Shutterstock

Pernah merasa 10 minit pertama larian pagi anda adalah satu slogan? Secawan Joe boleh memulakan sistem saraf anda , sedikit meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Perubahan ini menyiapkan badan anda untuk melakukan senaman yang sukar di masa hadapan.

Ia Dapat Menyiapkan Tubuh Anda Untuk Prestasi

Shutterstock

Pernah merasa 10 minit pertama larian pagi anda adalah satu slogan? Secawan Joe boleh memulakan sistem saraf anda , sedikit meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Perubahan ini menyiapkan badan anda untuk melakukan senaman yang sukar di masa hadapan.

Ia Boleh Membantu Anda Berolahraga Lebih Lama

Shutterstock

Penyelidikan dari University of Buffalo menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan kemungkinan seseorang memenuhi saranan untuk aktiviti fizikal, seperti yang ditubuhkan oleh American College of Sports Medicine.


Kajian itu, diterbitkan dalamPenyelidikan Pemakanan, menunjukkan bahawa orang dewasa yang tidak aktif yang menggunakan kafein tepat sebelum bersenam memilih untuk bersenam lebih lama di treadmill.

Kafein meningkatkan bilangan asid lemak yang beredar di aliran darah. Lemak ini dapat diserap dan dibakar dengan mudah oleh otot, oleh itu menjimatkan simpanan karbohidrat untuk bersenam nanti. Atas sebab ini, kafein dapat membantu orang bersenam lebih lama.


Ia Boleh Membuat Anda Suka Bersenam Lebih Banyak

Shutterstock

Di dalam kajian yang sama pada orang dewasa yang tidak aktif, penyelidik mengetahui bahawa semua subjek menyukai senaman semakin banyak seiring berjalannya waktu. Khususnya, wanita yang mengambil kafein sebelum bersenam menunjukkan peningkatan yang nyata dalam keseronokan mereka untuk bersenam.



Ia Boleh Membuat Senaman Lebih Ringan

Shutterstock

Kajian terdahulu (seperti yang ini dan yang ini ) telah menunjukkan bahawa dos kafein kira-kira satu jam sebelum latihan menurunkan skor atlet pada skala latihan yang dirasakan, yang juga dikenali sebagai RPE. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa senaman mungkin lebih menggembirakan dan mengapa orang dapat bersenam lebih lama ketika mereka menggunakan kafein.

Ia Dapat Membantu Anda Bekerja Lebih Keras

Shutterstock

Penyelidikan dari saintis di Universiti Coventry di England menunjukkan bahawa kafein dapat membantu anda bekerja lebih keras semasa sesi latihan. Untuk kajian ini, lelaki muda diberi minuman tenaga dengan kafein atau plasebo dan kemudian menyelesaikan rejimen latihan berat badan. Mereka yang mendapat dorongan tambahan menjadi letih kemudian, menyelesaikan lebih banyak latihan berulang dan merasa kurang letih semasa bersenam.

Kafein meningkatkan prestasi melalui interaksinya dengan otot anda. Kalsium mesti dilepaskan dari serat otot untuk membuatnya berkontraksi, dan kafein dapat mencetuskan aktiviti elektrik yang menyebabkan pecahan kalsium yang lebih besar. Keputusan: pengecutan otot yang lebih kuat yang dapat membantu meningkatkan intensiti senaman anda.


Ini Boleh Membuat Anda Teruja Untuk Latihan Seterusnya

Shutterstock

Dalam kajian yang sama, para penyelidik terkejut apabila mendapati bahawa lelaki yang meminum kafein mengatakan bahawa mereka tidak sabar-sabar untuk mengulangi latihan itu tidak lama lagi. Menurut pengarang utama Michael Duncan, peserta berkafein tidak hanya berusaha lebih dalam latihan mereka, tetapi mereka juga berasa lebih bersedia secara mental untuk mengulangi rutin.

Ia Dapat Meningkatkan Kawalan Motor Anda

Shutterstock

Setelah minum campuran kafein dan karbohidrat, pemain bola sepak menggelecek, menuju dan menendang bola dengan lebih tepat, menurut kajian yang diterbitkan dalam The British Journal of Sports Medicine . Peningkatan itu mungkin disebabkan oleh kesan kafein pada sistem saraf pusat.

Ia Dapat Meningkatkan Prestasi Atletik Jangka Pendek

Shutterstock

Dalam kajian makmal, kafein peningkatan prestasi atlet berintensiti tinggi berlangsung sekitar lima minit. Para penyelidik percaya mungkin ada beberapa faktor yang bermain di sini: kafein mempengaruhi kemampuan otot untuk memberikan tenaga dan berkontrak semasa latihan anaerobik, dan ia dapat mengurangkan usaha yang dirasakan peserta.

Ia Dapat Meningkatkan Prestasi Daya Tahan

Shutterstock

Kafein juga boleh membantu pelari ketahanan dan penunggang basikal. Apabila ahli kumpulan ini mengambil dos kafein bersamaan dengan dua cawan kopi sejam sebelum latihan, mereka menunjukkan peningkatan prestasi yang ketara.


Penyelidik percaya kafein meningkatkan prestasi daya tahan melalui tiga mekanisme : peningkatan kewaspadaan mental, peningkatan mobilisasi lemak dan pengurangan usaha yang dirasakan.

Ini Dapat Membantu Menyiapkan Anda Untuk Latihan Seterusnya

Shutterstock

Atlet ketahanan mempunyai masa yang terhad untuk mengisi semula simpanan glikogen mereka di antara sesi latihan. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan menunjukkan bahawa kafein boleh menjadi bahagian penting dalam proses pengisian bahan bakar ini. Ketika subjek ujian menggunakan kafein dan karbohidrat setelah bersenam, jumlah glikogen yang tersimpan dalam otot adalah 60 peratus lebih tinggi daripada ketika karbohidrat dimakan sendiri. Penyelidik masih perlu melakukan lebih banyak kajian mengenai topik ini, kerana jumlah kafein yang digunakan dalam kajian ini terlalu tinggi untuk dimakan oleh atlet setiap hari.

Ia Dapat Mengurangkan Sakit Selepas Bersenam

Shutterstock

Satu kajian kecil yang diterbitkan dalamJurnal Kesakitanmenunjukkan bahawa dua cawan kopi dapat mengurangkan kesakitan selepas bersenam pada wanita hingga 48 peratus. Menurut pengarang bersama Patrick O'Connor, kafein mempunyai kesan yang lebih ketara daripada ubat aspirin atau ibuprofen di kalangan wanita yang bukan pengguna kafein biasa. Ia mungkin berfungsi dengan menyekat reseptor badan untuk adenosin , bahan kimia yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada keradangan.

Ini Boleh Mengehadkan Keletihan Pasca Latihan

Shutterstock

Didalam kajian yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Gunaan ,sekumpulan atlet rekreasi diberi kapsul kafein atau plasebo dan kemudian menjalani latihan yang melelahkan. Kumpulan kafein bukan sahaja menunjukkan prestasi 16 peratus lebih baik daripada rakan-rakan mereka yang tidak berkafein, tetapi mereka juga mempunyai penumpukan kalium dalam cecair di antara otot mereka selepas sesi. Para penyelidik percaya penumpukan kalium terlibat dalam jenis keletihan dicipta oleh aktiviti anaerobik, seperti latihan berat badan atau sukan berpasukan.