shutterstock

Sama ada anda memanggilnya kekejangan, jahitan, atau hanya rasa sakit di punggung, kekejangan otot meletakkan peredam serius pada mana-mana senaman — terutama kerana mereka biasanya menyerang tanpa amaran.

Tidak ada yang kebal terhadap kekejangan otot. Otot betis, tali pinggang, paha depan, lengan, dan perut anda kemungkinan besar terjejas. Terdapat banyak kemungkinan penyebabnya, termasuk mengalami dehidrasi, peredaran darah yang lemah, tidak cukup meregang, atau hanya melemahkan otot anda. Berita hanya bertambah buruk: Kekejangan boleh berlaku hingga enam jam selepas bersenam (bercakap mengenai serangan menyelinap!); yang terkenal kuda charley sering berlaku di tengah malam — dan anda menyangka mimpi buruk itu buruk. Nasib baik, saintis telah menemui perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan menghentikan kekejangan otot di trek mereka


Mencegah Kekejangan

  • Isi elektrolit.Tahap rendah natrium dan kalium boleh menjadi alasan untuk itu jahitan sisi . Oleh itu, turunlah Gatorade atau lebih baik lagi, ambil pisang.
  • Cuba vitamin.Kajian menunjukkan magnesium, zink, dan vitamin B, D, dan E dapat membatasi kemungkinan mendapat kekejangan otot (atau sekurang-kurangnya meredakan kesakitan).
  • Lompat-lompat.Apabila saraf kecil di otot kita keletihan, kekejangan boleh berlaku. Nasib baik, latih tubi (a.k.a. plyometrik ) Menjaga saraf ini agar tidak meletihkan. Lakukannya beberapa kali seminggu setelah bersenam untuk membantu mencegah kekejangan.
  • Panaskan dan sejukkan.Pemanasan dan penyejukan yang betul, termasuk regangan yang banyak , boleh simpan kekejangan . Oleh itu, pastikan anda meluangkan masa untuk menggerakkan badan anda sebelum bersenam dan merehatkan otot setelah anda selesai.

Regangan Wanita

PIN IA


Rawat Kekejangan

  • Regangkan tempat.Sebaik sahaja kekejangan bermula, berhenti, turun, dan stereetch. Atau rawat sendiri dengan urutansungguhtekan simpul.
  • Ambil pil sejuk.Apabila kekejangan otot menyerang, berehat sebentar. Mencuba menahan kesakitan sering menjadikan kekejangan menjadi lebih teruk dan teruk.
  • Pukul farmasi. Ubat anti-radang boleh membantu mengatasi kesakitan dari kekejangan otot. Lebih baik selalu berjumpa doktor terlebih dahulu, sebelum membuat ini sebagai langkah penyelesaian anda.

Lebih Banyak Bacaan



9 Produk Terbaik untuk Meringankan Sakit Otot

11 Perkara Yang Mungkin Anda Tidak Tahu Mengenai Otot Anda

Cara Menghilangkan Simpul Otot