Squats, dan semua variasinya, adalah latihan yang hebat untuk seluruh badan

Shutterstock

Beberapa pakar kecergasan mengesyorkan setinggan seperti yang harus dilakukan orang setiap hari jika mereka tidak mempunyai masa untuk perkara lain. '50 squats sehari akan disimpan doktor pergi - sungguh, 'Dr. Christopher Stepien, a ahli terapi sukan dan pakar sakit kronik kata. 'Squat setiap hari akan membantu anda secara mental dan bahkan memberi anda pemeriksaan tahunan yang lebih baik dengan doktor utama anda.'

Untuk bagaimana menjadikan jongkok lebih mencabar, klik di sini


Manfaat squats yang paling jelas adalah membina keuntungan anda otot kaki - quadriceps, hamstrings, dan betis. Latihan ini juga mewujudkan persekitaran anabolik , yang mempromosikan pembinaan otot seluruh badan, meningkatkan jisim otot .

Squats, dan semua variasinya, adalah senaman yang hebat untuk seluruh badan . Ini adalah langkah yang baik jika anda ingin membakar lemak.


Untuk melihat pergerakan kekuatan terbaik untuk kehilangan lemak, klik di sini



Setinggan juga mengaktifkan glutes anda dan otot belakang. Ingatlah untuk meningkatkannya sebaik sahaja mereka mula merasa selesa. Lakukan squat lompat, squat goblet, squat pistol atau squat plie.

Squats adalah latihan kegemaran ramai orang membina otot . Mereka selalu disyorkan kepada orang yang mahu kekal cergas ketika mereka semakin tua .

Untuk perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk kekal lebih dari 50, klik di sini


Sekiranya anda baru bersenam, mulailah dengan mudah dan gunakan kerusi untuk sokongan jika anda memerlukan. Jauhkan tangan anda di hadapan anda. Jangan memanjangkan lutut melepasi jari kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan ini selama satu minit dan jangan tergesa-gesa.

Tetapi ada sebab lain untuk melakukan squats setiap kali anda ke gim. Ivy Karlinsky, pelatih peribadi di Latihan Transform 180 , membuat senarai berikut.

Sendi lebih kuat



Shutterstock

Apabila dilakukan dengan betul , beban yang dikenakan pada jongkok sangat bagus untuk bukan sahaja membina kekuatan otot tetapi juga melibatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul sekaligus dan menjadikannya lebih kuat.

Lakukan perkara lain dengan lebih baik


Shutterstock

Berapa kerap anda perlu mengangkat sesuatu atau bangun dari a kedudukan duduk ? Setiap hari. Orang yang berjongkok lebih kuat dalam aktiviti kehidupan seharian, dan lebih cenderung untuk terus bergerak di kemudian hari.


Lebih baik di tempat lain


Shutterstock

Jika anda adalah latihan silang (dan anda semestinya) squat adalah pusat kuasa yang sempurna. Hampir semua kardio dan sukan melibatkan badan bawah. Dengan mempunyai sistem yang lebih berkuasa, anda boleh berlari dan bermain lebih lama, lebih sukar dan pantas.

Anda boleh melakukannya di mana sahaja



Shutterstock

Pasti, bagus untuk melakukannya dengan berat, tetapi anda boleh melakukannya jongkok berat badan di mana sahaja , bila-bila masa supaya anda dapat kekal bugar di rumah atau bercuti.

Jangan pernah merasa bosan


Shutterstock

Disana ada variasi squats yang tidak berkesudahan dan cara untuk membuat anda dicabar, satu-satunya had adalah imaginasi anda.

Bekerja pada teras itu


Shutterstock

Squats boleh menolong mengukuhkan inti , tetapi hubungan itu berlaku dua hala. Jongkok lebih banyak, mempunyai inti yang lebih kuat. Mempunyai teras yang lebih kuat - jongkok lebih baik.

Kelihatan baik


Shutterstock

Akhir sekali, berjongkok pasti akan membantu anda bentuk kaki tersebut dan membina harta rampasan yang lebih kuat. Squats mensasarkan otot glute dan paha dalam. Buka kaki anda lebar ke sisi. Jari-jari kaki anda juga harus menunjuk ke arah luar. Bengkokkan lutut serendah mungkin. Tolong tetap dalam garis menegak lurus. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat. Bangun semula dan ulangi 10-15 kali.

Lebih banyak bacaan:

Latihan Paling Lazim Bergerak Yang Anda Lakukan Salah (dan Cara Memperbaikinya)

Latihan Terbaik untuk Ibu Baru dan Sibuk

Nasihat Ahli Terapi Fizikal untuk Menguruskan Sakit di Rumah