Seorang pakar pemulihan menjelaskan bagaimana senaman - terutama yoga - dapat membantu proses penyembuhan

Shutterstock

Latihan sebagai rawatan untuk makan yang tidak teratur mungkin berlawanan dengan intuisi. Bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang menderita gangguan makan, senaman adalah pencetus atau bahkan sebahagian daripada apa yang pada awalnya mencetuskan keadaan.

'Banyak orang juga akan memilih strategi makan yang tidak teratur untuk menguruskan sukan mereka dan sesuai dengan imej badan yang' diterima 'untuk sukan itu,' jelas Sarahjoy Marsh , ahli terapi yoga dan pendidik, kaunselor, dan pengarang Kelaparan, Harapan & Penyembuhan: Pendekatan Yoga untuk Mendapatkan semula Hubungan Anda dengan Tubuh dan Makanan Anda .


Marsh mengatakan bahawa dalam pengalamannya, sama ada dipaksakan oleh jurulatih atau keinginan untuk memenuhi cita-cita tertentu, banyak atlet akan berjuang untuk menurunkan berat badan mereka jauh di bawah tahap yang sihat hanya untuk memenuhi standard tertentu atau, sekiranya berlari misalnya, cukur beberapa saat dari masa perlumbaan mereka.

'Saya adalah atlet peringkat tinggi ketika saya masih muda dan pengalaman itu memberi insentif kepada gangguan makan saya sendiri,' kata Marsh. “Berdasarkan imej badan saya yang terdistorsi, saya merasa perlu menguruskan komposisi badan saya. Ketika saya menambah gimnastik, berenang kompetitif, trek dan padang, dan hoki lapangan, saya merasa lega kerana saya dapat membenarkan pembatasan makanan saya atau memanjakan diri atas prestasi saya. '


Tidak sampai dia mengetahui yoga, Marsh menemui jalan menuju pemulihan.



'Penemuan yoga menyelamatkan nyawa saya,' katanya. “Saya telah menghadapi strategi makan dan senaman yang tidak teratur, kegelisahan dan kebencian diri, termasuk menyakitkan masalah imej badan , selama bertahun-tahun. Apa yang saya alami dalam sesi ‘yoga’ tidak rasmi itu adalah transformasi. Ini mengalihkan lensa saya dari rasa sakit dan putus asa menjadi kagum dan rela. '

Dan ini, jelasnya, adalah bagaimana bentuk senaman yang lebih lembut dan penuh perhatian dapat menolong berjaya memimpin mereka yang mengalami masalah makan di jalan menuju pemulihan.

Sejak pengalaman pertamanya dengan yoga, Marsh terus mempelajari latihan ini secara mendalam dan kini juga memiliki gelar sarjana dalam kaunseling transpersonal dan terapi seni dan bahkan telah mempelajari neurobiologi interpersonal. Walaupun yoga adalah kesan yang kekal, dia mengatakan apa-apa bentuk aktiviti fizikal yang boleh anda lakukanbersungguh-sungguhdapat menolong proses pemulihan.


Bagaimana Latihan Berfikir Dapat Membantu Anda Menyembuhkan
Apa salah satu pelajaran terpenting yang dipelajari oleh Marsh? Latihan yang penuh perhatian ini membantu kita mencapai pemahaman baru tentang diri kita sendiri. Ini membantu kita memahami bahawa kita tidak 'buruk' atau 'salah,' 'cacat' atau 'tidak memadai.' Pemahaman ini, kata Marsh, adalah kunci penting untuk pemulihan.

'Kami mengembangkan tingkah laku ketagihan kami dalam usaha untuk menenangkan kesakitan,' jelasnya. 'Dan sekarang gejala kita memberikan kesempatan bagi kita untuk menempuh perjalanan pemulihan, yang juga merupakan perjalanan belas kasihan, penemuan diri dan pengembangan ke potensi hidup kita.'

Pada tahap awal pemulihan, bagi kebanyakan orang, yoga akan menyediakan tempat perlindungan, kata Marsh.



Shutterstock

'Bagi saya, ini adalah masa yang penting untuk keluar dari serangan dialog dalaman saya,' tambahnya. 'Yoga juga menyediakan landasan untuk mengembangkan kebaikan diri dan rasa ingin tahu untuk bergerak menuju pemulihan. Adalah sukar untuk mencuba pemulihan daripada ketagihan, kegelisahan atau tingkah laku yang memudaratkan diri sendiri jika anda berada di tempat yang membenci diri sendiri dan merasa seperti gagal. '

Itu tidak semua yoga tawarkan. Marsh mengatakan itu juga alat yang berguna kerana ia membantu menghubungkan kita kembali dengan nafas kita.

'Bernafas secara semula jadi dan optimum memulihkan eko sistem dalaman kita - otak, sistem saraf, badan dan minda kita,' jelasnya. 'Pernafasan yang tidak terkawal - dipicu ketika otak limbik kita mencetuskan ketakutan dan mempersiapkan kita untuk melawan-membeku-atau-runtuh - menjadikan biokimia kita menuju tekanan , kegelisahan dan keharusan mencari pertolongan dari perkara-perkara ini, walaupun dengan tingkah laku yang menyakitkan atau merosakkan diri sendiri. Semasa yoga meregangkan otot-otot tertentu dan memupuk postur badan baru, kita belajar untuk bernafas semula jadi dengan merasakan kecerdasan tubuh semula jadi yang tahu bagaimana bernafas kepada kita. '

Selain itu, kata Marsh, yoga menetapkan asas yang kuat untuk pemulihan yang akhirnya memungkinkan untuk penyelidikan diri yang sihat melalui empati diri, pengampunan dan kebebasan. Ini membantu kita menemukan semula potensi kita, mengembangkan kemahiran baru dan, mungkin yang paling penting, melihat diri kita dalam cahaya yang lebih penyayang, 'tidak memalukan'.


Apa yang penting untuk diperhatikan adalah, manfaat yoga untuk rawatan gangguan makan tidak hanya berdasarkan pengalaman peribadi Marsh. Marsh mengatakan bahawa memahami asas-asas neurosains dapat membantu menyoroti bagaimana latihan ini dapat berfungsi sebagai alat yang kuat untuk penyembuhan dan pemulihan.

'Untuk memahami apa yang ada di bawah makanan yang tidak teratur, ia dapat membantu memahami tiga komponen otak anda yang berbeza - otak limbik dan reptilia, dan neo-korteks,' jelasnya. 'Dua aspek pertama sering dianggap sebagai aspek evolusi asas kita yang lebih rendah atau lebih asas, dan ketika mereka tidak seimbang, dapat mendorong makan yang tidak teratur ketika mereka berusaha menenangkan diri.'

Matlamat terapi yoga, kata Marsh, adalah untuk memelihara dan menenangkan otak limbik dan reptilia sehingga seseorang dapat terlibat dalam neo-korteks, yang paling memungkinkan kita untuk hidup sekarang dan menyatakan belas kasihan kepada orang lain dan diri kita sendiri.

'Neo-korteks adalah aspek otak yang berkembang baru-baru ini dalam evolusi manusia. Ini adalah sumber intuisi, keberanian dan keyakinan, ”kata Marsh.


Oleh itu, bentuk latihan yang menenangkan dan intuitif ini adalah bahagian yang berguna dalam proses penyembuhan, tetapi bagi seseorang yang ingin menggunakannya sebagai cara yang serius untuk mengambil langkah pertama dalam perjalanan menuju pemulihan, di mana sebenarnya mereka harus bermula?

Marsh mengatakan bahawa menjadi sebahagian daripada komuniti adalah langkah pertama yang penting.

“Kadang-kadang mengetahui langkah pertama adalah perkara paling sukar dalam pemulihan. Jadi untuk memulakan, saya cadangkan mengambil buku saya ,' dia berkata. 'Ini akan membawa anda melalui langkah-langkah yang mudah difahami menuju pemulihan. Dan sertai kumpulan Facebook kami untuk sokongan sepanjang membaca buku. Mempunyai komuniti orang lain melalui pengalaman yang serupa sangat penting. Terutama dalam pemakanan yang tidak teratur dan ketagihan lain, keadaan ini tersembunyi dalam kerahsiaan dan rasa malu, jadi penting untuk mengetahui bahawa anda tidak akan melalui ini sahaja. '

Dia juga mencadangkan untuk bekerja dengan profesional yang dapat membantu memandu kemajuan anda.

“Pertimbangkan untuk mencari ahli terapi yoga di komuniti anda atau hubungi saya di support@sarahjoyyoga.com untuk nasihat tambahan, ”kata Marsh.


Shutterstock

Anda juga boleh melaksanakan amalan berikut dari bukunya yang digariskan di bawah.

Mendapat GAP
Masuk ke GAP merujuk kepada sekumpulan kehadiran antara pemikiran dan kereaktifan. Kita mendapatkanDibumikandalam yang nyata di sini dan sekarang. Memakai kamiPerhatianmenuju apa yang berlaku dengan indera kita, diHadirsekejap. Hadir menjadi pelabuhan yang selamat. Mendapatkan landasan di sini dan sekarang dapat mewakili perasaan kegelisahan yang ketara, terutama jika merasa badan atau emosi anda menakutkan. Dengan ini, kita mulai memperhatikan sensasi netral dari saat ini yang nyata, seperti itu, tanpa perlu diubah atau diperbaiki. Neutral menyiratkan sensasi yang dapat kita alami tanpa harus menilai atau bertindak balas (jadi misalnya, saya tidak mengesyorkan untuk fokus pada sakit badan seperti sakit otot dalam latihan ini).

Pilihan perhatian di sini boleh meliputi: Suara dan ruang di mana suara ada, atau tekstur tanah (atau perabot) di bawah kita. Saya telah memasukkan kedua-duanya sebagai contoh di bawah.

  1. Pilih objek untuk Mendapatkan Grounded.
  2. Berulang kali mengarahkan perhatian kepada peristiwa yang nyata ini. Untuk saat-saat kebiasaan minda mengganggu, tanpa pertimbangan, hanya mengarahkan Perhatian kembali ke objek Grounding.
  3. Teruskan semasa anda melatih diri untuk menjadi Hadir.

Fokus pada Suara:Pilihan ini dapat membantu jika anda melihat anda cenderung untuk mengasingkan atau menarik diri ke dalam. Suara mengangkat kita ke sini dan sekarang. Mengakui ruang di mana suara wujud mengangkat kita ke nadi kehidupan yang lebih besar.

Fokus di Tanah:Ini dapat membantu jika anda cenderung melampiaskan perasaan putus asa, menjadi tidak berasas, atau merasa terbeban. Mengarahkan perhatian ke tempat-tempat di mana kita sekarang terhubung ke tanah di bawah kita, dalam bentuk apa pun yang diperlukan, melatih perhatian untuk turun, dan bukannya melambung tinggi.

Dan akhirnya, Marsh menawarkan beberapa langkah khusus yang boleh anda ambil untuk memelihara otak limbik anda secara langsung:

“Carilah tingkah laku yang menenangkan anda sebagai mamalia. Kembangkan hubungan dengan mamalia lain yang selamat, yang mungkin merupakan manusia, tetapi juga binatang peliharaan. Ikuti aktiviti yang menenangkan indera anda: kagumi keindahan alam, dengarkan muzik kegemaran, libatkan deria anda melalui lukisan, fotografi atau berkebun. '

“Dan untuk menenangkan otak limbik dan reptilia anda, gerakkan badan fizikal anda dengan fokus pada pernafasan anda. Khususnya, yoga berguna di sini kerana ia mengubah cara anda bernafas, dan juga bagaimana anda bergerak. Pergeseran ini mengarahkan dialog dalaman anda, sehingga anda mengembangkan jalan otak baru yang dapat mengubah makanan yang tidak teratur menjadi hubungan yang sihat dengan tubuh dan otak anda. '

'Yoga - atau aktiviti fizikal apa pun yang dapat anda latih dengan penuh perhatian - menghidupkan semula kemampuan naluri anda untuk menyuburkan diri melalui pernafasan, bergerak, bermain dan berehat.'

Lebih Banyak Membaca:
Yoga Meningkatkan Tenaga Terbaik
Tempat Terindah di Dunia untuk Melakukan Yoga
Ceramah Sebenar: Pakar Berkongsi Nasihat untuk Meningkatkan Imej Tubuh Anda