senaman badan anda membebaskan endorfin. Endorfin dihubungkan ke otak anda; mereka membantu mengurangkan kesedaran anda tentang kesakitan dengan mencetuskan perasaan positif dalam fikiran anda dan badan . Cuba berjalan-jalan, bermain sukan atau menuju ke gimnasium.


5. Mengelakkan Cahaya Matahari


AntonioGuillem / Thinkstock

Kekurangan cahaya matahari telah dikaitkan dengan kemurungan klinikal. Terbukti bahawa cahaya matahari adalah penguat mood semula jadi. Cahaya matahari membantu mengatur serotonin dan melatonin anda; oleh itu mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi fungsi kognitif anda secara negatif. Sekiranya anda merasa tertekan pada hari hujan yang mendung, cuba gunakan kotak cahaya buatan .

6. Tidak Mendapat Bantuan



alexsokolov / Thinkstock

Berhenti berusaha melawan ini penyakit sendiri. Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda dapat memperoleh faedah positif daripada meminta pertolongan. Ahli terapi akan membantu anda menangani tekanan dan emosi anda. Mereka akan membantu anda membedah masalah anda dan kemudian memberi anda panduan bagaimana menyelesaikannya. Secara keseluruhan, terapi dapat membantu menjadikan anda sihat secara mental dan bahagia.

Lebih Banyak Bacaan:

Tanda-tanda Gangguan Suasana Yang Mengejutkan

Cara Mengatasi Kemurungan pada usia 20-an

Tabiat Setiap Hari Yang Meningkatkan Tekanan