Shutterstock
Senaman yang lebih baik, latihan kekuatan dengan berat percuma atau dengan mesin rintangan?
Banyak pemula gim gim sering mengajukan soalan ini, tetapi begitu juga dengan trend kebanyakan soalan mengenai senaman , jawapan ringkasnya, ia bergantung sepenuhnya.
Kerana ada kelebihan dan kekurangan masing-masing, sebenarnya bergantung pada beberapa faktor yang berbeza, jadi tidak ada jawapan yang jelas dan sederhana.
'Sukar untuk mengatakan satu semestinya 'lebih baik' daripada yang lain,' kata Bowflex penasihat kecergasan, Tom Holland . 'Jawapan ringkasnya, itu bergantung. Ia bergantung pada tujuan, tahap kecergasan, akses ke peralatan dan beberapa faktor lain juga. Mereka berdua mempunyai tujuan yang berbeza. '
Yang mengatakan, Holland memang memperhatikan bahawa jika diaterpaksauntuk memilih satu daripada yang lain, dia akan menggunakan bobot percuma, kerana ia lebih serba boleh.
Untuk menjelaskan, pemberat bebas merujuk kepada kepingan peralatan seperti dumbbells , barbel dan kettlebells , sedangkan mesin rintangan merujuk kepada alat seperti sambungan kaki duduk, penekan bahu duduk dan penekan dada duduk, hanya untuk menyebut beberapa contoh.
Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing, jadi penting untuk mengambil kira tahap kecergasan dan matlamat anda sendiri semasa memutuskan mana pilihan terbaik untuk keperluan individu anda.
Shutterstock
Kelebihan Berat Percuma
'Berat percuma memungkinkan untuk melakukan banyak latihan, mereka lebih berfungsi, lebih murah, bagus untuk latihan khusus sukan, mereka tidak mengambil banyak ruang, mereka sesuai untuk kegunaan rumah dan anda boleh kerjakan seluruh badan anda dengan hanya beberapa berat, ”kata Holland. 'Atau dalam hal dumbbell Bowflex SelectTech, satu set.'
Pada asasnya, berat bebas memungkinkan penggunaan serbaguna yang lebih luas pada beberapa tahap yang berbeza. Dan sementara Holland menyatakan bahawa hampir semua orang dapat memanfaatkan bekerja dengan berat percuma, memandangkan mereka bekerja dengan latihan dan jumlah berat badan yang sesuai, dia mengatakan bahawa mereka sangat bermanfaat bagi orang yang ingin bersenam di rumah , sesiapa sahaja yang berlatih untuk sukan tertentu, ahli sukan lanjutan dan mereka yang ingin 'melakukannya' mengukir badan mereka dengan ketara . '
Kelebihan Mesin Rintangan
'Mesin ketahanan sangat sesuai untuk kedua-dua orang yang baru berolahraga dan yang lebih tua,' kata Holland. 'Mereka tidak memerlukan penstabilan, keseimbangan dan koordinasi yang diperlukan oleh bobot bebas. Oleh itu, mesin tahan digunakan untuk membina asas kekuatan awal yang selamat, maka latihan dapat dengan betul beralih ke berat bebas yang lebih mencabar. '
Shutterstock
Holland menyatakan bahawa kerana mesin cenderung hanya membenarkan pergerakan dalam satu jarak gerakan (oleh itu menghilangkan ketidakstabilan), alat ini sangat sesuai untuk ahli sukan yang memulihkan kecederaan, pemula yang baru memulakan program latihan baru dan populasi yang lebih tua.
Bekerja dengan mesin, kata Holland, akan membolehkan ahli latihan membina kekuatan asas dan hubungan neuromuskular.
Mengapa Tidak Menggunakan Kedua-duanya?
Oleh kerana satu kaedah tidak semestinya 'lebih baik' daripada yang lain dan masing-masing memberikan faedah unik mereka sendiri, tidak ada sebab kedua-dua alat berat dan mesin rintangan tidak dapat digabungkan dalam rutin senaman yang berkesan bersama-sama.
'Variasi adalah salah satu komponen penting untuk berjaya dalam kecergasan,' kata Holland. 'Tubuh kita cepat menyesuaikan diri dengan program senaman kita jadi jika kita tidak mengubahnya secara berkala, tubuh kita akan berhenti berubah. Oleh itu, menggunakan campuran berat dan mesin percuma adalah pendekatan terbaik bagi sebilangan besar orang, bukan sahaja untuk terus mencabar otot kita, tetapi juga minda kita. Saya secara peribadi menggunakan kedua-duanya. '
Di bawah ini, Holland menggariskan apa yang disebutnya sebagai kaedah yang mudah tetapi sangat berkesan untuk mengubah rutin anda:
Isnin:Berat Percuma
Rabu:Mesin
Jumaat:Kombo Berat / Mesin Percuma
Jangan Lupa Tentang Keselamatan
Holland menekankan pentingnya keselamatan latihan berat badan, terutama bagi mereka yang bekerja dengan berat bebas.
'Berat bebas memberikan kebebasan bergerak yang paling besar dan ini boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan dilakukan dengan tidak betul , 'Katanya. 'Pastikan anda selalu menggunakan bentuk yang tepat dan pilih berat yang sesuai yang dapat anda kendalikan. Elakkan berayun dan gunakan momentum semasa mengangkat beban bebas. Fokus untuk mencipta masa otot di bawah ketegangan dengan mengangkat berat pada dua kiraan dan menurunkannya sedikit lebih perlahan, pada kiraan tiga atau empat. '
Sekiranya anda baru dalam mengangkat berat, ada baiknya anda berlatih menggunakan mesin terlebih dahulu dan idea yang lebih baik lagi bekerja dengan profesional untuk memastikan anda dapat melakukan latihan dengan betul sebelum pergi sendiri.
Walaupun begitu, walaupun mereka menawarkan lebih banyak kestabilan, mesin juga perlu didekati dengan keselamatan.
'Sentiasa pastikan anda dipasang dengan benar di setiap mesin,' kata Holland. 'Pengaturannya jauh berbeda untuk wanita 5'2 daripada pria 6'4'. Tanya a pelatih yang berkelayakan untuk menunjukkan kepada anda tetapan yang betul untuk setiap mesin serta bentuk yang betul. '
Keputusan Akhir
Holland mengatakan mengenai latihan kekuatan, tidak kira jenis peralatan yang anda gunakan, semuanya berkaitan dengan 'prinsip kelebihan beban.'
'Ketika kita membebani otot semasa latihan, kita memecahkan serat otot dan memaksa mereka memperbaiki diri,' jelasnya. 'Selama proses ini kita mendapat kekuatan dan membina otot tanpa lemak . Kita boleh membebani otot kita dengan berat dan mesin percuma. '
Kuncinya, kata Holland, adalah bekerja dengan jumlah berat yang mencabar tetapi membolehkan anda mengekalkan bentuk yang betul, tidak kira sama ada anda menggunakan berat atau mesin percuma.
'Jika ia mencabar anda, itu akan mengubah anda,' katanya.
Lebih Banyak Membaca:
Mengapa Semua Wanita Memerlukan Latihan Kekuatan
Cara Mengangkat Berat Yang Mengejutkan Akan Mengubah Hidup Anda
Mitos Kecergasan dan Kesihatan Anda Perlu Berhenti Percaya Sekarang