Shutterstock

Ketika datang ke tubuh manusia, orang adalah musuh terburuk mereka sendiri. Penyakit selalunya hasil pilihan seseorang . Terdapat banyak penyakit dan penyakit kronik yang dapat dicegah.

Badan tidak tiba-tiba terhempas. Ia menghantar banyak isyarat sebelum lawatan ER. Anda boleh menjimatkan ribuan dolar dengan tetap sihat sambil mengelakkan doktor dan hospital.

Dalam menjaga kesihatan anda, bagaimana anda menguruskan kehidupan emosi fizikal dan dalaman anda juga sama pentingnya. Gagal menguruskan keputusan ini dalam kemurungan , rasa tidak senang, kegelisahan dan kekurangan kualiti hidup secara umum.


Suka atau tidak, umur panjang berharga. Anda mesti menjauhkan diri dari yang pasti tingkah laku yang merosakkan , kadang-kadang bukan untuk alasan yang sangat jelas. Tidak cukup untuk bersenam dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi setiap hari. Anda juga harus sedar apa yang tidak boleh dilakukan.

Doktor Mahu Anda Melakukan Tabiat Buruk Ini ASAP

Shutterstock

Ketika datang ke tubuh manusia, orang adalah musuh terburuk mereka sendiri. Penyakit selalunya hasil pilihan seseorang . Terdapat banyak penyakit dan penyakit kronik yang dapat dicegah.


Badan tidak tiba-tiba terhempas. Ia menghantar banyak isyarat sebelum lawatan ER. Anda boleh menjimatkan ribuan dolar dengan tetap sihat sambil mengelakkan doktor dan hospital.



Dalam menjaga kesihatan anda, bagaimana anda menguruskan kehidupan emosi fizikal dan dalaman anda juga sama pentingnya. Gagal menguruskan keputusan ini dalam kemurungan , rasa tidak senang, kegelisahan dan kekurangan kualiti hidup secara umum.

Suka atau tidak, umur panjang berharga. Anda mesti menjauhkan diri dari yang pasti tingkah laku yang merosakkan , kadang-kadang bukan untuk alasan yang sangat jelas. Tidak cukup untuk bersenam dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi setiap hari. Anda juga harus sedar apa yang tidak boleh dilakukan.

Makan terlalu lewat

Shutterstock

Makanan terakhir anda sepanjang hari harus dimakan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, Dr. Daryl Gioffre, pakar pemakanan selebriti dan pengarang DAPATKAN ACID ANDA , kata. Tubuh sembuh pada waktu malam; jadi jika anda makan terlambat, ia akan menggunakan tenaganya untuk pencernaan, sebab itulah anda bangun dengan rasa letih dan bukannya berehat dan segar, tambahnya.


Menghidangkan makanan kecil lebih kerap

Shutterstock

Inilah pendekatan yang salah, kata Dr. Gioffre. Setiap kali anda memasukkan makanan ke dalam badan, insulin anda meningkat. Tubuh anda menyimpan lemak ketika itu berlaku dan keradangan - usaha badan untuk menyembuhkan dirinya sendiri setelah kecederaan - berlaku. Anda harus makan tiga kali sehari supaya badan membakar lemak yang disimpan dan bukan hanya gula, tambahnya.

Masih memakan tenusu

Shutterstock

Susu berasid dan harus dielakkan, kata Dr. Gioffre. Juga, 'tubuh meneutralkan asid dalam susu dengan menarik kalsium dari tulang, yang meningkatkan risiko patah tulang , 'Tambahnya. Sebilangan pelatih kecergasan menghindarinya dengan alasan lain - ada cara sihat untuk pengambilan kalsium, protein dan lemak tanpa perlu risau tentang apa yang masuk ke dalam lembu. Air dengan lemon adalah terbaik untuk penghidratan bagaimanapun, Dr. Gioffre berkata.

Memikat dengan makanan manis

Shutterstock

Gula lapan kali lebih ketagihan daripada kokain, kata Dr. Gioffre. Ia adalah bahan yang melepaskan opioid dan dopamin. Jadi makan banyak gula yang diproses halus membawa kepada pengeluaran opioid semula jadi otak, yang merupakan kunci dalam proses semakin ketagih dengan apa sahaja . Badan boleh mengendalikan, seperti dalam metabolisme , enam sudu teh gula tambahan setiap hari. Masalahnya ialah orang mengambil lebih banyak daripada itu. Hasilnya adalah kekacauan, tekanan dan berlebihan untuk badan yang boleh menyebabkan penyakit fizikal dan mental. Kemerosotan kognitif, terutama demensia, adalah hasil yang mungkin, menurut penyelidikan .

Anda terlalu kerap menukar senaman

Shutterstock

Dengan cara ini tidak cukup momentum yang dibina untuk mendapatkan hasil terbaik, Dr. Mike Israetel, Pemakanan Sukan Olimpik A.S., Perunding Angkat Berat Pasukan USA, dan Ketua Saintis Sukan untuk Periodisasi Renaissance , kata. 'Beralih terlalu kerap boleh membuat anda tersasar dari tujuan yang berbeza dan terlalu mengejutkan bagi badan untuk bertindak balas dengan cara yang paling produktif,' tambahnya.


Melekat pada senaman yang sama terlalu lama

Shutterstock

Melekat dengan latihan terlalu lama membawa kepada kebuntuan psikologi, kadar peningkatan yang berkurang, dan kemungkinan kecederaan yang lebih tinggi akibat kecederaan dan lusuh, kata Dr. Israetel. Kaedah yang lebih baik, tambahnya, mungkin membiarkan diri anda masuk ke dalam alur dengan jenis latihan atau kumpulan latihan tertentu yang anda lakukan setiap minggu, dan selama berminggu-minggu akhirnya berusaha untuk melakukan pada tahap yang lebih tinggi dan lebih tinggi dalam latihan tersebut. 'Setelah beberapa bulan (biasanya 2-4), prestasi anda akan mereda dan mungkin inilah masanya untuk memilih siri latihan baru dan mengulangi prosesnya.'

Kunyah terlalu kerap

Shutterstock

Ia boleh menyebabkan kembung . Gula-gula kunyah menyebabkan anda menelan udara tambahan yang menyebabkan perut kembung. Juga, permen karet membuat tubuh anda berfikir bahawa makanan masuk. Ia mula menghasilkan enzim yang diperlukan untuk memecahnya. Tetapi apabila tidak ada makanan untuk diproses, kembung berlaku kerana sekarang anda mempunyai terlalu banyak asid perut di perut anda.

Makan ketika tertekan atau marah

Shutterstock

Pertama, cuba makan dengan rancangan makanan yang logik dan berpegang pada matlamat anda tentang apa yang anda harus makan untuk sampai ke sana berbanding apa yang anda mahu makan, kata Dr. Israetel. 'Ini akan meningkatkan kebiasaan anda melihat makanan lebih banyak sebagai bahan bakar dan kurang sebagai kebiasaan emosi.' Kedua, tambahnya, ada baiknya anda berusaha mengembangkan hobi dan aktiviti menyeronokkan lain yang membolehkan anda menikmati diri anda sendiri tanpa makanan. “Oleh itu, apabila anda tertekan dan ingin makan secara emosional, sekurang-kurangnya anda mempunyai alternatif untuk menghilangkan tekanan dengan cara bukan makanan.

Melihat skala secara emosional

Shutterstock

Berat badan anda seminggu sekali adalah baik, kata Dr Israetel. 'Sebenarnya, berat 2-3 kali seminggu mungkin merupakan pertukaran ketepatan dan usaha terbaik.' Walau bagaimanapun, kebiasaan buruk adalah melihat skala secara emosional berbanding sebagai panduan untuk tujuan diet dan latihan logik anda. 'Itu skala adalah penanda perjalanan kecergasan anda , BUKAN ukuran nilai anda sebagai seorang. '


Bergantung pada bar protein dan goncang terlalu banyak

Shutterstock

Sebagai gantinya, lakukan usaha untuk mencari makanan sihat yang kurang diproses. Dr. Israetel, yang mengatakan bahawa dia bersalah atas tabiat buruk ini, mengatakan. 'Bukan bahawa ada sesuatu yang salah dengan makanan yang diproses secara sederhana, tetapi terlalu banyak yang dapat membuat sejumlah besar pada sistem pencernaan anda dan membuat anda merasa sedikit kurang daripada yang terbaik untuk sehari atau lebih.'

Mengira diet fad

Shutterstock

Pergi dari diet fad ke diet mode dalam mencari penyelesaian ajaib untuk kecergasan adalah sesuatu yang harus anda berhenti lakukan secepat mungkin, kata Dr. Israetel. 'Pilih rancangan logik (seperti yang kami tawarkan Periodisasi Renaissance disokong oleh sains), matlamat yang realistik, dan MENGATASI PROSES, dan anda akan memberi peluang terbaik untuk berjaya. '

Menyalahgunakan dadah dan alkohol

Shutterstock

'Kebiasaan harian terburuk yang saya lihat pada pesakit saya adalah penyalahgunaan dadah dan alkohol untuk menangani masalah yang ingin mereka hindari,' Dr. R.Y. Langham, perunding profesional untuk Klinik Antara Kami , kata. Lama-kelamaan, biasanya memerlukan lebih banyak ubat dan alkohol untuk memberi individu 'kebas' yang mereka cari, tambahnya. 'Akhirnya, penyalahgunaan dadah dan alkohol berubah menjadi ketagihan sepenuhnya, memperburuk keadaan dan mempengaruhi pelbagai bidang kehidupan pesakit - seperti harga diri, prestasi kerja, persahabatan, nilai, kewangan, kesihatan, dan / atau hubungan romantis. '

Berbohong dengan doktor anda

Shutterstock

Ini adalah kebiasaan yang paling biasa dilihat oleh Dr. Langham pada pesakit. 'Semua orang berbohong, tetapi beberapa orang berbohong, jika tidak sepanjang masa, yang merupakan kebiasaan yang mengerikan - dan kebiasaan yang boleh menyebabkan banyak kesakitan dan penderitaan dalam hidup,' katanya. Pembohong yang disengajakan ini dengan jujur ​​percaya bahawa mereka lebih pintar daripada kebanyakan orang, tambahnya. Sebilangan orang berbohong kerana mereka takut dengan apa yang akan difikirkan oleh orang lain. 'Dalam kaunseling pasangan, orang berbohong tentang siapa yang melakukan apa dan siapa yang mengatakan apa semasa perbalahan. Sebilangan besar individu enggan menerima peranan mereka dalam merosakkan hubungan, ”kata Dr. Lanham.


Memberi tekanan kepada diri sendiri

Shutterstock

Orang terlalu sukar pada diri mereka sendiri, kata Dr. Langham. 'Mereka berfikir kehidupan, diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia harus sempurna dan adil, sebenarnya tidak.' Ketika akhirnya mereka menyedari bahawa hidup tidak sempurna, mereka mengalahkan diri sendiri dan merosakkan diri sendiri, tambahnya. 'Lebih khusus lagi, mereka merosakkan persahabatan, hubungan, kerjaya, dan lain-lain. Mereka beralih kepada dadah dan alkohol, keganasan, dll. Mereka menjadi putus asa dan hanya menyerah - yang merupakan perkara terburuk yang harus dilakukan.' Tidak mengapa tidak sempurna, tetapi kuncinya adalah terus berusaha untuk menjadi orang yang lebih baik daripada mereka sehari sebelumnya, tambahnya.

Mengabaikan masa lalu

Shutterstock

'Kadang-kadang pesakit akan berusaha mengabaikan atau mengesampingkan trauma masa lalu tanpa mengatasinya dan mengatasinya, kata Dr. Langham. Mereka hanya mendorongnya ke belakang fikiran mereka dan berharap ia tidak muncul kembali, tetapi ia akan - akhirnya. 'Mengabaikan masalah tidak menjadikannya hilang, tidak, ia membesar. Ia juga menyebabkan rasa sakit membara dan tumbuh di dalam diri seseorang sehingga mereka mula 'membusuk' dari dalam ke luar. ' Ia boleh memakan seseorang, sehingga dia menjadi ketagihan, kekerasan, kemarahan, dan / atau bunuh diri untuk melepaskan diri dari rasa sakit, tambahnya.

Berfikir anda lebih tahu

Shutterstock

Selalu ada ruang untuk pertumbuhan, pembelajaran, dan peningkatan. Ini adalah sesuatu yang Dr. Langham juga bekerja secara peribadi. 'Saya sedang dijalankan.'

Menghakimi orang

Shutterstock

Orang harus berhenti menilai orang lain, kata Dr. Langham. 'Orang kehilangan orang yang sangat hebat, yang dapat memperkaya hidup mereka, hanya kerana warna kulit mereka, orientasi seksual, jantina, atau agama mereka. Saya melihat ini banyak dalam sesi - orang membenci orang lain berdasarkan sifat atau demografi. ' Cadangannya adalah meluangkan masa dengan orang yang anda tidak berprasangka - pelajari tentang mereka - kerana anda mungkin mengetahui bahawa anda mempunyai lebih banyak persamaan daripada yang anda fikirkan.

Menahan dendam

Shutterstock

'Beberapa pesakit menahan dendam selama 20 atau 30 tahun,' kata Dr. Langham. 'Mereka tidak boleh atau tidak akan membiarkan mereka pergi, jadi mereka menyeretnya ke bawah. Dengan kata lain, dendam masa lalu ini menjadikan mereka pahit dan marah, yang mempengaruhi semua aspek kehidupan mereka, jadi cadangan saya adalah membiarkannya. ”

Tidak mendapat tidur yang berkualiti

Shutterstock

'Orang tidur dengan lena,' Boyan Hadjiev , diperakui oleh Lembaga dalam Perubatan Dalaman dan Alergi dan Imunologi. Banyak tidur selama lapan jam tetapi masih merasa letih kerana kualiti tidur mereka kurang baik . 'Sama pentingnya dengan jumlah jam,' tambahnya. 'Seharusnya tidak terganggu.' Itu bermakna tidak ada TV atau telefon di tempat tidur, tidak ada alkohol sebelum tidur, menjaga jadual tidur yang sama, tidak ada makanan besar setelah makan malam, dan kurang kafein .

Tidak minum air secukupnya

Shutterstock

'Sembilan puluh peratus daripada orang dahaga secara kronik , ”Kata Dr. Gioffre. 'Anda semestinya minum 3-4 liter air sehari,' tambahnya. Cukupkan air anda, katanya, dengan serbuk alkali atau masukkan mineral seperti magnesium ke dalamnya untuk meneutralkan asid di dalam badan. Beberapa cara untuk minum lebih banyak air pada waktu siang termasuk minum teh, makan sup, menetapkan peringatan, dan bahkan menggunakan aplikasi air minum.

Merokok

Shutterstock

Ibu dari semua tabiat buruk, mungkin ... Merokok adalah salah satu daripada perkara terburuk yang boleh anda lakukan terhadap badan anda dan anda harus berhenti dari kebiasaan itu, kata Dr. Hadjiev. 'Kami mempunyai seorang jururawat di pejabat kami yang menghabiskan hingga tiga batang rokok dari dua bungkus sehari.' Merokok adalah yang utama penyebab kematian yang dapat dicegah

Pelajaran tanpa pembelajaran

Kebiasaan terburuk harian Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT di Terapi Fizikal , melihat pada pesakit kembali ke mekanik badan yang lemah mengikuti kerja untuk membetulkannya semasa sesi terapi fizikal mereka. 'Sebagai contoh, kami akan bekerjasama dengan seorang pesakit untuk mengajar mekanisme berjalan (berjalan) yang betul setelah penyingkiran boot CAM atau kruk dan mereka akan berjalan keluar dari klinik kami tanpa lemas. Namun, ketika kita melihat mereka satu atau dua hari kemudian mereka kembali berjalan dengan lemas yang kita berusaha untuk memperbaiki. '

Mengabaikan perintah doktor

Kebiasaan buruk yang paling biasa adalah ketidakpatuhan dengan program latihan di rumah, kata Dr. Gallucci. Ahli terapi fizikal memberikan program ini kepada pesakit mereka untuk meningkatkan program mereka dan sebagai kaedah untuk memastikan bahawa regresi tidak berlaku pada hari-hari pesakit tidak akan berjumpa dengan ahli terapi mereka, tambahnya. 'Ketidakpatuhan dengan program-program ini sayangnya menyebabkan kemunduran dalam garis masa pemulihan pesakit.'

Meninggalkan sebarang butiran

'Kami sering menemui pesakit yang memberikan butiran yang mungkin berguna dalam menentukan sejauh mana kecederaan dan perjalanan rawatan,' kata Dr. Gallucci. Ramai pesakit memutuskan untuk meninggalkan butiran, seperti berapa lama mereka mengalami kesakitan atau bagaimana kecederaan itu berlaku kerana mereka merasa tidak penting atau mereka malu untuk menceritakan kisahnya, tambahnya. 'Memberi Terapi Fizikal anda sebanyak mungkin maklumat, walaupun anda tidak menyangka ia memberi, pesakit - peluang terbaik untuk pemulihan yang berjaya.'

Menggunakan masa sebagai alasan

'Saya percaya orang begitu sibuk dalam dunia hari ini sehingga mereka memberitahu diri mereka bahawa tidak ada masa untuk menyesuaikan latihan dalam kehidupan seharian mereka,' kata Dr. Gallucci. 'Kami tahu pesakit kami menjalani kehidupan yang sibuk, dan itulah sebabnya kami mengajar mereka peregangan dan latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa ( iaitu pejabat , di rumah, di dalam kereta). ' Seseorang juga boleh melakukan latihan tambahan ke dalam jadual hariannya dengan menaiki tangga dan bukannya lif, meletak kereta jauh dari bangunan pejabat anda, melakukan 10 squat sebelum duduk atau melakukan lunges berjalan dalam perjalanan ke penyejuk air, dia menambah.

Bersendawa

' Postur yang betul berpunca dari kekuatan otot teras kita dan oleh itu untuk benar-benar membetulkan postur badan kita, kita mesti berusaha meningkatkan kekuatan teras kita , yang boleh memakan masa 2-3 bulan sebelum penambahbaikan ketara dibuat, ”kata Dr. Gallucci. Namun, sementara itu, orang boleh berusaha melatih semula ingatan otot mereka untuk duduk dan berdiri lebih lurus dan berjalan dengan dagu hanya dengan membetulkan diri apabila mereka melihat mekanik yang tidak betul, tambahnya.

Membawa beg berat

'Beban berat memberikan tekanan yang kuat pada leher dan punggung yang boleh menyebabkan defisit dan kecederaan postur,' kata Dr. Gallucci. 'Namun, jika kita mesti membawa beg yang berat, kita harus ingat untuk menggunakan beg dengan dua tali (beg galas) untuk membawa beg sedekat mungkin dengan tubuh kita dan untuk merata berat seluruh beg dengan sama dengan barang yang lebih berat di bahagian bawah.