Tetap di landasan tanpa menolak semua godaan manis

/ Shutterstock

Percutian adalah alasan terbaik untuk aktiviti impian semua orang - berehat, menonton Netflix dan makan apa sahaja yang kami mahukan . Tidak hairanlah gimnasium dikemas pada 1 Januari! Malah penggemar kecergasan biasa melepaskan diri dari program senaman biasa mereka.

Walaupun anda tidak akan mendapat 10 paun dalam beberapa hari, sebaliknya untuk kepercayaan popular, terus berada di landasan yang betul ia penting. Walaupun itulah sebab mengapa anda membiarkan diri anda makan dan minum lebih banyak daripada biasa. 'Itu alasan yang sahih,' Nancy Rowe, 20 tahun ultra-marathoner dan VP di Sukan Tonggak , kata. 'Tetapi jangan berhenti.' Satu-satunya cara latihan akan memberi kesan kepada anda adalah jika anda menjadi atlet yang konsisten, tambahnya.


Inilah cara anda boleh melakukannya:

Fikirkan keseronokan dan pelbagai


Buat permainan dari keseluruhannya! Gamifikasi adalah kunci, kata Rowe. Sebenarnya, ini telah menjadi masalah besar selama ini di kalangan atlet dan telah menjadi trend yang semakin meningkat di kaum . 'Bagaimanapun Anda dapat membuatnya menjadi permainan yang memotivasi,' tambahnya. 'Kita semua mempunyai bintang emas.' Secara peribadi, Rowe mengatakan bahawa dia mempunyai tiga balang di kaunternya yang dia isi dengan batu marmar setelah dia selesai dengan latihan atau latihan yang harus dia lakukan. 'Apabila ia penuh, saya memberi penghargaan kepada diri sendiri.' Kadang-kadang dengan pesta menonton Netflix.



Hubungi orang lain


michaeljung / Shutterstock

Sekiranya anda mahu menyewa jurulatih kehidupan, itu bergantung kepada anda. Tetapi kita bercakap mengenai a jurulatih peribadi . Rowe, yang biasanya tidak menghadapi masalah untuk tinggal bermotivasi kerana latihan untuk ultra-maraton adalah proses yang panjang, baru-baru ini mengupah pelatih dalam talian. 'Ia menarik kerana saya tidak mengenalnya secara peribadi ... tetapi ketika saya secara rasmi mengambil jurulatih, saya sangat termotivasi untuk membuatnya bahagia dan bangga.' Tetapi anda benar-benar dapat menghubungi orang yang ingin anda bahagia.


Pergi ke gimnasium pada waktu sibuk

Kebanyakan orang biasanya tidak mahu pergi ketika orang lain berada di sana - biasanya selepas waktu kerja. Tetapi tenaga di gim apabila anda melihat banyak orang yang bersenam dapat sangat berkesan. Anda mempunyai banyak orang yang sesuai untuk dilihat dan disalin jika anda tidak pasti apa yang harus dilakukan. Bayangkan semua orang bersenam dan anda adalah satu-satunya orang yang melihat Facebook di telefon anda. Tidakkah anda mahu masuk?

Lakukan senaman yang lebih pendek

'Saya penyokong besar itu,' kata Rowe. Lakukan saja 15 minit berlari atau minimum yang biasa anda lakukan. 'Langkah paling sukar adalah langkah pertama.' Kemungkinannya, dia menambah, bahawa setelah anda melepasi ambang yang anda tetapkan, anda kemungkinan besar akan melakukan 'sedikit lebih banyak' lagi dan lagi sehingga anda mungkin menyelesaikan bersenam .


Tetapkan bar rendah


Dirima / Shutterstock

Kunci untuk tetap termotivasi adalah membiasakan diri dengan berolahraga, menurut Rowe. Mulakan dengan berjalan lebih pantas daripada biasa. 'Ini masih latihan, kamu masih bergerak.' Dan yang paling penting, katanya, perhatikan kemajuan anda. 'Ini sangat memotivasi untuk melihat sejauh mana anda telah sampai.'

Komited hingga 30 hari


Mempunyai matlamat jangka panjang boleh benar-benar memberi motivasi. Anda tahu bahawa di akhir 'neraka' ini hadiah (anda berada dalam keadaan lebih baik) sedang menunggu. Ingatlah dan ambil satu hari pada satu masa.

Jadikan latihan anda sebagai ritual

Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa memerlukan sebulan untuk membuat sesuatu satu tabiat . Anda mungkin sedikit berbeza dan mungkin hanya memerlukan dua atau tiga minggu. 'Jadi berjalanlah selama dua atau tiga minggu dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan menjadi pelari,' kata Rowe. Ketepikan masa latihan di kalendar anda yang tidak boleh dirunding. (Anda mungkin suka merasa seperti anda yang bertanggungjawab dan tidak ada yang dapat mengganggu anda selama satu jam anda berada di gim.)

Ganjaran membawa diri ke gim


KE motivasi besar kerana Rowe membeli sesuatu yang baru untuk dirinya yang mempunyai kaitan dengan sukannya. Mungkin anda mahukan kasut lari baru atau pakaian baru. Dengan segala cara, dapatkannya, tetapi hanya setelah, misalnya, anda telah bersenam selama tiga minggu sesuai dengan jadual yang telah anda tetapkan. Atau cuba yang lain. 'Saya peminat Netflix,' kata Rowe. 'Saya memberi diri saya [masa untuk menonton] 3-4 episod berturut-turut sebuah rancangan' sebagai penghargaan. Alasan untuk menonton TV berjam-jam? Siapa yang tidak mahu itu!

Dapatkan rakan senaman


bedya / Shutterstock

Cari seseorang berjalan atau berlari dengan tetapi menjadikan seseorang yang sama-sama bersemangat untuk cergas. 'Sekiranya anda berjanji kepada seseorang bahawa anda akan bersenam, anda lebih cenderung keluar dari pintu,' kata Rowe. Akauntabiliti adalah salah satu faktor terpenting untuk terus berada di landasan yang betul. Cara lain untuk memastikan anda bertanggungjawab terhadap tujuan anda adalah dengan menyiarkannya di media sosial. 'Sekarang anda bertanggung jawab kepada semua orang.'

Jangan terlalu kritikal terhadap diri sendiri

Jangan terjebak dengan pemikiran 'semua atau apa-apa'. 'Sangat mudah untuk menjadi kritikal,' kata Rowe. 'Saya juga melalui itu.' Ini tindakan yang salah. Sebagai gantinya, kembalilah dan lihatlah apa yang telah anda lakukan dan nyatakan pencapaian anda. 'Jangan fokus pada hari yang buruk ini. Cukup sukar pada musim sejuk untuk keluar. Ini akan berlaku, ”tambah Rowe.

Lebih banyak bacaan:

11 Sebab Anda Tidak Perlu Menunggu Sehingga Tahun Baru untuk Bentuk

Latihan Selang Intensiti Tinggi Di Rumah

10 Latihan Kettlebell untuk Pembakaran Tubuh Keseluruhan