/ Shutterstock

OLEH

Menatal melalui Instagram , sepertinya semua orang yang anda kenal memikat keseimbangan satu lengan dan pegangan tangan (di hadapan gunung atau di pantai yang indah, tidak kurang juga). Tetapi bagi kita yang tidak rajin melakukan latihan, hanya bertahan anjing ke bawah boleh mencabar.


Berita baik: Anda tidak perlu menjadi orang yang paling fleksibel di dalam bilik menuai faedah berlatih. Namun, anda mungkin tertanya-tanya apa kebaikan kelas yoga sesekali untuk tubuh dan minda anda. Nah, biarkan 'om:' Anda tidak perlu memukul studio yoga setiap hari (atau bahkan sama sekali) untuk faedah yang besar, baik secara fizikal dan mental.

Sebab untuk Melancarkan Tikar

Sama ada anda menginginkan fleksibiliti ahli gimnasium atau fikiran yang lebih tenang, yoga mempunyai banyak faedah. Secara fizikal, yoga telah terbukti dapat meningkatkan fleksibiliti, postur, dan keseimbangan; menguatkan tulang; dan meningkatkan kekuatan otot.


Terdapat banyak manfaat kesihatan keseluruhan: Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki gejala yang berkaitan dengan keadaan kesihatan kronik, seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan barah. Latihan ini juga dapat membuat keajaiban untuk anda kesihatan mental dan mood , mengurangkan kemurungan, tekanan, dan kegelisahan. Tetapi bolehkah rata-rata orang memperoleh faedah ini, atau adakah anda perlu menghabiskan separuh gaji anda untuk akses tanpa had ke studio yoga untuk melihat perubahan?

Jalan (Ringkas) menuju Kebahagiaan

Pose Doa Yoga

PIN IA

Perkara pertama yang pertama: 'Kami tahu dari latihan bahawa semakin banyak yang anda lakukan, secara amnya semakin banyak faedah yang anda dapat,' kata William J. Broad, seorang penulis sains dan penulis Ilmu Yoga . 'Yoga tidak berbeza. Berlatih seminggu sekali adalah baik. Berlatih tiga hingga empat kali seminggu akan lebih baik. '


Tetapi seperti seluar yoga, satu ukuran tidak sesuai dengan semua. Loren Fishman , MD, seorang pakar sakit belakang yang mempelajari yoga dan menggunakannya dalam latihan pemulihannya, percaya bahawa walaupun satu minit yang dihabiskan dalam latihan dapat cukup untuk mengatur semula pandangan seseorang: “Satu minit dalam meditasi dapat membuat orang yang kecewa, marah, dan merasa sedih merasa bijak, baik, dan menyeronokkan, ”katanya.

Walaupun cara berfikir ini mungkin tidak akan membawa kepada pergerakan tahap Cirque du Soleil, itu tidak bermaksud anda tidak akan melihat-atau merasakan-hasil.

'Berlatih yoga seminggu sekali memberi anda waktu setiap minggu untuk fokus pada pernafasan anda, yang seterusnya, membolehkan anda hadir,' kata Heidi Kristoffer , seorang pengajar yoga di Pergerakan itu . 'Berada pada masa sekarang memberi anda waktu habis dari seluruh dunia dan mengatur semula sistem anda.'

Secara fizikal, kelas yoga selama satu jam tidak akan memberi kesan peletupan kalori yang sama dengan kardio 60 minit. Tetapi iaakanmeningkatkan aliran darah anda, menggerakkan oksigen anda, dan, 'letakkan bahagian tubuh anda yang tersekat' tidak tersekat, '' kata Kristoffer.


'Sekiranya anda melakukan latihan mingguan, bergantung pada kelas yang anda ikuti, fleksibiliti anda akan bertambah dari masa ke masa, menyebabkan kecederaan lebih sedikit, dan anda akan mengalami tonjolan pada semua otot anda,' kata Kristoffer. 'Belum lagi inti yang lebih kuat, yang menyebabkan kurang sakit belakang.'

Apa Kata Penyelidikan

Yoga di Bumbung

PIN IA

Kajian menyokong tuntutan ini: Satu mendapati bahawa satu kelas yoga untuk pesakit dalam di hospital psikiatri mempunyai kemampuan untuk mengurangkan ketegangan, kegelisahan, kemurungan, kemarahan, permusuhan, dan keletihan dengan ketara. Yang lain mendapati bahawa dua belas minggu sama ada kelas yoga hasa sekali atau dua kali seminggu sama-sama berkesan dalam merawat sakit belakang. Dan jika anda membuang yoga untuk meluangkan masa untuk latihan yang lebih berpusatkan peluh, ketahui penyelidikan itu menunjukkan yoga sama sihatnya untuk jantung anda seperti mengikuti kelas berbasikal.


Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai masa untuk kelas 60 minit setiap minggu, kenaikan yoga yang lebih kecil di luar studio juga dapat membuat keajaiban: 10 minit yoga sebelum tidur boleh menolong anda tidur lebih lena . Selain itu, 10 tahun yang baru dikeluarkan belajar daripada 700 peserta mendapati bahawa hanya 10 minit yoga setiap hari sudah cukup untuk melihat peningkatan, sekurang-kurangnya untuk mencegah osteoporosis dan menguatkan tulang. (Fikirkanlah dengan cara ini: Sepuluh minit kurang dari 1 peratus hari anda.)

Oleh itu, jika anda tidak dapat mengikuti kelas yoga, jangan berpeluh. Kajian lain mendapati bahawa kekerapan latihan di rumah seseorang adalah peramal kesihatan yang lebih baik daripada seberapa kerap mereka mengikuti kelas atau berapa lama mereka berlatih. Peserta di rumah juga melaporkan kesedaran dan kesejahteraan yang lebih positif, BMI yang lebih sihat, tidur yang lebih baik, dan juga pilihan makanan yang lebih sihat.

Sentiasa Menangkap ...

Kelas Yoga

PIN IA


Yoga jelas mempunyai manfaat mental dan fizikal yang dapat dinikmati oleh sesiapa sahaja dengan hanya beberapa minit. Tetapi kerana terdapat banyak jenis yoga, tidak ada peraturan umum untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yoga yang diperlukan seseorang untuk melihat hasil fizikal. Namun, usia mungkin menjadi faktor, kata Broad.

'Saya berpendapat bahawa orang berusia 20-an yang berada di tahap prima hidup mereka dan bentuk yang cukup baik memerlukan lebih sedikit yoga untuk mengekalkan latihan mereka daripada seseorang yang berusia 50-an atau 60-an,' kata Broad. Satu belajar menganalisis kesan yoga pada wanita yang berusia lebih dari 50 tahun mendapati bahawa latihan asana (yoga postur) seminggu sekali menyebabkan peningkatan pergerakan sendi tulang belakang dan kelenturan otot hamstring.

Sudah tentu, jika anda ingin mengembangkan latihan anda dan menggunakan pegangan tangan di puncak gunung, anda harus berlatih yoga beberapa kali seminggu, kata Amanda Murdock , seorang pengajar yoga di YG Studios yang pakar dalam aliran yoga kuasa. “Sekiranya anda berlatih beberapa kali dalam seminggu, anda akan melihat faedah yang lebih tahan lama, seperti pergerakan dan fleksibiliti yang lebih baik, pengurangan tekanan dalam jangka masa yang lama, dan postur badan yang lebih baik, untuk menyebutkan beberapa. Anda juga pasti akan melihat hasil [fizikal] yang lebih pantas. '

Walaupun anda akan mendapat keuntungan dalam jangka pendek (merasa lebih terbuka, pencernaan yang lebih baik, tidur yang lebih baik), satu kelas yoga setiap bulan pada dasarnya akan membuat anda bermula dari awal setiap kali anda berjalan di atas tikar, kata Murdock. Adalah sukar untuk mendengar badan anda semasa anda berusaha untuk mengetahui apa yang anda lakukan di kelas.

Itulah sebabnya dia mengesyorkan untuk menggunakan tikar anda sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu untuk membiasakan diri dengan badan anda dan menyedari bagaimana perasaan anda selepas latihan berbanding sebelum latihan — yang boleh menjadi pendorong kuat untuk berlatih lebih kerap. Ia tidak semestinya berlaku di studio (atau bahkan di atas tikar sebenar), tetapi kekerapannya dapat membantu anda selaras dengan apa yang diperlukan oleh badan anda pada masa itu.

'Yoga adalah latihan sepanjang hayat,' kata Murdock. “Itulah sebabnya yoga lebih daripada sekadar latihan. Hubungan dan kesadaran minda-tubuh menjadikan latihan yoga kuat, bermanfaat dan berkesinambungan. '

The Takeaway

Keputusan dalam: Hanya satu kelas yang dapat memberikan beberapa manfaat yoga dari minda-tubuh. Namun, untuk benar-benar meraih faedah fizikal dan mental dan meningkatkan amalan anda, lebih baik anda berhenti sejam untuk kelas sekurang-kurangnya sekali seminggu. Walaupun anda tidak dapat, setelah anda mengetahui asas-asas latihan, lakukan sedikit setiap hari di rumah, Broad mengesyorkan. 'Mantra peribadi saya adalah, 'Sedikit sering jauh lebih baik daripada banyak sekali-sekala,' katanya.