Inilah cara untuk menjaga kebiasaan makan yang sihat, walaupun sibuk dengan kepercayaan anda

Shutterstock

Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, bukan ?.

Anda lebih kerap membeli-belah di kedai runcit Anda akan berhenti mengunjungi mesin layan diri selama itu penurunan tenaga pada waktu tengah hari . Mungkin anda membungkus salad untuk makan tengah hari setiap hari.


Bagi banyak orang, ketika berpegang pada tujuan kesihatan dan kecergasan, kekurangan waktu sering disebut sebagai salah satu halangan terbesar.

Tidak, belajar dan mematuhi tabiat sihat baru bukanlah sesuatu yang mudah. Tetapi sebagai Kate Osman, anggota Pemakanan Optimum pasukan , Pesaing bikini NPC (National Physique Committee), bekas pemandu sorak NFL dan pemain LFL akan memberitahu anda, sangat mustahil untuk dicapai - walaupun jadual anda sentiasa penuh sesak.


'Bagi saya, berpegang pada diet yang sihat adalah mengenai pengurusan masa. Saya melihat jadual mingguan saya pada hari Sabtu atau Ahad untuk melihat di mana saya mempunyai banyak masa untuk membeli dan menyediakan makanan, ”jelas Osman. 'Saya juga memperhatikan kapan dalam jadwal saya, saya akan tepat waktu, sehingga saya dapat merancang makanan dan makanan ringan terlebih dahulu. Saya dapati bahawa jika anda teratur dan merancang lebih awal, anda dapat mengekalkan diet yang sihat, walaupun waktu anda terhad. '

Bagaimana sebenarnya dia melakukannya? Di bawah ini, Osman berkongsi rahsia pemakanan sihat yang dia gunakan untuk menjaga pemakanannya, walaupun jadualnya sangat sibuk.

The Active Times: Apa makanan ringan yang sihat dan mudah alih anda pada hari-hari yang sangat sibuk?
Osman:
Semasa mencari makanan ringan yang sihat dan mudah alih, saya selalu ingat kekurangan sumber semasa saya dalam perjalanan. Contohnya, tidak selalu ada peti sejuk yang tersedia makanan yang tidak mudah rosak yang tidak memerlukan kawalan suhu adalah yang terbaik . Oatmeal segera selalu menjadi pilihan terbaik kerana hanya memerlukan air panas. Saya juga memasukkannya ke dalam bekas lebih awal.

Pilihan yang lebih senang ialah getaran dibuat Standard Emas Berkhasiat Optimum 100% Whey ™ . Ia hadir dalam perisa yang hebat dan mudah dicampurkan dengan hanya air biasa dalam cawan pengocok. Tetapi setiap hidangan mengandungi 24 gram protein berkualiti tinggi, jadi saya mendapat nilai pemakanan yang baik. Rasa karamel masin adalah salah satu kegemaran saya, dan sangat enak untuk ditambahkan ke dalam oatmeal saya untuk tambahan protein.


Makanan ringan yang cepat disediakan adalah protein wafel. Saya menggunakan adunan wafel standard, dan meningkatkannya dengan serbuk protein, seperti rasa krim pisang ON GS Whey dan beberapa kasein berperisa vanila. Kemanisan serbuk protein menjadikan sirap gula tidak perlu, dan wafelnya sangat mudah dibawa dan disimpan dengan baik untuk sarapan atau makanan ringan petang. Sekiranya saya mempunyai gigi manis yang sebenar, saya akan membuat versi pencuci mulut dengan coklat berganda ON GS Whey dan satu sudu kecil krim kocok beku.

Katakan anda mempunyai hari yang sangat sibuk dan lupa untuk mengemas makanan / makanan ringan, adakah anda mempunyai cadangan atau petunjuk untuk pilihan yang sihat ketika menjamu selera?
Ini berlaku pada saya paling kerap di tempat kerja. Satu-satunya restoran di dekat pejabat saya adalah kedai pizza, jadi sangat senang untuk membuat pesanan dan hanya memesan sebilangan pizza. Atau orang akan fikir satu-satunya pilihan lain adalah salad biasa. Tetapi saya mendapati bahawa kebanyakan tempat perkhidmatan cepat, seperti kedai pizza, mempunyai banyak ramuan sihat untuk item menu seperti salad, pizza dan pasta.

Sebagai contoh, kedai pizza mempunyai ayam dan brokoli yang mereka gunakan di kedai mereka hidangan pasta , jadi saya meminta dada ayam dan brokoli kukus dan mereka memenuhi pesanan di luar menu. Anda mungkin kelihatan aneh sekali-sekala, tetapi saya mendorong orang untuk selalu bertanya - anda akan terkejut betapa mudahnya mendapatkan makanan yang benar-benar sihat. Perlu diingat semasa anda melakukan ini, penting untuk meminta barang anda dengan jelas, kerana anda tidak mahu mereka menambah sos atau kuah yang tidak sihat. Plain-Jane adalah cara untuk pergi semasa makan di luar! Selain itu, anda selalu dapat membumbui hidangan anda sendiri dengan garam, lada atau rempah-rempah lain, apabila ia tersedia.

Bagaimanakah secara konsisten mengikuti kebiasaan makan yang sihat dapat menolong prestasi anda sebagai atlet?
Apabila saya tidak makan dengan sihat, saya berasa lembap, lambat dan letih. Makan bersih membantu prestasi keseluruhan saya dalam pelbagai cara - saya tidak mempunyai perasaan berat di perut saya, saya cenderung tidur lebih lena dan bangun awal dan saya mempunyai tenaga untuk terus bergerak. Saya sangat sibuk sehingga saya tidak mempunyai masa untuk merasa malas. Saya rasa penting untuk menganggap makanan mempunyai tujuan - ini bukan hanya untuk makan demi makan, tetapi juga untuk memberi tenaga kepada badan anda.


Apa jenis perkara, jika ada, yang anda lakukan untuk merencanakan lebih awal untuk memastikan bahawa anda akan mendapat makanan yang mudah dan sihat untuk dimakan pada minggu yang sibuk?
Penyediaan makanan dan membeli-belah runcit pintar memainkan peranan penting dalam bersedia untuk kesibukan saya. Saya membeli kedua-duanya untuk makanan yang harus saya sediakan terlebih dahulu, serta bekalan barang-barang yang boleh saya dapatkan untuk makanan ringan.

Saya biasanya membuat barang-barang seperti ayam dalam kuantiti yang banyak, kerana ia adalah makanan untuk saya. Saya akan memasaknya terlebih dahulu dan membungkusnya dengan sayur-sayuran, atau membeli sebilangan besar sayur-sayuran dalam beg untuk kemudahan dibawa. Setelah dibahagikan kepada bekas Tupperware yang kecil memudahkan untuk menyimpan dan mengemas. Apabila saya berada dalam keadaan darurat dan tidak mempunyai banyak masa untuk memasak, saya akan membeli salah satu ayam rotisserie dari kedai runcit, mengupas kulitnya (yang tidak begitu sihat) dan membahagikan daging. Dengan sebilangan sayur-sayuran kukus, ini adalah persediaan makanan yang cepat dan murah - saya dapat membuat kira-kira tiga makanan dengan harga di bawah sepuluh dolar.

Jadual saya berubah setiap minggu, jadi saya tidak mempunyai masa standard untuk persediaan makanan. Tetapi, secara umum, saya berhasrat untuk melakukan penyediaan makanan dua hingga tiga kali seminggu, termasuk satu persediaan yang baik pada hari minggu untuk minggu ini dan beberapa kumpulan yang lebih kecil sepanjang minggu. Dengan begitu, saya kebanyakannya sudah bersedia pada awal minggu, dan saya mengelakkan perkara menjadi tidak baik, yang membuang masa dan wang.

Adakah anda mempunyai petua makan sihat tambahan untuk orang yang sibuk?
Dengan kesibukan saya, saya sering memikirkan penyediaan makanan yang sihat dan makan sebagai pekerjaan sambilan. Ini membantu saya menetapkan keutamaan saya dengan sewajarnya. Ketahui jadual anda dengan baik, kerana perancangan yang betul adalah kunci. Dan berhati-hati dengan makanan ringan! Waktu makan di antara adalah bahagian yang paling sukar. Ketika itulah anda mungkin tergelincir dan mengambil sesuatu yang mudah, tetapi tidak sihat, seperti kerepek atau campuran jejak bergula. Sentiasa simpan serbuk protein, goncang dan tongkat di dalam beg, kereta atau pejabat anda supaya anda mempunyai makanan ringan yang sihat.


Intinya, luangkan masa untuk merawat tubuh anda dengan betul dengan memberi masa dan perhatian yang sewajarnya kepada nutrisi - seiring berjalannya waktu, anda akan menjadi lebih terbiasa dengannya dan menjadikannya tabiat yang sihat. Dan anda akan menyedari ganjarannya.

Lebih Banyak Membaca:

Sarapan Sihat untuk Atlet Dalam Perjalanan

Bagaimana Diet Sihat Menggalakkan Kejayaan di Kawasan Kehidupan Lain
Berhati-hatilah dengan Sarapan “Sihat” Ini Yang Sebenarnya Penuh dengan Gula