shutterstock

Kita semua pernah mendengar kisah kejayaan penurunan berat badan kita, tetapi sejujurnya, mereka tidak pernah memberi inspirasi. Contoh kes:Kesihatan wanitaFinalis Next Fitness Star Erica Lugo .

Setelah terlalu letih untuk bermain dengan puteranya yang masih kecil, Lugo mencapai titik putus. 'Saya mempunyai 322 paun, dan saya fikir: Saya hanya perlu berubah,' katanya. 'Itulah sahaja.'


Lugo mula kecil: makan lebih baik, bergabung Kecergasan Planet , dan aktiviti penjejakan di MyFitnessPal . Dia mengemas kini kemajuannya di media sosial dan tidak lama kemudian ada yang setia meminta nasihatnya. Itu menyebabkan dia mendapat sijil pelatih sendiri.

'Kecergasan adalah untuk semua orang, dan tujuan saya adalah untuk bercakap untuk wanita yang takut untuk pergi ke gim,' kata Lugo. 'Ia tidak boleh menakutkan.'


Berdakwah! Dengan mempertimbangkan perjalanan yang memotivasi mega itu, cubalah rutin pembinaan kekuatan dan kekuatan Lugo di bawah.


Cara menggunakan senarai ini:

Anda memerlukan satu set dumbbell untuk latihan ini. Lugo suka memanggilnya 'The Dirty Dozen.' Inilah cara ia berfungsi:

  1. Lakukan 30 saat kardio intensiti tinggi kegemaran anda, segera diikuti dengan 12 ulangan latihan pertama dalam senarai di bawah. Rehat selama 30 saat. Itu 1 pusingan.
  2. Ulangi pusingan dengan latihan kedua dan kemudian sekali lagi dengan latihan ketiga.
  3. Ulangi keseluruhan litar (semua 3 latihan) selama 12 hingga 15 pusingan, 3 kali seminggu.

Untuk kardio intensiti tinggi anda, cubalah berlari pecut, lutut tinggi, tali lompat, pendaki gunung, atau apa saja yang memacu jantung kardio bergerak ke sini .

1. Sumo Squat Dengan Dumbbell

Sumo Squat dengan Dumbbells


PIN IA

Pegang dumbbell berat (15 paun atau lebih) dengan kedua-dua tangan di bahagian tengah dada. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar pinggul, jari kaki sedikit berubah. Lakukan jongkok sumo dengan menarik inti, mengirim pinggul ke belakang, mempertahankan punggung lurus, membengkokkan lutut, dan jatuh ke jongkok rendah. Luruskan kaki untuk kembali ke kedudukan permulaan.

2. Wing Crunch Dengan Dumbbell

Wing Crunches Dengan Dumbbell

PIN IA


Berbaring menghadap ke atas dan pegang dumbbell ringan (3 hingga 5 paun) ke atas dengan tangan yang dilanjutkan. Lekapkan, bawa bilah bahu dan tikar belakang atas, dan tarik kaki ke arah dada sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah. Pegang kedua-dua hujung berat badan, angkat lengan ke atas dan letakkan berat di atas buku lali. Panjangkan kaki, mengimbangkan berat pada pergelangan kaki, dan meregangkan lengan ke atas (sambil memastikan inti tetap terikat dan bahu diangkat). Geserkan lagi, pindahkan kembali berat ke tangan, dan panjangkan anggota badan hingga selesai 1 kali.

3. Tuduhan Squat Dengan Dumbbell

Teras Squat Dengan Dumbbells

PIN IA

Pegang satu dumbbell di tangan kanan, tepat di hadapan batang tubuh, dan berdiri dengan inti yang diikat dan lebar pinggul kaki. Jatuhkan ke jongkok dengan mengirim pinggul ke belakang, mempertahankan punggung lurus, dan membiarkan berat badan turun secara semula jadi di antara kaki. Ketuk tanah. Berdiri dan dalam satu gerakan pantas tetapi terkawal, tarik berat badan di hadapan badan dan panjangkan lengan ke atas. Lakukan 6 repetisi dan kemudian ulangi di sisi lain.



Erica Lugo - Wanita

Lebih Banyak Bacaan

Cara Mendapatkan Senaman Tubuh Penuh tanpa Memukul Gim


15 Sebab Mengapa Anda Mungkin Berasa Lelah Semasa Bersenam

10 Cara Mudah Mengurangkan Kalori dan Menurunkan Berat Badan