Bantu badan anda dengan mudah menyesuaikan diri dengan tidur kurang dari satu jam

/ Shutterstock

Pada 13 Mac jam 2 pagi orang akan meletakkan jam mereka ke hadapan satu jam dan kehilangan 60 minit tidur. Manfaatnya adalah penggunaan yang lebih baik cahaya siang semula jadi tetapi dengan mengorbankan gangguan corak tidur . Tetapi anda boleh menyelesaikan semua itu dengan beberapa cara pemakanan.

Harus bangun satu jam lebih awal tidak kedengaran menakutkan kerana orang melakukannya sepanjang masa kerana mereka jadual yang sibuk . Mereka tidak boleh menganggapnya terlalu serius, menurut Pakar Pemakanan Vitamin Shoppe Brian Tanzer , MS, CNS. “Kerap melintas zon waktu atau bekerja shift malam ketika pola tidur sentiasa berubah adalah masalah kesihatan yang jauh lebih besar daripada memutar jam ke depan atau ke belakang satu jam, ”tambahnya. 'Tubuh dengan mudah menyesuaikan diri dengan perubahan waktu yang sederhana.' Anda boleh membantunya membuat peralihan yang mudah.


Melatonin adalah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal badan. Ia tidak aktif pada siang hari dan dihidupkan pada waktu malam ketika gelap. Apabila tahap melatonin dalam aliran darah anda meningkat, anda mula rasa mengantuk dan kurang berjaga-jaga. Anda boleh menyesuaikan dengan menggunakan yang betul nutrien . Tanzer mempunyai beberapa petua.



Amethista777 / Shutterstock

Biji kenari dan bunga matahari adalah sumber yang sangat baik Vitamin B6, yang diperlukan untuk pengeluaran normal neurotransmitter dan melatonin. Campurkan 1.5 oz. kacang dan biji menjadi smoothie, secawan yogurt Yunani tanpa rasa, atau nikmati terus dari bungkusan. 'Jangan berjemur sebelum tidur. Hidangan yang banyak memerlukan tenaga yang besar untuk dicerna dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. '


Amallia Eka / Shutterstock

Ketahui perbezaan antara yogurt Yunani dan jenis biasa yang dijual di kedai sudut anda. Yang pertama biasanya dibuat dengan mengetatkan yogurt untuk membuang bahagian cair yang dikenali sebagai whey. 'Ini menghasilkan yogurt yang lebih tebal dengan kurang gula dan lebih tinggi kandungan protein , ”Kata Tanzer. “Seseorang harus memilih yogurt Yunani tanpa rasa dan menambahkan buahnya sendiri seperti blueberry atau raspberi bersama dengan beberapa almond untuk lemak sihat . '



Boule / Shutterstock

Ceri menyediakan melatonin yang berlaku secara semula jadi, yang merupakan pengatur kitaran tidur / bangun. 'Makan ceri langsung dari mangkuk, atau tambahkan 1 cawan jus ceri tart ke 2 cawan air berkilau untuk spritzer selepas makan malam.'

Anda boleh menambahkan beberapa item dalam minuman anda untuk meningkatkan melatonin. “Ceri tart, atau jus ceri tart adalah sumber melatonin semula jadi dan ditambahkan ke spritzer dan atau resipi smoothie , ”Kata Tanzer.


Pixabay

Ceri sedap dan sihat tetapi tidak selalu boleh didapati di kedai. Anda boleh menggantikannya dengan strawberi . Musim mereka memuncak dari April-Jun. 'Stroberi mempunyai profil nutrien yang sangat mirip dengan ceri,' kata Tanzer. “Mereka kaya dengan Vitamin C, kalium, folat dan serat . Mereka juga mengandungi antioksidan yang unik dan kuat yang dikenali sebagai asid elagik. '


Untuk strawberi, anda harus mencari sumber organik kerana kebanyakan sumber konvensional mengandungi jumlah yang cukup tinggi racun perosak. Sekiranya anda memilih sumber konvensional, gunakan cuci buah / sayuran untuk membuang sebahagian sisa.


Dan loei tam loei / Shutterstock

Bagaimanapun, pengambilan makanan yang mengandungi melatonin semula jadi tidak akan meningkatkan tahap melatonin dalam badan dengan ketara, tambah Tanzer. 'Kita juga harus memasukkan makanan seperti kacang, biji, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi nutrien utama lain untuk mempromosikan sintesis melatonin semula jadi tubuh.'

Semasa menangani dengan ketara masalah tidur , suplemen melatonin yang mengandungi 1-3 mg melatonin mungkin diperlukan. Dia mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen. 'Satu perkara penting lain yang perlu diingat adalah senaman biasa dapat menolong individu yang paling 'cabar tidur'.


Magnesium penting untuk berehat dan tidur. Banyak orang tidak mendapat cukup mineral penting ini dalam makanan mereka, yang mengakibatkan 'tenaga yang tidak mencukupi, peningkatan tindak balas tekanan dan turun naik kadar gula darah.'

Lebih banyak bacaan:

Adakah Makan di Malam Benar-benar Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?

17 Makanan Pelatih Peribadi Tidak Akan Makan


6 Senaman Mudah untuk Belakang Yang Kuat