Tambahkan senaman HIIT ini ke rutin senaman anda tiga hari seminggu

Bersantai untuk musim panas, bersiaplah untuk pantai badan anda, bersiaplah untuk musim bikini, cergas sebelum keempat Julai; dengan musim panas hampir semua frasa ini relevan sekarang, tetapi sejujurnya, mereka juga agak menjengkelkan.

Menjadi cergas untuk musim panas adalah matlamat yang sangat baik, tetapi ia hanya satu jangka pendek. Ini adalah titik permulaan yang baik, tetapi apa yang akan menjadikannya lebih baik ialah jika itu adalah permulaan kebiasaan latihan baru; yang ingin anda pegang seumur hidup - bukan hanya demi menjaga kesihatan diri, tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan anda.

Yang dikatakan, kerana kami tahu betapa pentingnya kecergasan untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, dan kerana masa ini tahun adalah masa yang popular bagi orang untuk berfikir tentang menurunkan berat badan, beberapa minggu yang lalu kami menghubungi panel pelatih peribadi untuk menyusun senarai petua teratas mereka untuk cepat bangkit untuk musim panas.


Lihat: 11 Cara Anda Dapat Bersesuaian dengan Musim Panas

Di antara petua dan trik lain, hampir setiap pelatih yang kami bincangkan dengan latihan selang intensiti tinggi yang sangat disyorkan sebagai jenis latihan terbaik bagi mereka yang ingin melihat hasil terpantas. Bagaimanapun, tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan hasil yang hebat. Anda tidak dapat bertenaga tanpa mengeluarkan keringat, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat melakukan beberapa perkara untuk mempercepat prosesnya. Suka, menambah latihan HIIT seperti yang ada di bawah ini untuk rutin senaman biasa anda.


Berkaitan: 12 Tabiat buruk yang menyebabkan kenaikan berat badan (dan cara memecahkannya)

Ini senaman litar intensiti tinggi menggabungkan latihan kekuatan dan kardio untuk memaksimumkan pembakaran kalori dan membina otot. (FYI: Membangun otot adalah perkara yang baik bagi mereka yang mempunyai tujuan penurunan berat badan. Kerana otot adalah tisu aktif metabolik yang memerlukan badan anda mengeluarkan tenaga untuk mengekalkan jisimnya, lebih banyak otot lebih banyak kerja untuk metabolisme anda .)

Sebelum anda memulakan, berikut adalah beberapa perkara yang anda perlukan.

  • Kotak, seperti langkah aerobik dari gimnasium atau kerusi atau bangku belajar yang sangat tinggi, ketinggian boleh berbeza-beza berdasarkan kemampuan atletik anda tetapi pemula harus memulakan dengan langkah atau kotak dengan ketinggian pergelangan kaki atau sedikit lebih tinggi. (Semakin tinggi kotak, latihan akan semakin mencabar. Semakin anda mencabar diri anda, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Tetapi jangan lupa juga untuk menjaga keselamatan.)
  • Sepasang dumbbell cukup berat untuk cukup mencabar anda untuk set 12 curep bicep. (Mencabar bermaksud lengan anda hampir tidak dapat menyelesaikan satu atau dua wakil terakhir. Perkara yang sama berlaku untuk latihan menekan bahu.)
  • Kettlebell untuk baris tegak, tetapi jika tidak ada, anda boleh menggunakan dumbbell untuk latihan ini juga.
  • Cukup ruang untuk melakukan senaman kegemaran semua orang, burpees!

Apa nak buat:Lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang ditetapkan, jangan berehat di antara latihan. Ulangi litar tiga atau empat kali dengan rehat 1 minit antara litar. (Klik setiap latihan untuk tayangan video.)


dua puluh Lompat Kotak
12 Keriting Dumbbell Bicep
40 Lompatan Sisi Lateral (Jadikan latihan ini lebih mencabar dengan melompat ke permukaan yang tinggi.)
10 Push-up
lima belas Burpees
dua puluh Sumo Squats + Kettlebell Row Tegak
12 Tekanan Bahu Dumbbell
30 saat Pendaki Gunung

Apabila anda selesai,tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami pendapat anda!Untuk hasil terbaik, lakukan senaman ini (atau yang seperti itu - lihat pautan latihan kami yang lain di bawah) pada tiga hari tidak berturut-turut setiap minggu. (Pastikan anda memberi masa badan anda untuk pulih di antara latihan!) Pada beberapa hari, lakukan senaman ringan selama 30-40 minit seperti yoga, berenang atau berlari dengan mudah. (Contoh jadual latihan 5 hari: Isnin, Rabu dan Jumaat melakukan latihan ini. Senaman pemulihan cahaya pada hari Selasa dan Khamis.)

Mencari lebih banyak kaedah untuk bersenam? Lihat beberapa latihan kami yang lain di bawah:

Latihan Litar Intensiti Tinggi


6 Latihan Ab Bebas Crunch yang Sangat Berkesan

Latihan HIIT 20-Minit Di Rumah

Latihan Cardio Kickboxing

12 Saluran YouTube untuk Latihan Di Rumah yang Cemerlang


13 Kaedah Hebat untuk Bersenam di Luar