Cara semula jadi untuk meningkatkan mood anda

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

Kebahagiaan adalah satu perkara yang ditanggung oleh hormon dan terdapat banyak perkara yang anda lakukan dalam kehidupan seharian untuk mempengaruhi hormon anda.

Metabolisme, tindak balas terhadap kecederaan, tahap tekanan, tenaga, pembiakan - sistem endokrin kita, sistem kelenjar yang menghasilkan hormon, mengatur semua perkara ini. Pada dasarnya, hormon adalah utusan yang mengawal banyak fungsi tubuh kita. Mereka mengatur kesihatan fizikal dan mood kita.


Bahagian yang menarik dari tubuh kita adalah bahawa mereka biasanya dapat merasakan ketika kita memerlukan lebih kurang sesuatu. Semua sistem kami bekerjasama untuk mengatur kami. Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan, untuk membantu prosesnya.

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda makan dan tabiat serta aktiviti yang boleh anda mulakan untuk menambah hari anda secara semula jadi untuk meningkatkan tahap hormon dalam badan anda yang membuat anda gembira: serotonin, dopamin dan endorfin.


Makanan ringan pada kacang dan biji

© Pripir / Dreamstime.com



Serotonin adalah hormon yang mengatur mood, persepsi, ingatan dan perhatian. Kerana sistem endokrin dihubungkan dengan sistem gastrointestinal, makanan yang mungkin melengkapkan pengeluaran hormon adalah cara yang baik untuk mempromosikan pembebasan hormon tersebut. Fikirkan perkara ini: Otak anda harus bernafas untuk menolong anda berfikir. Tekanan oksidatif menyukarkan pernafasan otak anda. Seiring bertambahnya usia, kerosakan dari radikal bebas - atom yang tidak seimbang yang membasmi badan kita - menyebabkan tekanan oksidatif pada sel kita. Vitamin E, yang terdapat dalam kacang dan biji, misalnya, melindungi sel dari tekanan oksidatif ini dan dengan itu meningkatkan fungsi otak.

Masukkan salmon ke dalam makanan anda

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Lemak dalam makanan anda memberikan tenaga untuk badan anda. The asid lemak omega-3 pada ikan telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dan dapat menurunkan risiko kemurungan anda. Penting untuk mendapatkan ini melalui diet anda kerana omega-3 dianggap sebagai asid lemak penting, yang bermaksud tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya. Penyelidikan mengenai hubungan antara tahap kemurungan yang lebih rendah dan memakan ikan semakin bertambah, dan beberapa penyelidik berpendapat bahawa itu berkaitan dengan asid lemak omega-3 yang meningkatkan tahap dopamin dan serotonin yang beredar ke seluruh tubuh anda.


Makan pada blueberry

© Noah Browning / Dreamstime.com

Aliran darah yang lebih baik ke otak anda membantu menyokong aktiviti endokrin menjadikan tubuh anda lebih mudah mengedarkan dopamin dan serotonin. Buah-buahan seperti blueberry kaya dengan antioksidan, karbohidrat sederhana dan serat. Seperti biji dan kacang, antioksidan dalam blueberry mencegah kerosakan radikal bebas dan juga mengurangkan keradangan. Terdapat juga kemungkinan hubungan antara flavonoid (bahan kimia tumbuhan dengan manfaat kesihatan yang kuat) dalam blueberry dan interaksi mereka dengan serotonin dan reseptor dopamin.

Manjakan dengan coklat gelap

iStock.com/Lina Moiseienko

Alasan untuk makan coklat ? Ya sila. Kafein dalam coklat gelap menyekat adenosin, zat di otak yang meningkatkan rasa mengantuk. Hasilnya, anda mungkin menyedari bahawa anda lebih fokus kerana perangsang. Coklat gelap juga kaya dengan antioksidan, jadi mungkin memberikan kesan menaikkan mood yang serupa dengan blueberry.


Tambahkan alpukat

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak sihat yang terdapat dalam alpukat. Anda masih memerlukan lemak untuk fungsi badan yang sihat. Mereka membantu memberi anda tenaga. Lemak tak jenuh tunggal yang tidak menyumbat arteri anda membolehkan darah bergerak lebih bebas melalui sistem peredaran darah anda dan dengan demikian dapat mengedarkan dopamin dan serotonin ke seluruh badan anda. Peredaran yang lebih baik juga bermaksud pengaliran darah yang lebih baik ke otak anda yang memungkinkan pengeluaran lebih banyak hormon ini. Separuh alpukat adalah ukuran hidangan dan itu akan memberikan 7% daripada pengambilan lemak harian anda.

Ambil beberapa tangkai lavender atau minyak pati

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapi melepaskan dopamin dan serotonin. Ini berlaku kerana reseptor bau di hidung anda menghantar mesej ke sistem saraf dan limbik anda, yang merupakan bahagian otak anda yang berkaitan dengan emosi. Lavender terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan.


Vanila yang meresap

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Seperti lavender, vanila adalah aroma yang menenangkan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Kerana kemurungan dikaitkan dengan penurunan kadar serotonin, penggunaan vanila untuk meningkatkan kadar serotonin telah menjadi objek kajian saintifik. Kajian-kajian itu, yang dilakukan pada tikus dan tikus, mendapati bahawa vanila menunjukkan aktiviti antidepresan di otak.

Tanamkan sitrus

© Odua / Dreamstime.com

Otak memerlukan aliran darah yang berterusan. Peredaran serebral memberikan organ dengan oksigen dan nutrien yang diperlukannya untuk fungsi otak yang sihat - seperti mengirim mesej yang tepat ke reseptor yang betul. Buah sitrus tinggi antioksidan dan berfungsi sebagai pengencer darah semula jadi sambil mencegah penumpukan plak pada masa yang sama. Ini mengurangkan anda risiko peredaran darah atau pembekuan yang lemah , dan otak anda akan mendapat aliran darah yang diperlukan agar anda sentiasa bertenaga dan bahagia. Cara mudah untuk memasukkan sitrus anda ialah dengan memakan jeruk atau limau gedang, atau dengan memasukkan air dengan lemon dan limau.


Pergi ke luar

© Rdonar / Dreamstime.com

Kemurungan bermusim adalah keadaan yang mempengaruhi mood anda ketika musim berubah. Yang biasa adalah 'blues musim sejuk', yang mungkin disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari. Walaupun penyebab sebenarnya belum dijumpai, teori menyatakan bahawa kerana jam biologi kita tidak seimbang, menyebabkan hormon bergeser. Disarankan agar paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin naik basikal , berjalan-jalan atau duduk di bawah sinar matahari untuk menaikkan mood.

Beli lampu matahari

© Costasz / Dreamstime.com

Lampu matahari, atau kotak terapi cahaya, dibina untuk meniru cahaya matahari yang semula jadi. Sama seperti pergi ke luar untuk menikmati sinar matahari, membeli kotak terapi cahaya untuk duduk dekat dapat meningkatkan melatonin, yang membantu mengatur tidur, dan serotonin, yang mengurangkan kegelisahan .

Senaman

© Javiindy / Dreamstime.com

'Pelari tinggi' bukan lelucon. Latihan yang konsisten dan fokus dapat melepaskan endorfin yang dapat dengan cepat mengurangkan perasaan tertekan dan mengurangkan rasa sakit. Anda tidak perlu berlari untuk merasakan kesan endorfin; berjalan-jalan, bermain luncur ais, angkat berat atau mendaftar untuk kelas putaran .

Bertafakur

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara mediasi dan peningkatan tahap dopamin. Meditasi boleh memberi kesan tenang pada minda yang mengembara. Luangkan beberapa minit untuk menutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Membiarkan diri anda tenang selama beberapa minit dapat menenangkan saraf dan menurunkan gejala kemurungan.

Luangkan masa untuk menunjukkan rasa syukur

© Fizkes / Dreamstime.com

Mungkin rakan anda muncul di pintu anda dengan kopi kegemaran anda. Mungkin nenek anda dipanggil untuk mengejar ketinggalan. Mungkin suami anda mengemas rumah ketika anda menjalankan tugas. Mungkin pengurus anda mengucapkan terima kasih atas kerja anda. Apa pun yang membuat anda tersenyum, luangkan masa untuk benar-benar menghargainya. Menunjukkan rasa syukur adalah emosi positif . Dopamine, serotonin dan endorfin dilepaskan semasa anda tersenyum.

Cuba mencapai matlamat

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Perasaan positif juga melekat untuk mencapai sesuatu tujuan. Adakah anda berjaya sepanjang minggu ini? Adakah anda mendapat anak-anak ke sekolah tepat waktu hari ini? Adakah anda berjaya sepanjang bulan tanpa melepasi anggaran anda? Rasa kebanggaan dan kebahagiaan datang dengan mencapai sesuatu, dan anda mungkin akan tersenyum, yang melepaskan ketiga-tiga hormon tersebut. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan kegembiraan, dan rasakan mood anda bertambah baik seperti anda.

Lakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya

iStock.com/jacoblund

Seperti ingin mencapai matlamat, lakukan sesuatu yang baru pada bulan ini. Sama ada pergi ke restoran baru, anda pasti ingin mencuba atau melakukan lawatan helikopter ke bandar anda atau berski gunung baru , lakukannya. Dopamine dilepaskan ketika otak mengalami sesuatu yang baru kerana ada kesenangan dalam mencapai - atau berusaha untuk mencapai - sesuatu.

Fikirkan kenangan bahagia

© Milkos / Dreamstime.com

Adakah anda pernah merasa sedih, jadi anda menjalani gambar lama atau memegang sesuatu yang nostalgia seperti sarung tangan besbol liga kecil lama atau kalung yang anda dapat untuk ulang tahun anda tahun lalu? Memikirkan kenangan gembira melakukan perkara yang sama dengan merasa bersyukur untuk sesuatu. Ini menyebabkan anda tersenyum, dan dengan demikian hormon kebahagiaan itu mengalir melalui aliran darah anda dan menaikkan mood anda.

Ubat dengan teh

iStock.com/PeopleImages

Teh lemon mempunyai kesan yang serupa dengan air yang mengandungi sitrus dengan faedah antioksidannya. Teh kunyit mengurangkan keradangan. Teh chamomile digunakan untuk meredakan insomnia dan menimbulkan ketenangan. Beli sebilangan beg teh atau, jika ada kunyit, buat campuran di rumah, curam dengan air mendidih dan nikmati.

Dapatkan urutan

© Arne9001 / Dreamstime.com

Otot yang longgar dapat menyebabkan peningkatan peredaran darah dan suasana spa yang tenang dapat mengurangkan keletihan dan tekanan. Serotonin dan dopamin akan meningkat, dan kortisol - hormon yang dikeluarkan semasa anda mengalami tekanan - akan menurun.

Tidur

iStock.com/Portra

Tidur sangat penting untuk tumpuan, masa tindak balas yang cepat dan fungsi otak yang sihat. Mengurangkan keletihan melalui tidur yang berkualiti akan membantu otak anda mengatur sistem endokrin dan mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan.

Minta pelukan

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Kerana pelukan adalah ubat-amina. Adakah anda pernah memeluk seseorang dan merasa marah? Kemungkinan kejadian itu rendah, dan itu kerana memeluk orang menyebabkan perasaan selesa dan positif dari pembebasan dopamin.

Sekiranya anda masih mencari lebih banyak cara untuk menurunkan tahap tekanan dan merasa seimbang dan tenang, makan makanan yang sihat usus. Sistem gastrointestinal anda terikat secara langsung ke otak anda, dan kami mempunyai senarai makanan terbaik untuk usus anda .

Lebih banyak lagi dari The Active Times

Berpakaian dalam Lapisan Menjaga Anda Hangat dan 15 Mitos Cuaca Dingin yang Lain, Dibongkar

12 Makanan yang Dimakan Untuk Tiroid yang Sihat, dan 3 untuk Memotong

Penjimatan Utama Snag di 20 Destinasi Ini

Apa yang Perlu Tahu Mengenai Kewangan dan Perceraian Anda

30 Pujian yang Boleh Anda Berikan yang Bukan Tentang Penampilan

30 Cara Anda Boleh Menunjukkan Syukur Setiap Hari Cara Tidak Pernah Sakit: Mulakan Tabiat Sihat Ini Bagaimana Membaiki Hubungan Anda Dengan Anak-Anak Anda