Apa rahsia?

Ariel Skelley / DigitalVision melalui Getty Images

Berapa kali dalam setahun anda jatuh sakit? Ramai orang mungkin menganggap adalah perkara biasa untuk melawan sniffles atau tinggal di tempat tidur sambil menyemburkan sup mi ayam setiap kali musim berubah atau setelah pulang dari perjalanan jauh . Tetapi bagaimana dengan rakan atau rakan sekerja yang tidak pernah merasa dalam cuaca - apa rahsia mereka? Orang yang jarang jatuh sakit mungkin hanya bernasib baik atau mempunyai sistem imun yang kuat, tetapi mereka juga mengamalkan tabiat tertentu yang boleh digunakan oleh semua orang.

Cuci tangan anda

PeopleImages / E + melalui Getty Images


Mungkin kelihatan jelas, tetapi kerap dan mencuci tangan dengan betul adalah salah satu kaedah terbaik untuk melindungi diri daripada sakit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Masa utama mencuci tangan adalah: sebelum, semasa dan selepas menyediakan makanan; sebelum makan makanan; selepas menggunakan tandas; selepas meniup hidung, batuk atau bersin; dan setelah menyentuh sampah.

Jaga kebersihan barang setiap hari

Spiderplay / E + melalui Getty Images


Orang yang sihat tahu mencuci bukan sahaja tangan mereka tetapi juga membersihkan dan membasmi kuman barang dan permukaan yang sering mereka sentuh sepanjang hari. Tombol pintu, suis lampu, kunci kereta dan telefon menyimpan banyak bakteria tersembunyi . Kad kredit dan stereng anda juga sedikit perkara yang tidak pernah anda fikirkan untuk bersihkan, tetapi betul-betul harus .

Jangan berkongsi barang peribadi

PeopleImages / E + melalui Getty Images

Menurut CDC, virus selesema dapat 'hidup' di beberapa permukaan hingga 48 jam. Di luar menggunakan Produk pembersih yang diluluskan oleh CDC untuk membersihkan kediaman anda secara berkala, strategi lain untuk membantu anda daripada menangkap sesuatu secara tidak sengaja dari seseorang di rumah anda adalah dengan tidak berkongsi barang peribadi seperti tuala, peralatan tempat tidur, pinggan mangkuk, perkakas atau gelas minum.

Gunakan pelembap

yocamon / iStock melalui Getty Images Plus


Pelembap memberikan kelembapan yang menenangkan pada kulit kering, saluran hidung yang menjengkelkan dan kerongkong anda dan ini dapat membantu meringankan gejala selesema atau keadaan pernafasan yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa virus selesema juga cenderung berkembang di persekitaran yang kering. Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal digital PLOS One mendapati bahawa menjaga ruangan dengan kelembapan yang tinggi dapat 'secara signifikan mengurangi infeksi virus aerosol.' Pastikan anda tahu cara membersihkan pelembap dan bahagian rumah anda yang lain dengan betul .

Dapatkan suntikan selesema

youngvet / E + melalui Getty Images

Menurut CDC, satu-satunya cara terbaik untuk melindungi dari selesema adalah dengan mendapat vaksin setiap tahun. Setiap orang yang berumur 6 bulan dan lebih tua harus mendapat vaksin selesema pada akhir Oktober setiap tahun, terutama orang yang berisiko tinggi mengalami komplikasi serius.

Dapatkan pemeriksaan berkala

Lordn / iStock melalui Getty Images Plus


Pemeriksaan berkala dengan doktor anda bukan sahaja dapat mengatasi masalah kesihatan dan mengatasi masalah sebelum mereka bermula, tetapi juga dapat membantu anda merasa lebih bermaklumat dan bertenaga dalam perjalanan kesihatan anda sendiri. Mempunyai hubungan yang terbuka dan jujur ​​dengan profesional kesihatan akan membantu Anda tetap bertanggungjawab ketika melakukan tabiat sihat yang dapat menyebabkan penyakit secara keseluruhan.

Makan makanan yang meningkatkan imuniti

agrobacter / E + melalui Getty Images

Anda tidak boleh mencuba mempertahankan pertahanan badan anda dalam semalam. Memasukkan makanan yang meningkatkan imuniti seperti bawang putih, pisang dan brokoli - Sayuran kegemaran Amerika - dapat menguatkan sistem imun anda sepanjang tahun. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan vitamin dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan.

Dapatkan Vitamin D yang mencukupi

istetiana / Shutterstock


Walaupun vitamin C mungkin dikaitkan dengan peningkatan fungsi imun, vitamin lain juga diperlukan untuk fungsi imun yang betul. Vitamin D khususnya memainkan peranan penting dalam fungsi imun dan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, termasuk selesema dan selesema. Vitamin D secara semula jadi terdapat di dalam beberapa makanan yang harus anda tambah dalam diet anda .

Rasakan pelangi

fcafotodigital / E + melalui Getty Images

Sekiranya anda terintimidasi dengan merombak diet anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda, salah satu strategi mudah adalah dengan mencuba makan makanan dalam semua warna pelangi. Semakin berwarna pinggan anda, semakin banyak pelbagai nutrien yang diperlukan, menurut UCLA Health. Khususnya, cuba masukkan hasil segar dengan warna biru, hijau, oren dan merah.

Minum teh

kohei_hara / E + melalui Getty Images


Walaupun kopi dan teh kedua-duanya mempunyai manfaat kesihatan dan antara lain perkara-perkara yang mesti anda makan setiap hari , teh khususnya dapat meningkatkan sistem imun anda. Sebagai contoh, flavonoid dalam teh hitam memerangi keradangan dan menyokong fungsi imun yang sihat, sementara teh hijau menguatkan sistem imun kerana melindunginya daripada oksidan dan radikal.

Tarik nafas dalam-dalam

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision melalui Getty Images

Tekanan boleh berlaku banyak kesan menakutkan pada badan anda mungkin tidak sedar. Tekanan melepaskan hormon seperti kortisol yang menekan tindakan sel darah putih dan keradangan, yang sebenarnya diperlukan untuk mengaktifkan sel imun. Oleh itu, menjaga tahap tekanan sangat penting untuk kekal sihat. Salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan sistem ketahanan badan anda adalah melalui yoga, meditasi, pernafasan dalam dan latihan yang serupa. Beberapa kajian di Sekolah Perubatan dan Kesihatan Awam Universiti Wisconsin mendapati bahawa orang yang melakukan meditasi minda mengalami kadar selesema, selesema dan penyakit seperti selesema yang lebih rendah. Sekiranya mereka jatuh sakit, penyakit mereka lebih pendek dan kurang teruk.

Berhenti merokok

Mauro_Scarone / E + melalui Getty Images

Merokok adalah tabiat yang bukan sahaja boleh menyebabkan barah tetapi juga membahayakan hampir setiap organ tubuh, menyebabkan banyak penyakit dan mengurangkan kesihatan perokok secara umum, menurut CDC. Salah satu kesan negatifnya pada tubuh termasuk penurunan fungsi imun. Berhenti merokok boleh membantu anda kekal muda dan kekal sihat.

Minum banyak air

Marco VDM / E + melalui Getty Images

Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Berapa banyak air yang harus anda minum dalam sehari? Peraturan praktis yang baik adalah minum separuh berat badan anda dalam auns air. Sekiranya anda tidak pasti anda mendapat cukup, awasi tanda-tanda badan anda mengalami dehidrasi .

Makan dengan kerap

Keabadian dalam Instant / DigitalVision melalui Getty Images

Puasa sekejap mungkin a diet bergaya , tetapi mengekalkan pola makan yang sihat secara berkala menyokong sistem imun yang sihat dan seimbang. Makan mengikut jadual biasa memberi tubuh anda bahan bakar yang diperlukannya untuk berfungsi dengan baik dan menangkal penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat membuat anda kenyang dan mengurangkan rasa lapar, sementara makan kurang dari tiga kali sehari membuat anda berisiko makan berlebihan dan memilih makanan yang kurang sihat.

Jangan menggigit kuku (atau menyentuh wajah anda)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision melalui Getty Images

Tangan menyentuh pelbagai permukaan sepanjang hari. Mereka juga mempunyai kebiasaan lucu mencari jalan ke mulut dan mata kita dan juga hidung kita. Kuman boleh masuk ke badan dengan mudah dengan cara ini - orang yang jarang sakit tahu menjauhkan tangan. Sekiranya anda perlu menyentuh wajah anda, terutamanya mata, hidung atau mulut, basuh tangan atau guna pembersih tangan pertama.

Dapatkan ZZZ yang mencukupi

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision melalui Getty Images

Jangan kurang tidur - salah satu kaedah paling berkesan untuk mencegah penyakit adalah dengan menutup mata. Sekiranya anda tidak cukup tidur atau tidur yang berkualiti, anda cenderung jatuh sakit setelah terdedah kepada virus seperti selesema biasa. Ini juga akan mempengaruhi seberapa cepat anda pulih jika anda jatuh sakit.

Amalkan penjagaan diri

Vladimir Vladimirov / E + melalui Getty Images

Tekanan kronik memberi kesan negatif pada sistem imun anda, menekan tindak balas imun anda terhadap penyakit. Anda mungkin tidak dapat mengawal sumber tekanan seperti persekitaran kerja tekanan tinggi atau hubungan dengan keluarga, rakan atau rakan sekerja, tetapi anda dapat mencari cara untuk membantu menguruskan tekanan sehingga badan anda dapat mengekalkan sistem imun yang kuat. Tabiat menjaga diri yang menjaga minda dan badan kita, seperti belajar hobi baru , mandi air panas dan jurnal, adalah cara yang baik untuk mengambil 'masa saya' untuk orang yang tidak pernah melakukannya .

Sentiasa berhubung

pixdeluxe / E + melalui Getty Images

Manusia adalah makhluk sosial, dan menghabiskan masa dengan orang lain sebenarnya baik untuk sistem imun anda. Penyelidikan telah menghubungkan kesepian dan pengasingan sosial dengan tindak balas imun yang lebih lemah dan penurunan tindak balas antivirus. Menjaga hubungan penting dengan rakan dan keluarga dengan menjadualkan waktu sosial, sama ada itu mengadakan malam filem atau mengambil percutian hujung minggu sedikit untuk berehat.

Pergi ke luar

Thomas Barwick / DigitalVision melalui Getty Images

Vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, dan salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan terdedah kepada cahaya matahari. Keluar dari luar akan memberi anda dos harian vitamin ini, mendorong aktiviti fizikal, meningkatkan mood anda dan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena. Kajian juga menghubungkan sifat dengan peningkatan fungsi imun dan mempercepat pemulihan dari pembedahan atau penyakit. Berjalan-jalan sebentar di rehat makan tengah hari anda atau merancang a kenaikan yang indah di salah satu taman negara yang indah berhampiran anda.

Mula bergerak

DGLimages / iStock melalui Getty Images Plus

Ramai orang tahu bahawa aktiviti fizikal baik untuk perkara seperti pengurangan berat dan kesihatan jantung, tetapi rutin senaman yang teratur sebenarnya dapat membuat perbezaan dalam jumlah hari sakit yang perlu anda lakukan. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan aktiviti pertahanan imun dan kesihatan metabolik, dan kajian menunjukkan bahawa menjalani gaya hidup aktif secara fizikal dapat mengurangkan kejadian penyakit berjangkit seperti jangkitan bakteria dan virus serta penyakit tidak berjangkit seperti barah. Walaupun berjalan-jalan mudah dapat membuat keajaiban - sebenarnya, ada banyak sebab mengapa berjalan-jalan di luar boleh mengubah hidup anda .

Anak angkat

Maskot / DigitalVision melalui Getty Images

Sekiranya anda merasa ada sesuatu yang sangat menenangkan dengan memiliki makhluk berbulu yang manis untuk menemani anda, itu bukan dalam imaginasi anda. Mempunyai haiwan kesayangan, terutamanya anjing , dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan umur panjang yang lebih besar serta penurunan tekanan. Memiliki haiwan kesayangan juga meningkatkan peluang anda untuk bersenam. Mengurangkan tekanan dan bersenam menyokong sistem imun yang sihat.

Kurangkan alkohol

PeopleImages / E + melalui Getty Images

Menurut CDC, dari masa ke masa, penggunaan alkohol yang berlebihan melemahkan sistem imun, meningkatkan peluang anda untuk sakit. Ini termasuk penyakit seperti radang paru-paru dan barah tertentu serta masalah kesihatan lain seperti penyembuhan luka yang buruk, kejadian komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, dan pemulihan yang lebih perlahan dan kurang lengkap dari jangkitan dan trauma fizikal. Garis Panduan Diet A.S. untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang mengehadkan pengambilan alkohol sederhana, iaitu sehingga satu minuman sehari untuk wanita hingga dua minuman sehari untuk lelaki.

Bersihkan dapur dengan berhati-hati

PeopleImages / E + melalui Getty Images

Terdapat banyak cara lain untuk jatuh sakit selain mendapat selesema dan selesema. Keracunan makanan disebabkan oleh pelbagai bakteria yang dapat mengintai di rumah anda, terutama di bilik paling kotor di rumah anda : dapur. Bakteria seperti Salmonella dan E.coli boleh membuat anda dan keluarga anda sakit jika anda tidak memasak makanan dengan betul dan membersihkan dan membersihkan permukaan secara berkala seperti meja dan papan pemotong.

Bercuti

laflor / E + melalui Getty Images

Anda betul-betulmemerlukanuntuk bercuti. Sekiranya anda bekerja di sebuah syarikat yang memberikan cuti berbayar, sebenarnya bermanfaat bagi kesihatan anda untuk menggunakan masa itu. Menurut American Psychological Association, bercuti memberi anda masa dan ruang untuk pulih dari tekanan di tempat kerja dan mengalami kesan positif yang juga meningkatkan kesejahteraan dan prestasi kerja anda.

Mengekalkan usus yang sihat

Madele / Shutterstock

Orang yang jarang jatuh sakit mengetahui bahawa probiotik dan makanan yang menyokong kesihatan usus bantu menyokong tindak balas imun badan anda. Anda boleh mendapatkan probiotik dengan mengambil suplemen probiotik setiap hari atau dari makanan seperti yogurt - pastikan anda berpegang pada varieti tanpa terlalu banyak gula tambahan. Yogurt boleh menjadi antara mereka Makanan 'sihat' yang sebenarnya harus anda hindari .

Lebih banyak lagi dari The Active Times:

Cuaca Membuatkan Anda Sakit, dan Mitos Selsema dan Selsema Lain Dibongkar

Cara Pejabat Anda Membuat Anda Sakit

Minyak Ikan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Nutrien

Petua Tidur Lebih Baik pada Malam Musim Panas yang Panas

Penjagaan Coronavirus: Cara Menghentikan Penyebaran Kuman Ketika Merawat Seseorang yang Sakit