Studio Minerva / Shutterstock

Lakukan Perkara Ini untuk Menurunkan Risiko Anda Menghidap Kanser Payudara

Studio Minerva / Shutterstock

Sekiranya barah payudara berlaku dalam keluarga anda, atau anda pernah didiagnosis menghidap barah payudara dan mengatasinya, anda mungkin tertanya-tanya apakah ada yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya . Walaupun sejarah keluarga tidak dapat diubah, jika anda membuat beberapa perubahan gaya hidup anda mungkin dapat menurunkan risiko anda.


Menurut payu dara.org , risiko untuk barah payudara termasuk usia, sejarah keluarga, genetik, sejarah peribadi barah payudara, radiasi ke dada atau muka sebelum usia 30 tahun, bangsa / etnik,berlebihan berat badan dan sejarah penyusuan, hanya untuk beberapa nama.

Sekiranya anda ingin menurunkan risiko barah payudara, jaga kesihatan anda . Bersenam lebih , berhenti merokok, mengawal berat badan anda , tidur lebih banyak dan pergi ke luar untuk menuai faedah vitamin D. .


Teruskan membaca untuk lebih banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara.



Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal

Dekan Drobot / Shutterstock

Sama ada anda suka bersenam di gim, bermain sukan, mendaki, berbasikal atau berenang kekal aktif secara fizikal akan menolong anda mengekalkan berat badan yang sihat , yang seterusnya, dapat membantu mencegah barah payudara.

Elakkan terdedah kepada sinaran

Tyler Olson / Shutterstock


Beberapa kajian menunjukkan ada kaitan antara barah payudara dan pendedahan radiasi . Ini merangkumi sinar-x, imbasan CT dan imbasan PET.

Hadkan pengambilan alkohol

AndreyCherkasov / Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan minuman beralkohol meningkatkan risiko barah payudara positif hormon-reseptor. Menurut barah.org , 'Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai 2 hingga 5 minuman beralkohol setiap hari mempunyai risiko terkena barah payudara lebih tinggi daripada wanita yang minum hanya 1 minuman sehari atau tidak sama sekali.' Hadkan minuman beralkohol tidak lebih dari satu sehari.

Jangan merokok

Piotr Marcinski / Shutterstock


Merokok disukai dengan risiko barah payudara yang lebih tinggi pada wanita pramenopause yang lebih muda, menurut payu dara.org . Penyelidikan juga menunjukkan mungkin ada kaitan antara risiko barah payudara pada wanita pascamenopause dan pendedahan asap rokok berat.

Dapatkan cahaya matahari

G.PAGOMENOS / Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan risiko barah payudara yang lebih tinggi. 'Vitamin D mungkin berperanan dalam mengawal pertumbuhan sel payudara yang normal dan dapat menghentikan pertumbuhan sel barah payudara,' kata payu dara.org .

Penyusuan susu ibu

Liukov / Shutterstock


Penyelidikan menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu selama satu tahun atau lebih menurunkan risiko barah payudara.

Kurang tidur

iordani / Shutterstock

Kurang tidur menyebabkan gangguan pada jam biologi badan. Kajian tahun 2012 menunjukkan bahawa wanita mungkin mengalami barah payudara yang lebih agresif jika mereka kurang tidur secara kronik ( Cancercenter.com ). Penyelidik bertanya kepada 101 pesakit barah payudara yang baru didiagnosis mengenai jumlah tidur mereka rata-rata dua tahun sebelum diagnosis. Mereka mendapati, wanita pasca-menopaus yang tidur kurang beberapa jam mempunyai kemungkinan peningkatan kambuh.* Lihat: 20 Perkara Yang Tidak Perlu Anda Lakukan Sebelum Tidur

Berdiri lebih banyak

Avi Zade / Shutterstock


'Dalam kajian American Cancer Society, wanita yang menghabiskan 6 jam atau lebih sehari duduk di luar tempat kerja mempunyai risiko 10% lebih besar untuk mendapat barah payudara invasif dibandingkan dengan wanita yang duduk kurang dari 3 jam sehari, dan peningkatan risiko untuk barah lain jenis juga, ”menurut barah.org .* Lihat: Cara Bergerak Di Tempat Kerja

Elakkan hormon selepas menopaus

Tashatuvango / Shutterstock

Kajian menunjukkan bahawa selepas menopaus hormon dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit sambil menurunkan risiko untuk orang lain. Kedua-dua hormon estrogen sahaja dan hormon estrogen-plus-progestin meningkatkan risiko barah payudara. Sekiranya anda prihatin dengan risikonya, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor anda.