Mengelakkan kenaikan berat badan semudah 1, 2, 3 ...

/ Shutterstock

Akhirnya, ia Cuti musim Bunga ! Inilah masanya untuk melupakan sekolah, pekerjaan, masalah sehari-hari dan bersenang-senang. Tetapi melepaskan sering disertai oleh agak tingkah laku tidak sihat . Anda boleh makan atau minum di laut dengan mudah, dan berisiko membatalkan apa yang telah anda usahakan dengan bersungguh-sungguh - badan yang sihat dan sihat.

Anda tidak perlu bersenam seperti sebelumnya atau makan dengan ketat makanan sihat , tetapi anda juga tidak boleh menyerahkannya sepenuhnya. Anda menetapkan preseden buruk yang dapat berlanjutan untuk sementara waktu setelah waktu bersenang-senang berakhir sehingga anda sepenuhnya di luar bentuk .


Tidak semestinya seperti itu Anda boleh kekal cergasdanbersenang-senang. Ini caranya:

Minum banyak air


Mudah dilupakan minum air semasa anda minum alkohol . Jangan buat kesilapan ini. Hangat di luar dan dehidrasi boleh menyebabkan badan menjadi terlalu panas. Air membantu mengelakkan keletihan haba dan angin ahmar . Air juga penting untuk menjaga kebersihan sistem anda dari semua makanan dan minuman keras yang anda makan. Petunjuk penghidratan terbaik anda adalah air kencing anda. Seseorang yang terhidrasi dengan baik akan menghasilkan air kencing yang jernih atau berwarna terang. Air kencing berwarna gelap adalah tanda penyahhidratan .

Berjalan banyak

Anda tidak perlu bersenam di gim ketika anda boleh melayari di Pantai. Anda mesti terus bergerak jika anda mahu tinggal dalam bentuk. A belajar dari University of Utah pada dasarnya membuktikan bahawa orang dibuat untuk berjalan. Para penyelidik mempunyai atlet yang berlainan dengan gaya yang berbeza sambil mengukur tahap oksigen mereka setiap masa. Hasilnya ialah berjalan - tidak berlari - adalah kaedah paling berkesan untuk kekal bugar dan menurunkan berat badan sementara yang paling mudah di badan anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu. Secara matematik, itu adalah 22 minit sehari atau 30 minit lima hari seminggu. Anda boleh melakukannya dengan mudah.

Jangan melangkau makanan


Baru-baru ini belajar untuk menjelaskan mengapa strategi 'diet' ini sebenarnya awek mendapati bahawa melangkau makanan boleh menghasut serangkaian 'salah metabolisme' yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan , dan terutamanya di kawasan perut. Kesan sampingan lain dari rasa lapar termasuk mood buruk dan tidak bertenaga. Kelaparan mungkin menyebabkan makan berlebihan apabila anda benar-benar memutuskan untuk makan. Anda metabolisme mungkin mempunyai masa yang berbeza untuk menyesuaikan diri, menyebabkan kenaikan berat badan. Anda pasti akan makan sedikit makanan ringan tetapi jangan terlalu menekankannya Jangan menjadikannya kebiasaan dan pastikan anda masih menggunakan makanan yang baik untuk mendapatkan nutrien yang betul.

Makan makanan ringan yang sihat

Sekiranya makanan anda terdiri daripada burger, kentang goreng dan nachos, maka buatlah makanan anda makanan ringan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengatasi rasa lapar anda dengan kacang, wortel, epal, keropok atau bahkan bar granola. Dapatkan semua serat, vitamin, magnesium dan protein yang anda boleh sehingga tubuh anda dapat memproses dengan betul dan menyingkirkan lemak buruk yang akan anda makan kemudian. Yang lain makanan ringan yang sihat adalah yogurt, buah kering, pretzel, popcorn biasa, coklat gelap .

Gunakan pantai sebagai gimnasium


Anda akan menghabiskan banyak masa di pantai, anda mungkin juga bersenam. Berlari di pasir adalah senaman yang bagus untuk kaki dan inti kerana anda harus mendorong lebih kuat. Itu juga bermaksud anda tidak perlu melakukannya lama-lama. Berenang adalah salah satu latihan terbaik yang dapat melancarkan seluruh badan anda pada masa yang sama. Lakukan beberapa pusingan melawan gelombang. Anda akan berasa seperti berada di gim selama berjam-jam.

Dapatkan Zzz yang mencukupi

Anda boleh berjaga hingga subuh jika anda mahu, tetapi pastikan anda menanti tidur yang hilang. Anda perlu mengisi semula sehingga anda dapat bersenang-senang pada keesokan harinya. Selain itu, orang yang tidur kurang dari enam jam malam dapat meletakkan tubuh mereka pada kerugian yang serius, menurut sebuah kajian oleh Pusat Penyelidikan Tidur Surrey diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional . Penyelidikan baru menunjukkan bahawa kekurangan mata tertutup mengganggu lebih daripada 700 gen yang penting untuk kesihatan yang baik. Tidur yang buruk juga menyebabkan lebih banyak tekanan , mood tidak baik, kurang fokus.

Lebih banyak bacaan:


Destinasi Percutian Musim Semi Di Luar Jalan Beaten

Destinasi Percutian Musim Semi yang Menyeronokkan yang Tidak Akan Menjatuhkan Bank

Resort Ski Terbaik untuk Spring Break