Shutterstock

Tabiat Kesihatan yang Perlu Anda Batalkan Sebelum Berumur 40

Shutterstock

Jangan merokok, makan lebih baik, bersenam, dan tidur lebih banyak - ini sering disebut sebagai asas panjang umur tetapi kenyataannya adalah sedikit lebih kompleks . Orang tidak boleh mengabaikan usia mereka. Membuat ini kesilapan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, masalah jantung dan penyakit kronik yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat. Banyak perubahan hormon berlaku . Sebarang ketidakseimbangan boleh memberi kesan. Sebelum anda mengetahuinya, pemeriksaan rutin menemui andatekanan darah menjadi terlalu tinggi dan anda pra-diabetes.


Melangkau makanan

Shutterstock

Orang tidak selalu makan tiga kali sehari dengan makanan ringan di antara mereka kerana jadual yang sibuk. Tetapi meluangkan masa sangat penting kerana melalui jangka masa yang lama tanpa memakan makanan dapat membawa kepada pelbagai masalah kesihatan - kadar gula darah menyelam, hormon stres dilepaskan, anda semakin lapar, anda meningkatkan peluang menghidap diabetes, dan kulit dan rambut anda menderita. Jangan berfikir untuk tidak makan kerana anda mencuba menumpahkan beberapa paun kerana anda menurunkan berat badan dan otot, bukan lemak.


Mengabaikan amaran kesihatan

Shutterstock

'Sekiranya anda fikir anda mempunyai kecemasan, maka anda mempunyai kecemasan sehingga terbukti sebaliknya,' Dr. Michael G. Millin dari Johns Hopkins University School of Medicine mengatakan. Kunci untuk mencegah kejadian yang berpotensi membawa maut adalah memperhatikan perubahan atau sensasi kecil dan mengetahui kapan tidak boleh menolaknya kerana anda sibuk dengan hari kerja. Jangan mengabaikan gejala seperti sakit kepala secara tiba-tiba - boleh mengancam nyawa , sakit dada - boleh menjadi serangan jantung, sesak nafas - boleh menjadi masalah jantung paru-paru yang runtuh, kaki bengkak - boleh menjadi gumpalan darah, atau kekeliruan yang berkaitan dengan keletihan.

Mengambil terlalu banyak garam dan gula

Shutterstock

Natrium sangat penting bagi sel-sel saraf untuk berkomunikasi dengan baik, mencegah kekejangan otot, dan mengatur keseimbangan gula darah dan cairan ... Sampai kita terlalu banyak . Kemudian a kitaran ganas bermula - tekanan darah anda meningkat, anda menahan terlalu banyak air, saluran darah menjadi rosak, anda kehilangan kalsium, dan anda berisiko mengalami demensia yang lebih tinggi. Gula juga salah satu perkara terburuk yang boleh anda masukkan ke dalam badan anda . Hati berlebihan, kolesterol anda naik, enamel gigi hancur, itu membuat anda letih, sistem imun anda lemah, dan anda berisiko menjadi tertekan, Menurut untuk mengkaji.


Mengelakkan tenusu

Thinkstock

Orang ramai kehilangan jisim tulang atau ketumpatan ketika mereka meningkat usia, terutamanya wanita selepas menopaus. Kalsium adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan tulang yang sihat. Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa susu adalah sumber kalsium terbaik yang diketahui orang. A kajian menunjukkan bahawa pengambilan senaman mungkin merupakan kaedah yang paling berkesan untuk mencegah kehilangan kalsium dan membantu pemulihan. The disyorkan pengambilan kalsium untuk orang dewasa, berumur 19 hingga 50 tahun, adalah 1,000 mg sehari.

Melakukan senaman kardio sahaja

Thinkstock

Berlari, dan senaman kardio lain yang membakar lebih banyak kalori, tidak akan menyebabkan kehilangan lemak . Anda mesti dapat membakar lebih banyak kalori ketika anda berehat untuk menurunkan beberapa pound tambahan. Ini hanya boleh berlaku sekiranya anda membina otot oleh melakukan latihan kekuatan . Sepuluh paun otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan pada waktu rehat, sementara 10 paun lemak akan membakar hanya 20. Mengangkat berat badan juga membantu mencegah diabetes . Glikogen disimpan dalam tisu otot dan hati. Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan jisim otot dan tisu pembuangan glukosa.


Minum soda dan alkohol terlalu banyak

Shutterstock

Soda - walaupun jenis diet - dan alkohol boleh mendatangkan malapetaka pada badan anda . KE lapor dari 2014 menemui 54 cara langsung dan tidak langsung - dari kemalangan kereta hingga kemurungan dan sirosis - di mana alkohol boleh menyebabkan kematian. A kajian baru-baru ini membuat hubungan antara soda dan jangka hayat menurun sebanyak 4.6 tahun kerana gula merosakkan telomeres, yang mempengaruhi bagaimana usia sel. Rasa diet soda sama seperti yang biasa kerana ia pemanis tiruan . Mereka bermain muslihat di otak cara yang lebih teruk daripada soda bergula.

Bersenam terlalu banyak

Thinkstock

Ada kemungkinan mempunyai terlalu banyak kebaikan, dan bersenam lebih banyak daripada yang dapat ditangani oleh badan anda sangat merugikan. Ketagihan senaman sering dimulakan dengan perasaan luar biasa yang anda miliki ketika anda berusaha keras untuk mencapai tahap seterusnya dan lihat hasilnya peluh anda. Tiba-tiba anda bangun pada pukul 4 pagi untuk melakukan latihan kardio sebelum kerja, angkat berat semasa rehat makan tengah hari dan kelas Zumba sebelum anda pulang. Anda sentiasa letih dan mencari kaedah buatan untuk meningkatkan tenaga seperti kopi dan minuman tenaga. Juga, anda menjadikan diri anda sangat sasaran mudah untuk kecederaan . Akhirnya, anda mula menginginkan makanan yang selesa , dipenuhi dengan gula, karbohidrat tinggi, dan mula makan berlebihan.


Mempraktikkan 'bangkai kapal karam'

Thinkstock

'Banyak orang di gim berlatih dengan bersungguh-sungguh tetapi saya tidak melihat mereka berusaha sedaya upaya untuk membiarkan badan mereka melakukannya membina semula dan membaiki , ”Dustin Bogle, Jurulatih Peribadi dan Kem Badan Fit Badan pemilik, kata. 'Pemulihan hampir kelihatan terlalu mudah sehingga orang tidak memperhatikan sehingga mereka keletihan mental dan fizikal.' Anda tidak boleh mengabaikannya. Pemulihan sangat penting untuk membina otot dan membakar lemak . 'Sekiranya pelanggan saya menghadapi masalah tidur, saya minta mereka melakukan penggulungan busa untuk mengaktifkan sistem parasimpatik yang melambatkan degupan jantung anda dan membantu anda untuk berehat,' tambah Bogle.

Mengelakkan buah-buahan dan sayur-sayuran

Thinkstock

Kira-kira 87 peratus orang Amerika tidak memenuhi cadangan untuk pengambilan buah, dan 91 persen tidak untuk penggunaan sayur-sayuran, menurut a laporan A.S. baru-baru ini . Mereka menambah nutrien penting untuk diet , mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, barah, dan pertolongan menguruskan berat badan yang sihat . Ada sesetengah cara genius untuk menambahkannya untuk makanan anda - bakar dengan sayuran, tambahkan ke kebab, buat mee, beku, panggang, dan tambahkan ke dalam smoothie.


Menonton TV terlalu banyak

Thinkstock

KE kajian telah menghubungkan menonton televisyen yang berpanjangan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian semua penyebab. Juga, televisyen dan alat elektronik lain memancarkan cahaya biru, yang mempengaruhi tahap melatonin yang menyebabkan tidur lebih banyak daripada panjang gelombang lain. Masalah lain ialah apa yang anda tonton. Kemungkinan adalah filem atau pertunjukan lewat yang anda rasa akan lebih menggembirakan daripada bersantai, menjaga anda terjaga , yang mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk kenaikan berat badan .

Mencuci muka terlalu kerap

Thinkstock

Mencuci muka dua kali sehari lebih daripada cukup, dengan masa tambahan sebelum ini dan selepas bersenam. Sabun, terutama yang beralkali, boleh mengeringkan kulit anda dengan membuang semua minyak semula jadi. Ini menjadikan kulit gatal, sangat menjengkelkan dan terdedah pelarian . Lap dan pembersih bukanlah pilihan yang lebih baik. Minyak di kulit sangat penting untuk kesihatannya kerana ia tetap lembut.

Memakai fon kepala banyak

Thinkstock

Orang tua sering dilabel sebagai mempunyai masalah pendengaran . Mereka biasanya datang dengan usia tetapi kadang-kadang mereka muncul kerana faktor persekitaran. Memakai fon kepala lebih dari satu jam sehari juga boleh menjadi penyebabnya. Penting untuk tidak berlebihan dan mengurangkan kelantangan. Suara dihantar terus ke saluran telinga, sangat dekat dengan gegendang telinga. Lama kelamaan yang mempercepat kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia.

Menjaga kediaman anda terlalu panas

Thinkstock

Godaan terbesar pada musim sejuk - selain tinggal di rumah sepanjang hari, berpelukan dan menonton Netflix - adalah semakin panas di dalam rumah . Walau bagaimanapun, anda akhirnya akan mencederakan diri sendiri. Pemanas mengeringkan udara di dalam rumah. Itu boleh membawa kepada kulit yang meradang . Suhu musim sejuk yang boleh diterima di dalam rumah ialah 70 darjah untuk ruang tamu dan sekurang-kurangnya 64 darjah untuk bilik lain, Menurut ke Balai Cerap Kesihatan Awam West Midlands. Simpan segelas air di dalam bilik untuk sedikit kelembapan.

Tidak makan pencuci mulut

Thinkstock

Terdapat banyak cara di mana anda boleh makan gula-gula dan tidak berat badan .Jangan buat senarai hitam pencuci mulut. Pengajian telah menunjukkan sekatan yang sering membawa kepada makan berlebihan . Di antara 103 wanita dalam penyelidikan, pemakan makanan yang kekurangan coklat memakan lebih banyak coklat makanan daripada kumpulan lain. Pemakan yang menahan diri mengalami lebih banyak keinginan makanan daripada pemakan yang tidak terkawal dan lebih cenderung untuk memakan makanan yang diidamkan.

Menyahtoksin

Thinkstock

Detoksifikasi telah diet yang popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Hati dan ginjal secara semula jadi menyingkirkan toksin setiap kali anda berpeluh atau pergi ke bilik mandi. Sains tidak muktamad sama ada detoks itu baik untuk anda. Tidak ada bukti pasti bahawa diet seperti itu membantu tubuh menghilangkan toksin dengan lebih cepat. Namun, anda sering kelaparan, dan ini bukanlah idea yang baik. Tubuh anda memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari untuk berfungsi dengan baik. Ia mesti mempunyai vitamin, mineral dan lain-lain nutrien untuk menjaga kesihatan anda sehingga anda tidak menambah berat badan, sembelit atau sakit, dan kehilangan tenaga anda ... Apa-apa yang kurang daripada itu memasukkannya ke dalam mod tekanan .

Tidak minum air secukupnya

Shutterstock

Tubuh mengalami dehidrasi apabila kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diambil, sehingga tidak mempunyai air yang mencukupi untuk membolehkannya berfungsi pada tahap optimum. Minum air adalah bahagian penting dalam mencerna, menyerap dan mengangkut nutrien, yang sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental keseluruhan yang baik. Mengabaikan kenyataan itu boleh membuat anda sakit - masalah buah pinggang, kulit kering, kekejangan otot, sakit kepala, keletihan, bengkak kaki dan lengan, kolesterol tinggi, dan sembelit.

Menetapkan matlamat kecergasan yang tidak realistik

Shutterstock

Salah satu fasa yang paling sukar untuk menjadi sihat adalah menetapkan matlamat . Anda menetapkan diri anda untuk gagal tanpa mereka, tetapi anda harus mempunyai idea yang jelas tentang bagaimana mencapainya, jika tidak mereka tidak realistik dan berkemungkinan akhirnya kecewa dan sakit hati. Semakin tua anda, semakin sukar untuk menurunkan berat badan atau membina otot metabolisme melambatkan , dan celah paha hampir mustahil.